臀部，消消腫，打打氣

在女人體態(tài)中，什么部位有著舉足輕重的作用，卻又最容易走樣呢？對(duì)，那就是臀部，我們?cè)撊绾巫屚尾砍錆M美感呢？快來一起來鍛煉吧。

你對(duì)自己的臀部有自信嗎？健美的臀部形態(tài)應(yīng)該大小適中，并且上翹。最難看的就是過于肥大了，要想擁有美麗的臀部，最有效的辦法就是鍛煉。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，重要的就是快別懶了，離開沙發(fā)，動(dòng)起來吧。

一、站立夾臀練習(xí)。并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

二、 扶墻踢腿練習(xí)。雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

三、扶墻控腿練習(xí)。雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

四、跪撐踢腿練習(xí)。兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

五、仰臥頂髖練習(xí)。仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

六、負(fù)重深蹲練習(xí)。分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈也很有效果哦。