遭遇情緒突然失控

[專家會(huì)客廳]

玫瑰和星光不是生活，生活是大路上偶然出現(xiàn)的一塊絆腳石，碰巧撞在了你的腳趾上。

情緒前奏：My god！我該怎么辦?

場(chǎng)景1．第一次去競(jìng)標(biāo)這么大的CASS，對(duì)手倨傲地盯著你，你甚至覺(jué)得其他人的眼神都充滿了懷疑和輕視。一切就緒，你準(zhǔn)備發(fā)言，卻突然發(fā)現(xiàn)自己不可遏制地想上廁所。

場(chǎng)景2．所有的工作都已經(jīng)箭在弦上。公司的車在樓下等你，老公突然心急火燎地打來(lái)電話，孩子生病住院了，接下來(lái)的整個(gè)上午工作你都心不在焉。

場(chǎng)景3．你工作得心應(yīng)手，正準(zhǔn)備在大展拳腳時(shí)，上司去突發(fā)奇想，沒(méi)征得你的同意，就將你派往別處開(kāi)拓市場(chǎng)，聽(tīng)到這個(gè)消息，你怒火中燒，忍無(wú)可忍，沖進(jìn)辦公室對(duì)他大吼大叫……

是的，生活的確如此，生活也許比這更糟。

仿佛在一秒鐘之后，你的世界就發(fā)生了翻天覆地的變化，這是怎么啦？我的天!

在你眼里，所有的東西頓時(shí)都失去了意義。你握緊拳頭，咬緊牙齒，拼命想告訴自己，這沒(méi)什么大不了的，一切都會(huì)過(guò)去的。但是，最終你發(fā)現(xiàn)：所有的自我安慰都起不了作用，你的情緒開(kāi)始無(wú)法遏止地惡化。

專家解析：情緒化從來(lái)不是褒義詞

調(diào)查顯示：突發(fā)事件(或是你未曾料到的一句話、一件事)和身處陌生人際關(guān)系中，是最容易出現(xiàn)情緒劇烈變化的兩大環(huán)境誘因。這種情緒變化大多是負(fù)面的，過(guò)度的。當(dāng)然，突然之間心花怒放，激動(dòng)萬(wàn)分，也是一種表現(xiàn)。

誰(shuí)也不能避免突發(fā)事件或陌生環(huán)境對(duì)自己產(chǎn)生的巨大影響，關(guān)鍵是在這樣的情境中，你是否能很好地控制自己的情緒。所有認(rèn)知你的情緒，并學(xué)會(huì)用積極的思維去指導(dǎo)你的情緒是我們從容應(yīng)對(duì)一切的心靈法寶。

情緒不是去展示的，而是被指導(dǎo)的，被控制的。情緒化從來(lái)也不是一個(gè)褒義的詞匯。

去競(jìng)標(biāo)的時(shí)候，并沒(méi)有那么多敵意的眼光，只是你不自主地告訴自己：是這樣的，就是這樣的。然后情緒立刻會(huì)對(duì)你說(shuō)：你不害怕嗎？你害怕吧!

情緒產(chǎn)生的時(shí)候，通常我們的大腦中會(huì)立刻出現(xiàn)一幅圖畫(huà)：在工作時(shí)，你會(huì)不停地想象孩子躺在醫(yī)院里痛苦的樣子。

尚未就任新的部門之前，你在想像自己失去現(xiàn)在這個(gè)位置是多么大的損失——這些就是思維，他們隨時(shí)隨地和我們相伴，并且加強(qiáng)著我們的情緒反應(yīng)。

當(dāng)我們腦中出現(xiàn)的想象越來(lái)越具體：孩子開(kāi)始哭著要媽媽，新同事的脾氣很壞——我們的應(yīng)激情緒就越來(lái)越糟糕，腦海中的情緒噪波不斷變大，隨之，你的行為也受到了干擾。

一般而言，憤怒的人會(huì)想到他們手到無(wú)辜的傷害；抑郁的人會(huì)想到他們生活得多么不想；而焦慮的人會(huì)覺(jué)得危機(jī)四伏。事實(shí)上我們的情緒越強(qiáng)烈，想象就越極端，從而不斷地惡性循環(huán)。

GASS：情緒抓狂，驚恐大發(fā)作

黃旭、29歲、業(yè)務(wù)主管

兩個(gè)月前，在父親去世后不久，黃旭升職為區(qū)域主管，這時(shí)候她發(fā)現(xiàn)自己突然懼怕起坐飛機(jī)。一上飛機(jī)，他就開(kāi)始冒汗，心跳加快，進(jìn)而覺(jué)得頭昏眼花，透不過(guò)氣來(lái)，甚至懷疑自己是心臟病要發(fā)作!后來(lái)事態(tài)更加嚴(yán)重，只要一想到做飛機(jī)，她就心跳加速。她去醫(yī)院檢查，卻又發(fā)現(xiàn)自己什么毛病都沒(méi)有。

在朋友的建議下，黃旭去咨詢了心理醫(yī)生，醫(yī)生在全面了解黃旭的情況后，從5個(gè)方面總結(jié)黃旭的表現(xiàn)。

環(huán)境改變：父親去世

生活情景：工作晉升

生理反應(yīng)：冒冷汗、心跳加速

情緒：懼怕、驚恐

行為：避免飛行，想拒絕晉升

思維：如果我乘飛機(jī)的話，我的心臟病要發(fā)作，或是會(huì)發(fā)生可怕的事情。

黃旭正遇到生活環(huán)境和工作環(huán)境的重大變遷。父親的去世和工作的晉升，給她帶來(lái)很大的壓力。她的情緒反應(yīng)第一就是懼怕，而害怕坐飛機(jī)只是懼怕情緒的一個(gè)具體表現(xiàn)。當(dāng)她將懼怕情緒下的正常生理反應(yīng)冒冷汗，心跳加速，解釋為心臟病的時(shí)候，她就會(huì)陷入更強(qiáng)烈的驚恐之中。

我們中的大多數(shù)人都有可能像黃旭那樣置身陌生環(huán)境或在突發(fā)事件來(lái)臨的時(shí)候，手足無(wú)措。我們的情緒也許沒(méi)有那么激烈，但是它在潛移默化地產(chǎn)生著作用，并左右著我們的行動(dòng)。你是情緒化的人嗎？

[心理測(cè)試]

測(cè)一下你的情緒彈性值?

1．你是否會(huì)不分場(chǎng)合地大發(fā)脾氣，氣得跺腳，隨意摔東西或踢東西?

2．你是否會(huì)在他人面前批評(píng)你的愛(ài)人?

3．你是否總是固執(zhí)己見(jiàn)，自以為是，如果別人不認(rèn)同的話，便會(huì)大發(fā)雷霆?

4．你是否常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露鴵?dān)心，比如明天會(huì)不會(huì)下雨?懷疑自己是不是忘了關(guān)門?

5．你對(duì)于人生某些無(wú)法避免的事能否心懷寬容地接受?

6．你是否相信自己有能力解決自己的所有問(wèn)題?

如果你對(duì)1～4四個(gè)問(wèn)題回答“是”，對(duì)5、6問(wèn)題回答“否”的話，很明顯，你是一個(gè)情緒化的人。

專家處方：積極HPAAY熱身法

心理醫(yī)生建議黃旭列出一個(gè)思維——情緒——行動(dòng)表，以明確自己的情緒問(wèn)題是否可以得到調(diào)節(jié)。

消極思維：我的心跳那么快一一定是心臟病要發(fā)作了一絕不要再坐飛機(jī)了。

積極思維：因?yàn)槲覍?duì)于乘坐飛機(jī)覺(jué)得焦慮、緊張，所以我的心跳加快一醫(yī)生說(shuō)過(guò)，快速心跳并不見(jiàn)得是危險(xiǎn)的一不管怎樣，幾分鐘內(nèi)我的心跳速度就會(huì)恢復(fù)正常，做飛機(jī)沒(méi)什么大不了的。

當(dāng)黃旭真正相信她的積極思維的時(shí)候，她的恐懼感大幅下降，許多因?yàn)榍榫w的不當(dāng)反應(yīng)而引起的生活問(wèn)題也就迎刃而解了。

每一件事都有積極和消極的兩個(gè)方面，關(guān)鍵是在于你能不能看到積極的一面。

即使是最不好的情緒，也能發(fā)掘出閃光的一面，重要的是你要學(xué)會(huì)如何去發(fā)掘。

1．學(xué)會(huì)用嶄新的詞匯來(lái)形容自己。

如果你常常用“真可怕”、“壓抑死了”、“脆弱”、“懷疑”、“絕望”這些詞匯來(lái)形容生活的話，那我們建議你把這些詞全部從你的字典里劃去。靜心下來(lái)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們所有的不良情緒都是植根于這些解釋的基礎(chǔ)上的。

扭轉(zhuǎn)你的思維，用“美好”、“關(guān)心”、“愛(ài)”、“希望”來(lái)形容我們的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——奇跡發(fā)生了，就像漆黑的屋子，嘩地拉開(kāi)了厚厚的窗簾，陽(yáng)光毫無(wú)遮攔地照射進(jìn)來(lái)，曬在你的身上，暖洋洋的!生活本該如此！

2．要養(yǎng)成探索你的思維背景的習(xí)慣，試著學(xué)會(huì)為自己的積極思維尋找證據(jù)，并說(shuō)服自己相信它們。

如果你的積極思維是“很能干”，你的證據(jù)可以是我今天只花了3個(gè)小時(shí)做好了本來(lái)需要1天才能做好的事情，我的老板表?yè)P(yáng)了我，我的老公夸我飯做得很好吃等等。

3．如果你情緒不好，首先找出你正在想什么，然后問(wèn)自己“這個(gè)與事實(shí)相符嗎？”

“這有助于我自己像希望的那樣去感覺(jué)和行動(dòng)嗎？”例如，你去找工作，你很焦慮，因?yàn)槟阌X(jué)得別人都有敵意，事實(shí)上，僅僅是因?yàn)槟吧械拇嬖冢瑒e人并非對(duì)你懷有敵意，這樣的想法只能讓你自己更緊張。

4．當(dāng)你陷入消極思維泥沼的時(shí)候，不如采取實(shí)際的行動(dòng)。

例如你覺(jué)得自己很胖，沒(méi)有人喜歡，那你還不如立刻起身去健身，建立一個(gè)完善的減肥計(jì)劃。

消極思維常常非常頑固。有的時(shí)候你無(wú)法避免這些思維闖入你的腦袋，但你可以上緊自己積極的弦。例如不斷地提醒自己，“如果我這樣想，幫不了自己，反而會(huì)害了自己。”

總之，你應(yīng)該相信：只要你愿意，生活就會(huì)使玫瑰與星光，一切都在于你是否可以從容演奏你的情緒樂(lè)章!

編輯：展翼