胸宜常護

古代養生家、醫學家十分重視“胸宜常護”等養生動作，除強調胸前及背部要保暖避寒，預防受寒得病外，還要加強胸部的各種鍛煉，達到寬胸理氣、活血提神、養護心肺、延緩衰老的作用。古人認為胸前分布任脈及胃、脾、肝、腎等聯絡全身之經脈，通過擦胸、拍胸、擴胸的保健動作，開其穴，暢其經，活其絡，行氣血，養五臟，潤六腑，從而使五臟六腑、四肢百骸的功能得到加強。

摩胸：每天2—3次。具體作法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹；然后再用左手從左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉進行，一左一右為1次，共推36次。

拍胸：五指并攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。既可單手(右手拍左胸)，亦可用雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下，反復數遍。根據相同法則，也可以空心拳捶擊胸部，作用類似。要特別注意的是：拍擊時口唇應微微張開，使氣從口出。老年人拍胸或捶擊動作均宜輕巧，以免骨質疏松的人發生創傷及骨折。

擴胸：除了在行、坐、站立時盡量挺胸拔背以利于寬胸理氣、護養心肺外，以下動作值得多多練習：直立，雙手在背后相握，挺胸。呼氣時收縮小腹，身體向前屈，雙手盡量向上舉高，吸氣時身體還原。反復做6次。初練者或中老年人可雙腳分開與肩同寬，或左右腿置于一前一后姿勢，同步增加平衡鍛煉。

健康長壽者的共同特點是免疫力較強。其中，位于人體胸骨內膜的左右兩側的兩葉胸腺，是人類重要的內分泌腺體，起著免疫和抗老延衰的作用。胸腺分泌的胸腺素是由氨基酸組成的蛋白質和多肽，可以使不具有免疫功能的T淋巴細胞變成具有免疫功能的T淋巴細胞。正常情況下，我們的血液中保持著一定的胸腺素濃度，以維持免疫功能和抵抗多種疾病。

初生嬰兒的胸腺只有14—16克重，到青春期，胸腺發育到高峰，約35—45克重，以后隨著年齡的增長而逐漸萎縮，到20歲時降為20克，到50歲左右，胸腺大部分被脂肪代替，成了生命力最弱的腺體。由于胸腺的過早萎縮，造成人的衰老。尤其老年期，胸腺萎縮更為嚴重。從而導致疾病叢生，影響生活質量與壽命。據研究，擦胸、拍胸、擴胸等護胸動作，有助于胸腺素的調節分泌，使“休眠”的胸腺細胞重新活躍起來，增加胸腺素分泌，作用于身體各臟腑組織器官系統，提升免疫功能．故而發揮出抗老延衰的效用。

編輯：遲昊