安眠好享“瘦”

堅持有效的運動與均衡膳食相結合，要比單一的節食或運動減肥效果更加顯著，在臨睡前，做幾個簡單的瑜伽動作，不但可以撫平贅肉，還可以放松精神，一夜好夢。

船式

a 兩腿并攏伸直坐于地，挺直后背，兩手放于體后，手心著地，手指尖向前。

b 吸氣，兩腿伸直離開地面30°左右，將手輕輕放在大腿上，腿部完全伸展，放松面部，打開胸部，保持7次呼吸后，呼氣，落下腿。早晚各練習3次。

體式功效：孕期子宮擴張造成腹肌張弛松懈，產后滋補調養更使脂肪堆積于此，此體式有助于產后女性恢復緊致腹部，增加腹部血液流通，并促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康。

錯誤體式C：1 胸部未打開。2 聳肩。

宋星雨

師從YoGi Mohan，系統學習了瑜伽理論、體位法、呼吸法、清潔法和瑜伽心靈生理學，獲得印度卡瓦拉翰慕瑜伽研究學院和中國悠季瑜伽中心聯合舉辦的高級教師培訓班畢業證書。授課風格真摯、柔美、善于觀察每個學員的潛力并給予針對性施教、以學員進步為己任，受到學員普遍的認可和喜愛。

樹式

a 彎曲左腿，將左腳跟放在右腿內側，左腳腳心貼在右大腿內側，頭部、頸部、脊柱保持在一條直線上，不要向前傾斜，右腿伸直。

b 吸氣，雙手往上伸展合掌，呼吸緩慢柔和，視線集中在前方一點上，膝蓋向外打開，放松腳趾，保持姿勢7次呼吸。每天可多次練習。

體式功效：改善平衡，對胸腔區域有益，減少臀部和腿部的贅肉，使大腦平靜、意識專注。

錯誤體式C：1 彎曲腿的膝蓋沒有指向側面，沒有開胯。……