小胖墩瘦身營養兩手抓

媽媽們很苦惱，都希望寶寶胃口好身體棒，可一個不留神，寶寶長成了小胖墩，想營養又瘦身，這可難住了媽媽!

最新的報道說，今年我國肥胖兒童的數量又增加了。原本是大人們擔心、發愁、節食、運動的事，現在幾歲、個月，甚至剛滿月的寶寶就要為之“奮斗”了。其實，對于小胖墩來說，只需一個合理的飲食方案，就既能保證營養攝入充分均衡，又能達到減肥的功效了。

6個月的胖墩

●飲食方案：母乳是最佳“瘦身”食品

對于還不到半歲的小胖墩，要極力推崇母乳喂養。因為母乳的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣、鐵、鋅等營養元素的比例都是最佳的。所以，除了遺傳的肥胖因素外，喝母乳的寶寶能保持很好的“身材”。體重正常的寶寶每天喝800～900ml奶，小胖墩可以喝700mI左右。

6個月以內的寶寶應該適當添加一些蛋黃、肉泥等輔食。但是小胖墩們，最好將肉泥改為蔬菜泥和水果泥，以增加其飽腹感。比如，水果麥片粥，蔬菜胡蘿卜泥等都是不錯的選擇。

●運動方案：“青蛙”運動

運動消耗是減肥的最佳途徑，每天上午讓寶寶趴在床上，身體不動，只是隨意地伸展胳膊和腿，像小青蛙一樣，一天累計30分鐘。但要注意別吃飽了馬上趴，否則會影響消化：吃飽的時候，媽媽可以給寶寶做撫觸操，幫助消化。

Tips：添加輔食不是讓寶寶吃得更飽 而是為了增加營養成分逐漸適應食物。因此媽媽們不必擔心孩子吃不飽而過量喂養這樣反而會把他喂胖。

6個月～1歲的胖墩

●飲食方案：奶+輔食九分飽

將近1歲的胖寶寶，主食和輔食還不能減，仍然要以奶粉為主，一天700～800ml。可以添加雞蛋黃(1個即可)、米糊、蔬菜泥、爛面和小餛飩等輔食。輔食添加以青菜泥、豆腐泥、菜粥(南瓜粥、黃瓜粥)等低脂食品為主。肉泥方面、魚肉泥的“減肥”效果好于豬肉泥。

●運動方案：“小熊貓”爬行

在床或地板上爬來爬去，是小胖墩最好的“健身操”。上、下午各半小時，像小熊貓一樣，四肢都動起來。

Tips：媽媽們要注意給小胖墩添加輔食要考慮營養的平衡，不要隨意增加量和次數，比他平時吃的量要少一些，吃到九分飽就要“打住”啦。

1～3歲的胖墩

●飲食方案：少吃多餐

大一點的小胖墩，喝奶的量可以減到每天500ml，食物要逐漸從奶類為主轉向以混合食物為主。最重要的是，要少食多餐，什么都吃，一天可以吃4～6頓，但要控制量。

每天的主食中，可適當加些棒子面等粗糧，既減肥又增強孩子咀嚼能力。餡類主食是1歲后寶寶的正餐，菜和肉的比例最佳為2：1或3：1。

胖寶寶一定要多吃蔬菜、水果。1歲以后的寶寶主要飲食來源就是蔬菜，尤其是綠、橙色蔬菜。種類上，葉子菜好于根莖菜，比如油菜、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜、莧菜、薺菜等等，可以把蔬菜加工成細碎軟爛的菜末拌飯吃，不要給孩子吃肥肉。同時，水果也是必不可少的，每天150～250克，以低糖水果為最佳，像桃子、草莓、蘋果。而香蕉、芒果等高糖分水果最好少吃。

●運動方案：“狗狗”運動

這時候正是寶寶好動的時候，每天上午9點半一10點半之間，帶寶寶到小區或公園里玩一玩，跑步、蹦跳、踢一踢腿，撒歡地玩耍能促進孩子的新陳代謝，運動有益減肥。不過，此時寶寶的活動量大，要及時補充水分。

Tips：這時候，媽媽們容易給寶寶加一些淀粉類的點心做加餐，或是寶寶喜歡吃的巧克力、糖等甜食和洋快餐。這可一定要適量否則容易造成脂肪堆積不但讓他越來越胖，還影響孩子正常飲食。

3歲以上的胖墩

●飲食方案：控制鹽的攝入量

此時，寶寶的飲食結構已經接近成人了，但仍然要堅持每天喝奶的習慣，這樣能保證優質蛋白的攝入。在飲食方面，小胖墩吃的炒菜要和父母分開，每天的鹽分要控制在1克以內，是大人的1/5。每天的食物可以雜一些，主食、蔬菜、豆制品、水果等等都要吃，肉類最好以魚肉為主，少吃豬肉。

●運動方案：“小魚”運動

除了要加強跑、跳、蹦等基本運動外，小胖墩們可以在媽媽和教練的陪同和指導下，練習游泳。像小魚一樣在水中暢游、可是孩子減肥的最佳項目。

Tips：經過一段時間調理孩子的體重和健康狀況會發生 些變化媽媽每年要帶寶寶去做體格測試除了體重身高等還要檢測皮下脂肪含量等，由專業醫生給作出評價和指導。

寶寶是不是胖、可不是你說了算。要根據標準的身高、體重等指標綜合衡量，以10個月的寶寶為例，女孩如果身高低于73.3厘米，體重超出10.99公斤；男寶寶身高低于74.6厘米，體重超出10.96公斤，那么就屬于小胖墩了。找專業的保健醫生判斷一下吧。