父母最近不方“便”

便秘給老年人帶來的麻煩不僅是如廁難，還會(huì)導(dǎo)致很多老年病的加重，甚至成為突發(fā)疾病的誘因因，帶來生命危險(xiǎn)。

每天早上我到廁所“嗯嗯”后都會(huì)覺得渾身輕松，可是，老媽卻，總是在廁所很久才出來，而且好像總是無功而返的樣子，這幾乎成了老媽的心病，讓她談廁色變。

老爸老媽的難言之隱

在人的一生中，幾乎每個(gè)人都會(huì)碰上便秘。特別是在中老年人群中，便秘的患病率為20％～35％，80歲以上的高齡老人患病率高達(dá)80％，長期臥床的老人，便秘患病率甚至達(dá)95％以上。除了上廁所時(shí)比較痛苦，其實(shí)，便秘久了，身上也會(huì)不知不覺多出很多不適。

①腹痛，矢氣。一般的便秘(除了痙攣性便秘之外)不太會(huì)引起腹痛，若是持續(xù)性便秘并伴有腹痛的話，幾乎都是腸內(nèi)積聚氣體所致。

②頭痛，肩背酸痛。便秘患者大多會(huì)出現(xiàn)頭痛，肩膀酸痛的癥狀。此外，還經(jīng)常會(huì)引起食欲不振、舌頭粗澀、口臭、頭暈、容易疲勞，心急煩躁等癥狀。

③肌膚粗糙，面部雀斑，黑斑。便秘病人的自律神經(jīng)功能失常，使得皮膚的血液循環(huán)就不可避免地惡劣與不良，加入產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，使得皮膚變得粗糙等。

④蕁麻疹、氣喘。過敏性疾病與自律神經(jīng)的功能有極密切的關(guān)系，而腸內(nèi)產(chǎn)生的胺類，又會(huì)使這種關(guān)系更為惡化。

遇到便秘，多吃一些蔬菜和水果可以預(yù)防和治療便秘。但是，為什么老爸老媽平時(shí)挺注意吃蔬菜和水果，便秘癥狀并沒有什么明顯好轉(zhuǎn)呢？

腸蠕動(dòng)緩慢 隨著年齡的增長，老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。

排便動(dòng)力不足排便時(shí)需要下腹多塊肌肉用力，并且屏氣用力來推動(dòng)糞便排出。老年人肌肉收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，容易使糞便排不干凈，糞塊殘留，發(fā)生便秘。

肛腸肌肉過度收縮 有些老年人肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長時(shí)間滯留腸道內(nèi)引起便秘。

精神體質(zhì)欠佳 精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。

藥物因素許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜藥和一些治療心血管病的藥物都會(huì)抑制人的神經(jīng)系統(tǒng)，引起便秘。

體內(nèi)缺水 老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，也容易導(dǎo)致大便干燥。

飲食因素現(xiàn)在人吃東西都加工比較精細(xì)，導(dǎo)致飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病便秘有全身性的因素，近年發(fā)現(xiàn)激素與人的消化系統(tǒng)相關(guān)，如糖尿病，甲狀腺功能低下也會(huì)引起便秘。

●長期便秘會(huì)造成有毒物質(zhì)得不到清除，對人的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能產(chǎn)生影響。可能導(dǎo)致老人出現(xiàn)焦躁不安、孤僻等現(xiàn)象，甚至引發(fā)抑郁癥、神經(jīng)性厭食等精神障礙。

●如果老人患有高血壓、冠心病，便秘可能導(dǎo)致血壓暫時(shí)升高或誘發(fā)腦溢血，或者加重、誘發(fā)冠狀動(dòng)脈供血不足。

●心肺功能不全的老人，可能因?yàn)楸忝丶又鼗蛘T發(fā)心肺功能衰竭。

●肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張等導(dǎo)致咯血的老人，用力排便會(huì)使胸腔、腹腔壓力驟然上升，血管壁破裂，造成大咯血。

●對于患有糖尿病的老人而言，高血壓和高血糖是造成糖尿病患者失明和心梗的高危因素，令你想不到的是，如此嚴(yán)重的后果往往是便秘引起的。

改善秘方法多多

爸媽用對方法了嗎？

●有的老人認(rèn)為多吃水果會(huì)升高血糖，還有的老人平時(shí)吃的蔬菜品種比較單調(diào)，膳食纖維攝入較少，殊不知，這些都會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢而引起便秘。

●不同水果防治便秘的作用不同。怕冷、手腳常發(fā)涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會(huì)加重便秘，應(yīng)吃香蕉，橙子。而經(jīng)常口干、心煩、手足心熱的陰虛體質(zhì)的人，吃梨、橙子、柚子會(huì)緩解便秘，而吃橘子就不適合。

●瀉劑雖然可以通便，但用藥之后往往又出現(xiàn)繼發(fā)性便秘。同時(shí)，瀉藥使身體丟失大量水分和電解質(zhì)，容易引起機(jī)體的水和電解質(zhì)紊亂，造成老人身體更大的損傷。

●由于便秘很常見，有些重要疾病易被患者忽略、甚至失去治療時(shí)機(jī)。這些疾病伴隨便秘會(huì)出現(xiàn)便血或黑便、消瘦、發(fā)熱、腹痛、包塊、血沉快等等“警報(bào)”。不論是老人還是兒女都不能忽視。

●由于老人在脾腎陽虛的同時(shí)，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年人在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。

●老人如果發(fā)生便秘，一定要忌煙、酒、濃茶、辣椒，芥末、胡椒等。

甩掉“包袱”六字訣

一 是“水”。最好是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8～10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”，“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二 是“軟”。人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三 是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品，薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

四 是“排”。定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

五 是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。

六 是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

治療便秘的飲食妙方

紫菜湯：紫菜含有異常柔軟的粗纖維、大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素。做法：紫菜10克，香油2小勺，醬油、味精適量，每晚飯前半小時(shí)開水沖泡，溫服。

黃芪玉竹兔肉湯：黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水調(diào)味煲熟后服用。適用于排便無力，便后疲乏，汗出氣短者。

雪耳大棗湯：雪耳10克、大棗15枚、冰糖適量，隔水燉1小時(shí)后服食。適用于便結(jié)難解，頭暈心悸、面色黃蒼白者。

百合湯：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。適用于便結(jié)如羊糞，手足心熱，咽干口燥者。

首烏紅棗粥：首烏20～30克，大米60克，紅棗1O枚，冰糖適量。首烏先煎，再加大米、紅棗煮粥，適合于血虛便秘。

蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉1 5克，羊肉60克，大米100克。先將肉蓯蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，調(diào)味服食，適用于陽虛便秘。

苦瓜汁：苦瓜150克切粒，攪拌成汁，加蜂蜜調(diào)服，適合腸燥便秘。

大麥芝麻粥：大麥100克，黑芝麻50克，先浸泡半日后煮粥，可調(diào)蜂蜜早晚飲用。

換個(gè)姿勢來助便

老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，可能原因很多，在通過飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)+不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

雙手托下巴法大便時(shí)(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

大腿互壓法 在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會(huì)兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

咳嗽法 排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

捶背法 排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。

抖上身法 在坐桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排下。