戒煙原來(lái)很容易

帕翠西婭·柯蒂斯

里奇·科拉山提曾經(jīng)每天抽兩包煙，幾次新年許愿想要戒煙都沒(méi)成功。說(shuō)停就停辦不到，靠催眠不行，使用尼古丁貼片也沒(méi)效。他從12歲開始抽煙直到51歲，39年來(lái)煙不離手，戒過(guò)7次煙，卻沒(méi)有一次成功。

2000年，他參加一個(gè)講座，聽到有個(gè)戒煙班成功率高達(dá)96％，科拉山提就姑且一試，想不到幾個(gè)月后，成功杜絕煙癮。

醫(yī)生開戒姻班

科拉山提今年57歲，在美國(guó)紐約州一家公用事業(yè)公司。擔(dān)任資深分析師。他自6年前抽完最后一根煙后，就斷了抽煙的念頭。他說(shuō)：“6年來(lái)，我常后悔：‘戒煙這么容易，10年前早就該戒了?！?/p>

幫助科拉山提的戒煙班。其實(shí)沒(méi)什么創(chuàng)新之處，但效果奇佳。這個(gè)班由麥克·羅意升醫(yī)生設(shè)計(jì)，他是克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心麻醉科主任，也是暢銷書《YOU：你的身體導(dǎo)覽手冊(cè)》(YOU：The Owner's Manual)的作者之一。

他在上個(gè)世紀(jì)801年代中期從研究報(bào)告中得知，治療憂郁癥的藥物鹽酸安非他酮(bupropion HCL)只要低劑量使用，戒煙功效卓著。當(dāng)時(shí)有些病人想在動(dòng)手術(shù)之前戒煙，羅意升便開了這種藥給他們服用，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。因此他在1986年開辦戒煙班，除了讓學(xué)員服藥，還以尼古丁貼片、社交支持與輕量運(yùn)動(dòng)作為輔助。

他說(shuō)，戒煙班的552名學(xué)員中，有536人戒煙成功。之后，他在300多場(chǎng)講座中分享經(jīng)驗(yàn)，至少有7000人盡管沒(méi)找他治療，仍遵照他的方法戒煙成功。

天天要散步

羅意升戒煙法的第一步出乎意料地簡(jiǎn)單：學(xué)員不必立刻停止抽煙，與醫(yī)生討論過(guò)戒煙計(jì)劃后，只要每天撥出30分鐘出外散步即可。雖然有些學(xué)員每天走路已有30分鐘以上，但如果要戒煙，其它日常走動(dòng)都不算數(shù)。

羅意升強(qiáng)調(diào)，學(xué)員每天都要散步，就算一面散步一面抽煙也無(wú)妨。散步完畢，必須打電話給一位親人、朋友、同事或其他支持他戒煙的“監(jiān)督人”，通話內(nèi)容只要三言兩語(yǔ)，例如：“喂，你好嗎?”“好?！薄敖裉焐⒉搅藛?”“散步了?！薄昂脴O了，再見。”羅意升提醒，這個(gè)“監(jiān)督人”要選對(duì)人：“你沒(méi)找他的話，他會(huì)主動(dòng)打來(lái)詢問(wèn)，一天都不能間斷?！?/p>

到了第30天，學(xué)員開始服用醫(yī)生開的75毫克鹽酸安非他酮(罹患癲癇癥或高血壓的學(xué)員必須先咨詢醫(yī)生，這藥對(duì)兩種病都有影響)，為期6個(gè)月(時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異)。服藥期間，學(xué)員繼續(xù)每天散步，并向朋友報(bào)告。

第32天，抽最后一根香煙。

第33天，開始貼尼古丁貼片。

第34天，鹽酸安非他酮的藥量加倍，早、晚各服一次。醫(yī)生會(huì)根據(jù)學(xué)員過(guò)去每天的抽煙量決定劑量。

羅意升說(shuō)：“頭幾天最辛苦，但要是能忍住7天不抽煙，之后就容易得多。”

就這樣每天散步、打電話、服藥，到第60天，學(xué)員開始做輕量的健身運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次10分鐘，以防體重增加。要是情況理想，在醫(yī)生指導(dǎo)下，學(xué)員可在之后2—6個(gè)月內(nèi)，逐漸減少藥物和貼片的用量。羅意升建議學(xué)員，就算戒煙成功了，散步的習(xí)慣也應(yīng)保持下去。

這個(gè)戒煙班為什么成功?科學(xué)家研究尼古丁成癮與戒煙法已經(jīng)多年，發(fā)現(xiàn)羅意升的方法綜合了許多卓有成效的方法。

集大成療法

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)“癌癥科學(xué)及趨勢(shì)部”與“國(guó)際煙草計(jì)劃”總監(jiān)托馬斯·格琳博士說(shuō)：“研究數(shù)據(jù)顯示，以尼古丁替代品(貼片、口香糖之類)及鹽酸安非他酮雙管齊下，是明智的戒煙法。”

鹽酸安非他酮在1985年經(jīng)美國(guó)核準(zhǔn)，原本用于治療憂郁癥；臨床試驗(yàn)期間，多名病人向調(diào)查人員報(bào)告，這藥還有別的效果：許多吸煙者的煙癮沒(méi)了。威博雋(WeUbutfin，鹽酸安非他酮的藥品名稱)核準(zhǔn)上市后，研究人員開始以這藥作戒煙試驗(yàn)。1997年，耐煙盼(zyban，也是藥品名稱)也經(jīng)美國(guó)核準(zhǔn)成為戒煙藥。

研究發(fā)現(xiàn)，服用耐煙盼7～9周后，戒煙者能做到6個(gè)月不抽煙的幾率倍增；長(zhǎng)期服用，甚至可防止隨戒煙而來(lái)的體重增加。根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，靠鹽酸安非他酮戒煙的人約有31％成功，說(shuō)停就停的只有5％成功；使用尼古丁貼片的則有18％成功，尼古丁口香糖和吸劑效果稍好，有百23～24％成功。而羅意升發(fā)現(xiàn)，鹽酸安非他酮、尼古丁貼片、運(yùn)動(dòng)與社交支持四管齊下，成功率更躍升。

羅意升坦承，自己不知道這方法為什么如此有效。他說(shuō)：“學(xué)員每天散步，可能讓他們覺(jué)得自己能夠自律，有辦法持之以恒?！笨评教嵴J(rèn)為散步形成了一種好習(xí)慣，取代了原來(lái)抽煙的壞習(xí)慣：“同時(shí)，你也得面對(duì)現(xiàn)實(shí)；我可不想因?yàn)槌榱藷?，而不得不向‘監(jiān)督人招認(rèn)?！?/p>

羅意升說(shuō)：“所有戒煙不成功的學(xué)員，都沒(méi)有堅(jiān)持每天散步。”

戒煙往往需要?jiǎng)e人的支持，醫(yī)生的指導(dǎo)和朋友的監(jiān)督同樣重要。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的格琳說(shuō)：“很多人只獨(dú)個(gè)兒默默戒煙；其實(shí)最好的方式是盡量四處宣揚(yáng)，讓家人、朋友、同事知道你在戒煙，知道你需要他們的幫忙?！?/p>

嚷嗽不再害怕

卡西·齊克在美國(guó)華盛頓當(dāng)護(hù)士，煙齡31年，其間3次懷孕都從未認(rèn)真考慮戒煙。2003、年底，她被診斷出得了骨質(zhì)疏松癥，于是考慮戒煙。她和科拉山提一樣，也在一次講座中聽到羅意升的戒煙法。于是決心一試。當(dāng)時(shí)，她最小的孩子才3歲，她心里想：“我才46歲，女兒還要好幾年才長(zhǎng)大，沒(méi)有媽媽怎么辦?”

齊克的戒煙過(guò)程沒(méi)科拉山提那么輕松，不過(guò)到底還是把煙戒了。她在2004年2月14日抽完最后一根煙，其后兩周，除了上班，就是呼呼大睡。起初，她脾氣變得暴躁易怒，動(dòng)不動(dòng)就想哭，她說(shuō)：“戒煙的滋味不好受，但我熬過(guò)來(lái)了。我做得到，誰(shuí)都應(yīng)該做得到?！?/p>

對(duì)她幫助最大的，是朋友每天的查勤電話。她說(shuō)：“知道有人真心支持我，令我信心大增，相信自己能夠成功。朋友天天打電話來(lái)，同事又知道我在戒煙，使我非要堅(jiān)持下去不可。戒煙成功。我真的很高興。”

齊克雖然戒了煙，但煙癮還在，尤其是看到別人抽煙或聞到煙味的時(shí)候，但她絕不會(huì)再伸手去拿煙了。她說(shuō)：“現(xiàn)在我得了感冒，不會(huì)馬上就想：‘會(huì)不會(huì)是肺癌?以前我一咳就以為是肺癌，現(xiàn)在可以放心了?！?/p>