安眠好享“瘦”

堅持有效的運動與均衡膳食相結合，要比單一的節食或運動減肥效果更加顯著，在臨睡前，做幾個簡單的瑜伽動作，不但可以撫平贅肉，還可以放松精神，一夜好夢。

船式

a 兩腿并攏伸直坐于地，挺直后背，兩手放于體后，手心著地，手指尖向前。

b 吸氣，兩腿伸直離開地面30°左右，將手輕輕放在大腿上，腿部完全伸展，放松面部，打開胸部，保持7次呼吸后，呼氣，落下腿。早晚各練習3次。

體式功效：孕期子宮擴張造成腹肌張弛松懈，產后滋補調養更使脂肪堆積于此，此體式有助于產后女性恢復緊致腹部，增加腹部血液流通，并促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康。

錯誤體式C：1 胸部未打開。2 聳肩。

宋星雨

師從YoGi Mohan，系統學習了瑜伽理論、體位法、呼吸法、清潔法和瑜伽心靈生理學，獲得印度卡瓦拉翰慕瑜伽研究學院和中國悠季瑜伽中心聯合舉辦的高級教師培訓班畢業證書。授課風格真摯、柔美、善于觀察每個學員的潛力并給予針對性施教、以學員進步為己任，受到學員普遍的認可和喜愛。

樹式

a 彎曲左腿，將左腳跟放在右腿內側，左腳腳心貼在右大腿內側，頭部、頸部、脊柱保持在一條直線上，不要向前傾斜，右腿伸直。

b 吸氣，雙手往上伸展合掌，呼吸緩慢柔和，視線集中在前方一點上，膝蓋向外打開，放松腳趾，保持姿勢7次呼吸。每天可多次練習。

體式功效：改善平衡，對胸腔區域有益，減少臀部和腿部的贅肉，使大腦平靜、意識專注。

錯誤體式C：1 彎曲腿的膝蓋沒有指向側面，沒有開胯。2 身體傾斜或扭曲使臀部突出。

眼鏡蛇式

a 俯臥，兩手十指張開放于肩下，額頭著地，肘部向上，兩腿伸直落于地面。

b c吸氣，頭、頸、肩慢慢離開地面。然后撐直手臂，讓上身繼續向后，頭部向后、向上看，腳背落地。保持5次呼吸后，呼氣，腹部、胸部、下巴、頭慢慢著地。體式功效：此體式可讓人體每節脊柱關節得到伸展，排解背痛癥狀。有利卵巢和子宮的健康，并糾正女性性機能失調癥狀。

錯誤體式d

1 身體重量落于手掌。2 肩部未打開，聳肩。頭碰膝式

a 坐式，左腿伸直向前，另一腿彎曲，腳心貼著大腿內側，背部立直，左膝挺直并勾腳。

b 吸氣，兩臂向上，呼氣帶動背部向前伸展，身體貼近腿部，頭部放松。早晚各練習一次，每次保持7次呼吸。

體式功效：女性生育后，體內黃體酮水平下降。此體式可改善體內重要腺體激素分泌狀況，按摩內臟器官，尤其能減少背部和臀部的贅肉，促進消化和排泄功能，對于便秘、胃脹氣、女性性功能下降均有很好的調節作用。

錯誤體式C：身體向一側傾斜，上身未平行于地面。

蝗蟲式

a 俯臥，兩手輕握拳，拇指包于手掌中，放于體側或放于身體下方，下巴貼地。

b c d握拳放在大腿下，保持手臂伸直，面部放松。吸氣，將右腿盡可能向上抬起，讓大腿離開地面，呼氣，落下，做反面。早晚各練習一次，每次保持5次呼吸。

體式功效：此體式增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經。豐滿胸部，增進消化系統的功效。治療失眠。

錯誤體式e：抬高的腿未垂直于地面。

挺尸式

a 仰臥，兩腿微張，兩臂張開放于體側，手心向上。閉上眼睛，放松全身，保持腹式呼吸，讓自己的呼吸越來越慢。建議在每晚睡前練習，約5分鐘至1O分鐘，配合柔和舒緩的音樂，效果更佳。 體式功效：可有效緩解焦慮、精神不振、失眠等癥狀。治療神經衰弱。經常練習體式，可使人從精神上感到放松平靜，緩解壓力及緊張情緒，從而減少對食物的過量攝取來達到放松的不健康飲食習慣。