男人健身的十大鐵規

一、專心至上

專心實在太重要了，很多人健身的時候沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是正確的動作上，而在不該用力的地方用力，練錯肌肉。譬如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大，像卡通大力水手，樣子就會很滑稽。專心才能做對動作，不至于造成因姿勢不正確而產生的運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

二、吃的紀律

健身一定要搭配著飲食，才會有相乘效果。剛運動完畢是“忌食期”，因為運動完后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，剛消耗掉的熱量一下子又補回來了。

三、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果。如果你是堅持上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天大概半小時至一小時，就很不錯了。

四、要夠冷靜

很多人做運動的時候，因為用上吃奶力氣，以至于表情特多，牽動臉部肌肉，然后生出一堆皺紋。記住一定要保持冷靜，做運動時要保持“面無表情”，專注在鍛煉的身體肌肉上，這樣就可以讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

五、呼吸節奏

這是運動中很重要的一環。通常你會聽到兩種說法：一種是任何動作，接近心臟時要吸氣，離開心臟時要吐氣；另一種則是任何動作，接近心臟時要吐氣，離開心臟時要吸氣。其實任何一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順，不要“岔氣”就好。

六、不要硬撐

不管是負重的能力或是動作的次數，都不能硬撐。很多人健身時會像著魔一樣，總想多做一點，快點得道成仙，這是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累到不行了，還要多做幾下，所造成的運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感覺舒服的量和次數為好。

七、找假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個“活生生的假想敵”來激勵，才會有進步的動力。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人物，而且是可以讓你天天看到就直接檢視的對象。不要好高騖遠，把阿諾·施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一個階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標，才有可能不斷在希望中向前走。

八、換口味

肌肉也會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或負重同一個重量太長的一段時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以大概兩、三個月就換一下健身的動作，增加負載的重量，這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

九、要輪休

健身最要不得的就是一直讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉休息四十八小時后，才可以再去鍛煉它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的。不斷的練習，只會很快把它累垮，比如今天練胸肌、腹腔肌，明天就練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀部，然后循環回去練胸肌等。

十、抗無聊大作戰

有志鍛煉強健體魄的男士們，請你要認清一件事，很多人半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找個好友一起練，互相鼓勵。或是搭配著你個人很愛的一項運動和健身同時交替著做。在休息時分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有趣。