破除１２大養(yǎng)生迷思

早睡早起、每天喝8大杯水、洗冷水澡……這些代代口耳相傳的老祖宗養(yǎng)生撇步，真的可以永保健康?醫(yī)生表示。這些流傳已久的養(yǎng)生觀念。有些確實可延年益壽。有些則是以訛傳訛。本文特別解析12種長久以來被奉為圭桌的養(yǎng)生方法。

迷思1：每天8大杯水保健康?

“每天喝8大杯水，不但可以美容，還可以預防結(jié)石；每天喝10杯水，則可以預防膀胱癌……”喝水保健康的說法，一直讓很多人深信不疑，以為喝水就可以除百病。如果你還存有這種觀念，可就錯得離譜了。

■正解

每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。

值得注意的是，很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

迷思2：多吃蔬果遠離醫(yī)生?

“天天一顆蘋果，醫(yī)生遠離我。”、“西紅柿紅了，意大利醫(yī)生的臉就綠了。”、“天天吃香蕉、奇異果，抗憂郁、降血壓……”大家對這些詞都耳熟能詳，恪遵天天吃蔬果的準則，不少企業(yè)大老板也奉行天天吃地瓜餐、地瓜葉，以為這樣就可以健康過生活。

■正解

營養(yǎng)師表示，很多人聽說多吃蔬果有益健康，或怕胖就完全拒吃肉類，只吃青菜餐或水果餐，有些人甚至一起床就喝一大杯全部由蔬菜水果打成的精力湯或麥草苗汁，其實這樣不僅無助于健康，反而有害健康。目前發(fā)現(xiàn)不少人因為蔬菜水果吃太多而引發(fā)高血鉀心律不齊，甚至致命的病例。

營養(yǎng)師表示，蔬菜水果含的鉀較高、鈉比較低，對于吃得過成的現(xiàn)代人來說，可降低鈉攝取量，有助于控制血壓；不過，許多人不知道自己的腎功能已經(jīng)降低，吃太多蔬菜水果造成腎臟無法及時排除鉀離子，導致心律不整，而且還會有急性腎衰竭的危險。

迷思3：洗冷水澡可增加血管彈性?

老一輩的人有洗冷水澡的習慣，他們認為天天洗冷水澡可增加血管彈性，預防中風和心臟病，因此有越來越多人把洗冷水澡奉為圭臬，認為不僅可鍛煉體魄，還可以健康長壽。

■正解

老一輩的人會認為洗冷水澡可增加血管彈性，主要是因為洗冷水澡時，人體的表皮肌膚會快速收縮，接收到冷刺激的大腦會促使腎上腺素快速分泌，全身血液急速回到內(nèi)臟，以為這樣可以鍛練血管。

但專家說，這只是一種錯覺，洗冷水澡并無法增加血管彈性，而且有高血壓、糖尿病的人，最好不要洗冷水澡，因為患者的部分血管已經(jīng)狹窄或產(chǎn)生粥狀病變，洗冷水澡反而會讓血管急速收縮而造成血管阻塞，引發(fā)心血管疾病或中風。

迷思4：裸睡比較健康?

裸睡好處多多，不但能促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，還能避免內(nèi)衣褲成為癬等細菌滋生溫床，因此國內(nèi)外刮起一陣裸睡風，連第一名模林志玲都是裸睡的擁護者。

■正解

裸睡真的比較健康嗎?專家認為：“裸睡只是舒服罷了，跟健康一點關(guān)系也沒有。”穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。因此最好不要裸睡，因為裸睡并沒有什么好處。

迷思5：白米是死亡食物?

近來相當流行吃五谷雜糧、糙米，認為這些是健康食物，致使白米泛人問津，尤其最近有人出書，表示白米是“死亡食物”，讓大家不敢碰白米。

■正解

專家表示，認為白米是“死亡食物”，那是舊觀念里的傳統(tǒng)白米，傳統(tǒng)白米因為過度精制，把所有的胚芽等營養(yǎng)素全都去除掉，當然會是完全沒有營養(yǎng)的空熱量淀粉。

而現(xiàn)在米的種類很多，經(jīng)過改良后，都盡量保留營養(yǎng)成分，只要洗米時別洗得太干凈，即使是白米也含有很多營養(yǎng)。

迷思6：早睡早起身體好?

從中醫(yī)的角度來看，早睡早起有益身體健康，可延年益壽。為遵循老祖宗的養(yǎng)生哲學，不少人在晚上10點以前一定上床睡覺，早上四五點起床；但這對現(xiàn)代人來說，很難做到。早睡早起真的會身體比較健康嗎?醫(yī)生表示：不一定啦!

■正解

“早睡早起身體好”的論點，跟一定要吃早餐的道理一樣，但對現(xiàn)代人來說，可能只有老人家做得到。醫(yī)生表示，隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

迷思7：吃堿性食物保命？

前陣子，網(wǎng)絡上有種說法：“酸性體質(zhì)容易被蚊子咬，也是百病根源。”養(yǎng)生專家認為，酸性體質(zhì)是百病之源，因為酸性會影響體內(nèi)酵素的作用，讓人體內(nèi)分泌失調(diào)、荷爾蒙紊亂，因此婦女病、不孕癥纏身，而血液酸化則會讓人全身酸痛，因此建議平常應多吃堿性食物，“堿”回一條命。

■正解

常吃堿性食物真能“堿”回一條命?專家表示，人體各個部位的酸堿度都不一樣，尤其口腔要負擔起食物進入體內(nèi)最初步的消化過程，所以含有唾液淀粉口、溶菌口等激素，因此呈弱酸性；如果吃食物時口腔呈堿性，淀粉很難初步消化成易吞的食糜團，或許會造成消化不良。

胃部更酸，由于胃要消化各種食物，所以PH值是2．0到2．5之間，如果高于這個酸咸值，反而會消化不良；女性的陰部也呈酸性，如果酸堿質(zhì)不足，很容易發(fā)生感染；尿液也是弱酸性，堿性太高代表含有氨，表示腎臟代謝變差。從這個角度看，無論是酸性或堿性食物都是人體必須的，多堿不一定多健康，但是不吃酸性食物，肯定會營養(yǎng)不良。

迷思8：多運動保年輕?

常有人說“要活就要動”，于是許多人拼命運動，天天運動1～2個小時，結(jié)果不但沒有變年輕，反而變得無精打采。

■正解

適度的運動確實會讓人神采奕奕，但過量運動則會出現(xiàn)反效果，讓人更疲憊。國外許多研

究發(fā)現(xiàn)，運動過量反而會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基而加速老化，他們認為運動以1天30分鐘至60分鐘最適宜，超過60分鐘則會使身體的各項生理指數(shù)，像血脂、血糖等，趨向不健康。

建議每天只要運動30分鐘即可，如果一次抽不出30分鐘，也可以用累積的方式。國外研究證實，一次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動一次30分鐘約70％的效果。

迷思9：多喝牛奶為健康加分?

“牛奶當水喝，小孩長得高又壯”、“高鈣飲食，骨質(zhì)不流失”，鈣質(zhì)除了被認為能預防骨質(zhì)疏松癥，還有研究認為高鈣飲食有助于減肥，也能幫助預防大腸癌，坊間許多健康教室都會傳授高鈣食譜，認為天天吃高鈣也會有高健康。

■正解

國人的鈣質(zhì)攝取量向來不夠，多攝取鈣質(zhì)有助于減少骨質(zhì)流失，但是鈣質(zhì)攝取太多也可能引發(fā)問題。如果吃了高鈣飲食后出現(xiàn)便秘，或是胃脹氣，表示鈣質(zhì)攝取太多。

營養(yǎng)專家表示，一次補充太多的鈣會影響體內(nèi)的鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，也有研究發(fā)現(xiàn)，每天攝食3000毫克以上鈣質(zhì)的男性，罹患前列腺癌的幾率較常人高。血鈣太高也會引起皮癢、多尿、腎負擔加重、不規(guī)律心搏等問題。

迷思10：喝養(yǎng)生茶增強免疫力?

很多上班族因為沒有時間運動，但為了健康，常會泡養(yǎng)生茶喝，增強身體免疫力。中醫(yī)認為，養(yǎng)生茶并不是每個人都可以喝，喝養(yǎng)生茶前，最好詢問醫(yī)生，以免越喝越糟。

■正解

專家表示，很多人喜歡喝菊花茶、青草茶、甘草水、黃耆枸杞茶、金銀花茶等茶養(yǎng)生，但有些茶飲屬清熱解毒的藥性，應該是在感冒或是感染期中飲用，如平時喝太多，還會讓體質(zhì)越來越虛寒。

迷思11：多纖維多健康?

“多吃纖維可以養(yǎng)顏美容，還能瘦身，保持好身材”，看準現(xiàn)代人少吃蔬果，各式各樣標榜高纖的食品及飲料，深獲許多上班族喜愛。但猛吞纖維膠囊、喝高纖水、泡纖維粉一定健康嗎?那可不一定。

■正解

專家強調(diào)，纖維雖然可以促進腸胃蠕動，但由于有很多都是粗纖維的青菜，人們懶得細嚼慢咽，便囫圇吞棗地吃進肚，這對于消化性潰瘍患者來說，很容易傷害胃腸粘膜。

另外，現(xiàn)代人最怕癌癥，許多抗癌的營養(yǎng)素如脂溶性維他命A、D、E、硒、鋅、鈣、錳、銅等，以及可以降低壞膽固醇的必需脂肪酸，很容易被食物中的纖維給帶走，所以多吃高纖食物，不一定有利健康。

迷思12：天天洗頭易得頭風?

古人認為天天洗頭不僅容易得“頭風”，頭皮也會越洗越出油，掉發(fā)更嚴重。

■正解

皮膚科專家表示，天天洗頭不會讓頭皮出油更嚴重。他說，很多有禿頭現(xiàn)象的人害怕洗頭會掉頭發(fā)而不敢常洗頭，反而會因為頭皮毛囊被過多的油阻塞而造成毛囊提早萎縮，導致頭發(fā)長不出來。

由于過去保暖設備不佳，也沒有快速干發(fā)器，洗完頭沒辦法快速吹干，容易引起頭部血管收縮性的頭痛；但現(xiàn)代吹風機設備齊全，連中醫(yī)都建議孕婦坐月子時也要洗頭。

(摘自臺灣《時報周刊》)(責任編輯／胡文婕)