Ｑ＆Ａ美形問題

指導教練：周佳

曾從事手球運動中體倍力四級私人教練國家等級健身指導員

你的身材是典型的梨形身材，大腿部位比較容易堆積脂肪，教你兩個小動作，只要每天堅持3分鐘，亭亭玉立的秀美雙腿一定會讓身邊的MM都羨慕死哦!

一．大腿前部(1分鐘)

1．直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

二、大腿后部(分鐘)

1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

三、大腿內側(1分鐘)

1．仰臥．一腿屈膝腳撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

我每天回家總是覺得很疲勞，真是沒力氣再去健身房了，可是一段時間過去，我發(fā)現(xiàn)自己慢慢臃腫起來了。有沒有不要太大運動量的懶人健身秘訣呀?

大家都知道運動健身是保持優(yōu)美體形的不二法則。但是，很多人因為各種各樣的理由都不能堅持下去。其實，傳說中的懶人秘訣真的存在!那就是：倒吊!

具體做法很簡單：頭朝下，雙手支撐地面，雙腳抬起靠在墻上(如果倒不上去可以讓家人扶一下，或者用頭和手做三點支撐)整個人呈現(xiàn)出倒垂的姿態(tài)。每次持續(xù)時間和次數(shù)，可根據(jù)各自需要和耐受力而定，隨心所欲沒有死板規(guī)定。

美國矯形學家、醫(yī)學博士馬丁認為，倒立能消除內臟器官充血現(xiàn)象，具有健身作用，提高人體的柔韌性、關節(jié)的靈活性，改善人體的體形。這樣做還有很多好處：它不僅可以消除緊張情緒還可以消除疲勞，有利于體力恢復。在國外，不少演員音樂家和OL都喜歡把它作為鍛煉身體輔助健美的運動哦。

但是，患有高血壓、動脈粥樣硬化心臟病的人可千萬不要嘗試這個動作哦!