Ｓｈｏｐｐｉｎｇ 也瘦身

你知道嗎?Shopping是種瘦身的好方法，只要稍加改變就能媲美健身運動。以shopping為生命的女人們這下高興了吧!

Shopping瘦身前奏

既然是要“購物、瘦身”兩不誤，出門前就一定要準備好“行頭”。一雙柔軟舒適、透氣性能極佳的鞋子，幫你趕走長時間行走給雙腳帶來的壓力，再搭配雙能幫助排汗的純棉襪子，給你美麗的雙腳全面的呵護。衣服的選擇比較隨意，我們可以怎么舒服怎么美麗怎么穿，以不影響動作，方便穿脫為佳。

Shopping瘦身之熱身

購物時，女人的注意力會被時尚亮麗的服飾所吸引，一些最基本的姿態常被忽略，但往往像保持好坐、立、行走姿勢的這些小細節會幫你完成瘦身大計。好身材給人挺拔的感覺，襯托出優雅的氣質不僅會吸引周圍異性的目光，對自己的健康也大有好處。讓我們了解一下什么是正確的坐、立、行走。

坐：挺胸、收腹、兩側肩胛骨微微后收下沉，雙腳平放于地面，下巴微收。

立：上半身跟坐姿無區別，髖關節以下要注意，收緊臀大肌，膝蓋放松，不要總把腿繃得過直，否則小腿后側肌群會過分后突。體重會直接壓在膝關節上，最好要讓肌肉來支撐你的身體，把關節承受的壓力減到最輕。

行走：同理，挺胸抬頭收腹是少不了的，手臂自然擺動，軀干不要左右晃動，邁步后要腳跟先著地，再過渡到腳掌腳趾，踝關節要放松，上下樓梯時要注意控制速度。每次逛街的時間少則四五個小時，多則一整天，要不時地坐下休息。

曾經看過這樣一個統計：男人逛街購物15分鐘的血壓水平和在空中與敵機搏斗的戰斗機飛行員水平相當。在女人眼中Phopping卻是個可以愉悅身心、舒緩壓力的絕好消遣。

Shopping中的“瘦身操”

購物開始，等待女伴試衣服?這時的你可以偷偷地做些小動作鍛煉一下。下面的Shopping“瘦身操”，不但能幫你保持良好的體態，還有消耗熱量的瘦身作用。

有氧運動：瘦身教練曾無數次地建議你放棄電梯，改爬樓梯，我們就把它用在購物時。上樓梯的確是，一種最好的消耗熱量的方法，在購物時選擇商場的樓梯，不但可以瘦身還免去了乘電梯時的擁擠。

小腿運動：單手扶住個固定體身體站穩，雙腳腳跟同時抬起，盡量抬到最高，用腳趾支撐，慢慢還原，反復做20次、2至3組。可以鍛煉小腿肌肉；增加一級難度，單腿做，做完一側做另一側；再增加一級難度，負重，把買到的東西全提起來負重練習。

大腿運動：按照正確的坐姿坐在凳子上 雙腳踩穩，大腿肌肉收縮發力，把臀部抬離凳子10厘米，保持住10秒至20秒，做3至4次。如果想增加難度可以適當延長時間。

臀部運動：站在一固定物體旁，身體站穩，單腿支撐，另一條腿膝蓋伸直，盡量向后擺腿，速度要慢，感覺到臀大肌的收縮即可。15至20次，3組。腹部兩側的腹外斜肌運動：雙腳分開與肩同寬站立，單手拎上戰利品，身體向負重方向側屈，下降到自己的限度位置后收回，15至20次后換另側做，3組。

腹直肌運動：坐在凳子上，身體微微后傾，雙腿伸直懸空，靜態保持20秒，3至4組。增加難度，拔腿抬高，身體保持不動；再增加難度的話可以進行動態運動，雙腿懸空，收縮腹直肌使大腿靠近身體，反復10至15次。

站姿俯臥撐運動：站在離墻50厘米處，身體繃直前傾，雙手支撐比肩略寬按在墻上，屈肘，身體向墻靠近，反復做20次。

二頭肌運動：彎屈胳膊，把手中的購物袋慢慢提高到肩膀高度，在慢慢放下，反復20次。還有，當手中的購物袋慢慢變重后，在行走過程中盡量保持戰利品的平穩，這樣可以有效地鍛煉二頭肌。在購物時，每每都能堅持上述動作，購物狂人一樣會是身輕如燕的shopping美人，let’s go現在就去商場試試吧!

Shopping瘦身呼吸法

Shopping“瘦身操”的動態練習，如果你不好意思在逛街時做這樣的練習，還有一套購物途中的調節呼吸方式。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主吸氣時胸廓前后、左右徑增大；腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大。用腹式呼吸法吸氣時腹腔會脹到吐氣后的1.8倍，這也可以視為一種體內運動，就如同使用肌肉跑跳運動一般。只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，達到瘦身功效。

具體方法為：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量、即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣，而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。練習腹式呼吸時不要穿緊身內衣，因為過度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進行，使人感到呼吸困難，還需注意不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。堅持腹式呼吸可使膈肌活動范圍增加4厘米。腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

Shopping配合瘦身餐

不要以為逛了這一天半天的街你就會消耗多少熱量，滿載而歸后的滿足感會讓你食欲大開，如果不注意，攝入的熱量一定超標，所以選擇食物至關重要。一日三餐要按時吃，很多女人都會有因為購物的興奮而忘記了吃飯的經歷吧，更有些人可能逛了一整天 又累又餓，大吃一頓后就回家休息，這一餐后估計你也沒體力做其他事了，沒有消耗的話這些食物的熱量就全部留在體內，所以按時、正常進食有助shopping瘦身。為了節省時間，你還在吃快餐嗎!趕快和這些高熱量食物說拜拜吧!零食、可樂也不要放在口袋里帶出門了。女人雖然是天生水美人，但是，碳酸飲料卻不能給你美麗。在書包里放上一瓶礦泉水，既可以隨時補充水分，還可以把水瓶當作小啞鈴來做練習，干嗎還要其他“增肥劑”。

伸展鏈接：連續幾個小時下來，就算是天生購物狂也會腰酸背疼，不妨練習幾個伸展動作舒緩一下疲勞吧!

1 放松斜方肌和頸部肌肉：坐在凳子上，雙肩放松下沉，右手從頭頂上繞過扶住左耳根部，輕輕向左側拉伸，注意左肩不要上提，停住20秒左右，換左手做。重復3次后頭部做大范圍的繞環，雙肩下沉，繞環速度要慢，每個方向做5至6圈；

2 大腿正面股四頭肌：站立，左手扶住一個固定物，右手從身體后側抓住左腳踝關節，大小腿充分折疊，堅持20秒，換另一側做，2至3次即可；

3 小腿后側面：雙腿前后成弓箭步站立，前側腿弓后側腿伸直，前后腳全腳掌著地身體盡量前伸，后側小腿有伸展的感覺時停住堅持20秒，交替做3次。