考前減壓有妙計

有人把知識水平比喻成考試的硬件，那么心態則是軟件。面對考試，人人都要有一定的壓力，有些是自己造成的，有些則來自家長和老師，這時，學會調整心態，為自己減壓就很有意義。這里推薦幾種減壓的辦法，可以試一試。

飲食減壓法

搭配合理、科學的飲食可以保證考生身體健康，使考生有足夠的能量應對繁重的腦力勞動。

另外，有些食物具有直接減輕心理壓力的作用，提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中，如草莓、洋蔥、菠菜、水果等；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。

運動減壓法

一張一弛、勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，所以課余時間考生可以伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸等小活動。

轉移減壓法

考生學習生活比較緊張，目標過度集中，往往也容易造成身心俱疲，及時地自我調適，轉移目標，與家長、朋友聊天，郊游等等，都可以大大緩解緊張情緒，放松自己。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境；其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

過渡減壓法

臨考前，學校和學生都應該適度進行學習強度和時間上的調整，不要抱著“臨陣磨槍，不快也光”的心態，應該減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方式來緩解壓力，否則，突然進入考前休息或考試結束之后都容易讓人產生失落、心慌等情況，反而增加壓力。

貼士

放松三法

①調息放松法：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開皮帶或衣物，五指并攏，將雙掌輕輕放在肚臍上。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直至感到氣球全部脹起。保持這個狀態兩秒鐘，再慢慢、輕輕地吐氣。連續做上4～10分鐘甚至更長。

②想象放松法：請你想象一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景，比如大海、雪原，躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等，這也是一種放松的好辦法。

⑥肌肉放松法：就是努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等。

頭部放松——用力皺緊眉頭，閉緊雙眼，皺起鼻子和臉頰部肌肉，用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，每次緊張再放松，中間保持10秒鐘。

頸部肌肉放松——將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

肩部肌肉放松——將雙臂平放體側，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。