Ｑ＆Ａ老爸老媽

Q：高少城原北京軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任。近40年臨床工作經(jīng)驗，對神經(jīng)內(nèi)科疾病尤其是腦血管疾病的診療擁有相當(dāng)豐富的經(jīng)驗。現(xiàn)為北京華兆益生健康管理機構(gòu)總檢師。老爸老媽退休了，我想讓他們更多地參與一些戶外的活動，鍛煉鍛煉身體，什么方式比較適合他們呢？

A：實際上人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進(jìn)過程，單一運動方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長走，跑步等運動方式對平衡能力，上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。

所以，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身：

◎長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著。

◎肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，因此小量多次，持之以恒的力量練習(xí)對老年人也十分重要。

◎適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。

Q：我老媽晚上睡覺的時候，經(jīng)常莫名其妙的抽筋，這是怎么回事？

A：老年人由于身體機能下降，引起抽筋反應(yīng)的原因比較多，你母親的這種反應(yīng)有可能是以下原因造成的：

①疲勞、睡眠不足或休息過多，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等也會造成酸性代謝堆積引起抽筋。

②老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

③睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

Q：建議您的母親運動或者休息都要適量，同時特別注重補充身體里面的鈣元素。老爸原來頭沾到枕頭就能睡著，可是歲數(shù)大了越睡越少，這讓他很擔(dān)心，尤其是到了晚上，大家要睡覺的時候，他就表現(xiàn)得更加煩躁。我能怎樣幫助他呢？

A：事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現(xiàn)象，并不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。所以，勸你父親不要太擔(dān)心。

對于老年人來說，只要每天能保持三四個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達(dá)到很好的休息目的。

Q：一般來說，如果情況不是太嚴(yán)重，醒了不要急于起床，躺在床上繼續(xù)休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息，兩年前我父親得了帕金森，導(dǎo)致走路有些障礙，從此以后就很少下樓遛彎了，而且在家里也是總躺著，而且，一會一小覺。請問，這樣是不是很不利于身體健康呢？

A：你的擔(dān)心是有道理的。你父親這樣做，不僅不利于病情的好轉(zhuǎn)，而且有可能會添加新的疾病。

一個人總是坐或躺，長時間靜止不動，不但影響消化功能，還有礙人體氣血的流動循環(huán)，促使下肢老化，步履艱難，行走不便。

中醫(yī)早有“久臥傷氣”的告誡。多睡會使人體氣血循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱、免疫功能下降，引起多種疾病，尤其是老年人容易誘發(fā)心腦血管疾病。

建議你動員父親多活動，有空的時候你也陪父親下樓走走，有親人在身邊總是會讓老人心里多些安慰。同時，你也多提醒母親，讓她監(jiān)督父親多活動，不要因為他拒絕勸告就聽之任之。多活動，慢慢建立起信心就好了。

Q：我媽媽有輕微胃潰瘍，在過節(jié)期間吃的比較雜又比較油膩，結(jié)果潰瘍發(fā)作了，我該怎么辦？

A：老年人胃潰瘍相當(dāng)多見，基本屬于消化性潰瘍，一般是由于胃酸分泌過多所致。老年性胃潰瘍一般表現(xiàn)為食欲不振、厭食、體重下降、惡心、嘔吐等。在飲食方面建議：

1．老人不要吃辛辣的食物和其他刺激性的食物，比如喝咖啡和濃茶。

2．近期少喝粥類、因為一般粥不經(jīng)口腔咀嚼就直接入胃，更加胃酸的分泌。引發(fā)胃潰瘍。

3．老人經(jīng)常加餐，但胃潰瘍患者不可加餐，以免增加胃酸的過多分泌；細(xì)嚼慢咽可充分混合腔消化酶，到胃部減少胃酸的分泌，減輕潰瘍的癥狀。