游泳運(yùn)動健身效果及有關(guān)衛(wèi)生問題的初探

【摘要】隨著生活水平的不斷提高，人們的健康越來越受到重視。健身已成為人們的熱門話題，健身意識逐漸深入人心，全民健身運(yùn)動的廣泛開展，一種以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的的大眾游泳活動，如康復(fù)游泳、娛樂游泳、減肥游泳和健身冬泳等已經(jīng)在全國各地蓬勃發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】游泳 健美健康 安靜心率 作用

游泳不僅是人類的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，更是人類生存的一種技能。人們在游泳運(yùn)動時(shí)，于水的特殊浮力和阻力的相互作用，對人體的健美和健康及疾病的治療有其獨(dú)特的作用。隨著生活水平的不斷提高，人們的健康越來越受到重視。隨著全民健身運(yùn)動的廣泛開展，一種以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的的大眾游泳活動，如康復(fù)游泳、娛樂游泳、減肥游泳、健身冬泳等已經(jīng)在全國各地蓬勃發(fā)展。本文論述游泳對人體健美健康的作用。

一、研究對象和方法

研究對象是在經(jīng)常參加游泳的群體中隨機(jī)抽樣30人；研究方法為文獻(xiàn)資料法即查閱有關(guān)游泳運(yùn)動健身的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行綜合分析）。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法即根據(jù)實(shí)驗(yàn)所得出的原始數(shù)據(jù)輸入到計(jì)算機(jī)中，進(jìn)行數(shù)理分析。面訪調(diào)查法即設(shè)計(jì)面訪提綱，訪問一些在游泳池工作的教練員和工作人員。調(diào)查法即在經(jīng)常參加游泳的群體中隨機(jī)抽樣30人，經(jīng)過協(xié)商作為我們的調(diào)查對象，在他們游泳前，先對調(diào)查者安靜時(shí)的心率進(jìn)行測試，經(jīng)過6、7、8三個月的練習(xí)后，再對調(diào)查者安靜時(shí)的心率運(yùn)動的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間／每次再進(jìn)行測試。

二、研究結(jié)果與分析

通過三個月的實(shí)驗(yàn)，有4個人的安靜心率有所升高外，其余的26人的安靜心率都有不同程度的降低，且∣t∣﹥0.05，說明游泳運(yùn)動對人體的健身確有良好的作用。

三、游泳運(yùn)動對人體的健身作用

1.游泳運(yùn)動能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

游泳時(shí)，由于水的導(dǎo)熱能力，加之游進(jìn)時(shí)肌肉活動所消耗的熱量，人體必須盡快補(bǔ)充能量以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。這樣就出現(xiàn)了體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，從而改善體溫調(diào)節(jié)能力。人在水中游進(jìn)時(shí)，胸腔受到水的壓力高達(dá)12 kg～15kg，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉不僅可以增大呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸部活動的幅度，而且能增加肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。另外，游泳還可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，游泳是全身運(yùn)動，運(yùn)動量比較大，可以大大加快全身的血液循環(huán)，加上人體在水中處于俯臥狀態(tài)，肢體的血液容易回到心臟，血液的重力減輕，使得心臟跳動的次數(shù)減少，從而降低了心臟病和動脈硬化的發(fā)生率。

2.游泳不僅可以使人們獲得健康的體魄，而且能改善體型

因?yàn)橛斡緯r(shí)，四肢的肌肉處于不停的運(yùn)動狀態(tài)，能量消耗大，可以消除多余的脂肪。同時(shí)，四肢乃至全身的肌群也能得到很好的鍛煉，使肌肉結(jié)實(shí)有彈性。此外，游泳時(shí)收腹挺胸有助于養(yǎng)成挺拔的體型和良好的姿態(tài)。更值得一提的是，游泳時(shí)水猶如一位忠厚老實(shí)任勞任怨的按摩師，不斷按摩你的軀體，使皮膚澤潤光滑而富有彈性，并富有流線型。避免了皮膚松弛和過早老化。因?yàn)橛斡疽话愣际窃诘陀隗w溫的冷水中進(jìn)行的，冷水接觸皮膚后，可以使皮膚中的血管先收縮后擴(kuò)張，促進(jìn)了皮膚血管的循環(huán)，改善了皮膚組織細(xì)胞的營養(yǎng)代謝，從而有效地提高皮膚的各種功能和抵抗力，使皮膚紅潤健康。游泳時(shí)，由于水的起伏激蕩對肌膚起了很好的按摩作用。因此，經(jīng)常游泳能使我們的體型健美。

3.游泳運(yùn)動有利于身體的健美和健康

游泳運(yùn)動是在水中進(jìn)行的，消耗的能量比在陸地上的多。有人做過實(shí)驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)出的熱量約相當(dāng)于在陸地上一小時(shí)所散發(fā)出的熱量；還有實(shí)驗(yàn)證實(shí)：在陸地上全力跑100米的距離，大約消耗35千卡的熱量，而在水中全力游100米的距離，則可消耗65千卡的能量。可見在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動，游泳要比陸地上運(yùn)動消耗的能量多得多，這些能量的供給，要消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，在長時(shí)間的游泳中能量的供應(yīng)需要消耗脂肪來完成的。所以有利于身體的健美和健康。

4.游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動

游泳運(yùn)動不僅使全身的大肌群都能得到充分活動，而且使全身的各個關(guān)節(jié)也都參加活動，因而使全身各部位的肌肉都能得到均衡發(fā)展。在游泳的過程中，由于上肢要協(xié)調(diào)地進(jìn)行大幅度的擺動，就使有關(guān)聯(lián)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群等都能得到很好的運(yùn)動。所以經(jīng)常參加游泳運(yùn)動的人胸圍和肩寬都大于一般不鍛煉的人。同時(shí)，下肢協(xié)調(diào)打水動作，使臂部肌肉和大腿前部的肌群也得到發(fā)展。

四、游泳運(yùn)動有關(guān)衛(wèi)生問題分析

1.泳池水衛(wèi)生

目前，在游泳池游泳的人越來越多，為了消毒要向池水中注入氯化物，但氯化物對游泳者的身體會產(chǎn)生不良的影響，為了消除氯的危害，匈牙利的專家發(fā)明了一種特制的燈，只要照向水里，就可以將氯化物消除，使池水變得像泉水一樣，這種照射對游泳者完全無害。新建造的包玉剛游泳池就是使用的這種水處理設(shè)施。

2.加強(qiáng)游泳后的五護(hù)

（1)護(hù)眼。急性結(jié)膜炎即紅眼病是游泳愛好者易患的一種眼病，為預(yù)防此病的發(fā)生，每次游泳后先用清水沖洗眼睛，然后，再點(diǎn)幾滴消炎眼藥水。

（2)護(hù)耳。游泳后要及時(shí)排出耳道內(nèi)的積水，以免因游泳時(shí)帶有細(xì)菌的水灌入到耳內(nèi)引起中耳炎。排出耳內(nèi)積水的方法有：用消毒棉花棒或干凈柔軟的吸水紙輕輕地伸進(jìn)外耳道把水吸干凈。

（3)護(hù)鼻。跳水或潛水容易引起鼻腔進(jìn)水將水帶入與之相連的鼻竇內(nèi)，若水質(zhì)不潔就可能引起鼻竇炎。因此，每次游泳后一定要將鼻竇里的積水引出，其方法是將頭偏向左右各2～3分鐘，以便積水流出，而后再點(diǎn)幾滴消炎液則效果更佳。

（4)護(hù)膚。在天然水域中，有時(shí)會有工業(yè)廢水和被污染的的生活用水，這種水被化學(xué)物質(zhì)侵蝕，會導(dǎo)致皮炎。為預(yù)防此病的發(fā)生，每次泳后一定要用清潔水沖洗全身，若已發(fā)現(xiàn)皮炎癥狀應(yīng)用爐甘石洗劑或膚輕松軟膏外檫數(shù)次。

（5)護(hù)發(fā)。泳池水中的消毒劑是一類強(qiáng)氧化劑，在游泳時(shí)如未戴“護(hù)發(fā)帽”，頭發(fā)長時(shí)間侵泡在這種池水中就會受到損害，其癥狀就是枯燥、變黃，發(fā)質(zhì)下降。因此，每次游泳后，要立即用清水沖洗頭發(fā)，盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑，以保護(hù)好頭發(fā)。

五、結(jié)論

通過實(shí)驗(yàn)比較，我們可以看出游泳運(yùn)動對游泳者的健身效果確實(shí)有效，但在運(yùn)動的過程之中必須注意有關(guān)的衛(wèi)生問題。在游泳結(jié)束后一定要注意護(hù)眼，護(hù)耳，護(hù)鼻，護(hù)發(fā)和護(hù)膚等五護(hù)，在游泳的過程中要加強(qiáng)安全意識，避免傷害事故的發(fā)生。

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(作者單位：浙江杭州科技學(xué)院)