騎車遠行：飽了眼福瘦了自己

騎自行車出行逐漸成為一種普遍的游玩加健身方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊的景色。騎車出行的愛好者四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

騎自行車鍛煉的好處是：不限時間、不限速度，不但可以減肥，而且可使身材勻稱。由于騎自行車是需要大量氧氣的運動，所以可以強化心臟功能，還能預防高血壓，有時比藥物更有效。騎自行車血液循環加速。大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得大腦更清新。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。一些原來坐車或開車上班的人現在改為騎自行車。他們說，雖然路上花的時間多了，但落個心里踏實，還鍛煉了“一把”身體，值得。

自行車運動時，手臂和軀干多為靜力性的運動，兩腿多為動力性的運動。在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳比平時增加2～3倍。如此反復運動，就能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。

掌握好自行車技術可以節省體力，保證安全。自行車車座的調整，是自行車技術的一個重要方面。車座應調整到什么高度為最佳呢?一般說來，以車座較低并有5～10度的右傾，最利于長途旅游。因為一是低車座蹬車靈活，可用腳的不同部位輪流用力，使下肢各種肌肉輪流休息；二是車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力；三是車座低，微后傾，使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時又可減輕雙臂的負擔，保護手腕；四是車座低有利于安全，在遇到緊急情況時，雙腿伸直便可著地。

騎自行車運動量要適中，只留意騎自行車的路程是不夠的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。長途出游時，要定時休息。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

騎自行車遠行，出發前要把自行車保養好，特別是車胎不漏氣，前、中、后軸狀態良好，閘、鈴、鎖都靈敏有效。最好隨車帶一個小型打氣筒和簡單的修理工具。每天旅游結束，要認真檢查車輛，發現問題及時處理。旅游者計劃每天騎行的里數，最好不要超過100公里，并間以適當的游覽、休息，以始終保持旺盛精力。選擇路線時要考慮到風向。在逆風條件下，騎車特別吃力，如果是長途遠行，體力消耗過大，很難持久。遇到這樣的天氣，與其騎車前行，還不如下車推著前行。騎車的速度不宜過快。遇有交叉路口、橋梁或上下坡時，尤其要注意安全。攜帶物品要盡量輕便，除生活必需品，還可以視各人的不同情況，帶些攝影、繪畫工具。所攜帶的物品要擺放整齊，放入袋內，外罩塑料包，既可防雨，休息時又是一個舒適的坐墊。