怎樣遠離失眠的痛苦？

失眠是一種常見病。診斷是否失眠不以每天睡幾個小時為準，而是以醒過來以后的精力是否充沛，反應是否敏捷，有沒有再現睡意為標準。對失眠患者來說，晚上是忍受痛苦，而非休息享受。失眠得不到及時正確治療會遷延病情，影響健康和工作或造成服用安眠藥成癮，給日后的治療增加困難。

失眠是一種表現癥狀，引起失眠的原因有多種。有的因工作變動、外出旅行、環境不適等會造成的一時性失眠，只要消除了這些一時性的失眠因素，就可以自愈，一般不必服藥治療。只有那些每周失眠三次以上，持續時間超過一個多月，且引起明顯的苦惱，并影響社交活動和工作的人才需要專門治療。

治療失眠，有藥物和非藥物兩種治療方法。非藥物治療稱為一般治療，它包括以下四個方面：一是調適睡眠環境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。二是調適心態，糾正錯誤認識，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環。想必不少人都有這種經歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環。睡眠是一種生理過程，有它自身的規律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強迫睡眠是無濟于事的。三是養成良好的生活習慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制。不要過長，不要打亂人體的生物鐘。四是加強體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問題，并做好個人衛生工作。

這里有個簡單的氣功吸納方法，不妨一試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1－3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復進行，5次為一組。一般說來，做3組即可。

藥物治療：一要對癥下藥。在藥物治療前，一定要查明原因，有的失眠患者與軀體疾病有關，而有的則是由精神疾病引起的，用藥必須要有針對性，并要在醫生指導下進行。二要正確使用鎮靜催眠藥物。鎮靜催眠藥物是一類對中樞神經系統起抑制作用而致鎮靜和催眠的藥物，由于失眠的原因很復雜，不要擅自隨意使用，應在專業醫生指導下服用。服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習以為常而完全依賴它。失眠是一種“病”，給患者帶來許多的痛苦，但是只要得到正確、及時的治療，大部分的患者是可以治愈的。