克服考場上的“克拉克現象”

“克拉克現象”是指平時成績好卻在賽場上屢屢失手的現象。克拉克是澳大利亞的長跑健將，他在1963-1968年間曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在兩屆奧運會上，他卻連連發揮失常，與金牌無緣。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失常現象稱為克拉克現象。

不少考生平時學習成績優秀，考前準備充分，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發揮失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里一片空白。這種情況被稱為考場上的“克拉克現象”，也有的稱之為“競技綜合癥”。據心理學家測試，75％的學生容易出現考場上的“克拉克現象”。

那么，怎樣防止“克拉克現象”呢?

充滿自信堅信復習是成功的，是有效的。缺乏自信、猶豫不決，往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題更是心生不安亂了方寸，最容易出現克拉克現象。而自信心很強的人往往不大會出現克拉克現象。堅定的自信心會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗，并使人對自我的能力表現充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中，自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認自我的能力和表現。一位著名心理學家曾對即將參加高考的學生們說：“信心是高考成功的精神支柱。”自信是成功之本。

積極暗示安下心來反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是在出現困難時，要用“冷靜!細心!沉住氣!”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張!別慌!可千萬別出錯!”等詞。

注意休息 開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現象的產生。

家長配合家長要營造輕松的家庭氣氛。不要懷疑孩子的學習自覺性；不要限制孩子的活動自由；不要對孩子說泄氣話；不要強迫孩子吃不想吃的東西。總之，不要當孩子的施壓者。特別要注意不要讓孩子感到你的焦慮比他(她)還多；不要讓孩子感到你的提醒如同“緊箍咒”；不要讓孩子感到你對他(她)漠不關心；不要讓孩子感到你比他還脆弱；不要讓孩子感到參加考試是為了圓你的夢。考生最愿聽家長說的話是：我們相信你的能力，不管考試結果怎樣；相信自己，不要管別人怎么看。

合理安排1．考前兩天。增強自信，擇要復習。考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點，一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。此時，家長要留意觀察孩子，如發現孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子，你一定會考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮自己的水平。

2．考試前夕。睡眠充足，情緒愉悅。考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球，早些休息。

3．考試當天。從容安排，沉著鎮靜。吃好的同時要有充足的用餐時間。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考點為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短．有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

4．進入考場。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案，不可以一題之小換心理情緒之大失。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的方法。但我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不怕難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于正常發揮。

如果在做出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌，可先擱下試卷，稍做一下揉面活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。經過1—2分鐘的練習即可消除緊張情緒。