試論中老年人的羽毛球運動

【摘要】羽毛球運動經(jīng)過多年的發(fā)展，目前，因其活動簡便、不受場地限制，且是游戲性較強的全身運動等特點，已成為廣大群眾所喜愛的運動項目，特別適合中老年人進行鍛煉。當然，因為年齡等原因，中老年人在進行羽毛球運動時，應注意開展羽毛球運動的原則和基本要求。

【關鍵詞】中老年人 羽毛球運動 原則和要求

羽毛球是體育運動的一種活動項目，它活動簡便，不受場地限制，主要功能是恢復體力，消除疲勞，是調(diào)節(jié)和休閑及健身的一種積極的體育項目之一。它具有競賽性、娛樂性、趣味性，而且是人人可為的健身運動。

羽毛球是中老年人在文化生活中的一個重要內(nèi)容，既能活躍文化生活，又能振奮精神、陶冶道德情操，而且還能改變社會風氣。中老年人的羽毛球運動一定要倡導，形成一種風氣，生命在于運動，讓我們有意識地開展中老年人的羽毛球運動，增進健康、增強體質(zhì)、安定、團結(jié)。

在各種球類活動中，羽毛球因具有獨特的優(yōu)點和好處，它可以增強體質(zhì)，發(fā)展人體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高動作的速度和上、下肢的活動能力，促進內(nèi)臟器官的功能，有益于身心健康和心情愉悅。是一項非常適合中老年人的體育運動項目之一。

一、羽毛球的發(fā)展史

上世紀50年代初期，中國開始興起了羽毛球?qū)W習運動的高潮，使羽毛球運動首先在全國各大城市開展起來，為今后的發(fā)展奠定了良好的基礎。60年代，我國羽毛球開始趕超世界先進水平，群眾性的羽毛球運動也廣泛興起。20世紀80年代后，是我國羽毛球運動的第二個鼎盛時期，也是最輝煌的時期，選手全面參加各種世界比賽，取得了很好的成績，進入了世界羽毛球運動的“中國時代”。中國的羽毛球隊為祖國爭得了榮譽，雄振國威。從此，我國的羽毛球運動進入了平穩(wěn)的發(fā)展時期。

目前，羽毛球運動已經(jīng)成為了老少皆宜、廣大群眾喜聞樂見的體育活動項目之一。無論身強力壯的青年人，還是年老體弱的老人，都喜歡羽毛球運動。由于其具有較強的趣味性、娛樂性、健身性，所以參加羽毛球運動的人越來越多，不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在其中找到健康和樂趣。

二、羽毛球適合中老年人運動和鍛煉

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進中老年人長壽的重要手段之一。只要是目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽，各項球類運動包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等都可根據(jù)各自的條件和個人愛好加以選擇。其中，羽毛球是比較適合中老年人運動和鍛煉的項目之一。

首先，羽毛球運動具有很大的簡便性。它不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等地開展。更為重要的是當它作為戶外運動時，還可使運動者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體，尤其適合中老年運動的需要。

其次，羽毛球運動的游戲性較強，運動量可大可小，在運動時既可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球；同時又可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。

第三，羽毛球活動是一種全身運動項目。在運動中，身體的移動、跳躍、轉(zhuǎn)體和揮拍，運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，有效地增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉，能使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

三、中老年人羽毛球運動時的注意事項

人處在不同的年齡階段，有其不同的生理特點。中老年階段的人，新陳代謝功能比青年階段減弱許多，機體日趨衰退，行動也逐漸滯緩。參加球類活動就是增強機體的抵抗能力，達到延年益壽的目的，因此，建議中老年人在進行羽毛球活動中應注意如下幾點：

1.事前熱身。在開始打羽毛球前，做上幾節(jié)操，如伸手踢腿、彎腰舒背和活動關節(jié)運動，使身體各部器官都有所準備，特別是四肢和各關節(jié)要活動好，使身體感到微有暖意即可。

2.適度控制運動量。運動量的大小可根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境等而定。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)為目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療中老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

3.切忌把羽毛球運動當作競賽活動

據(jù)初步統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度運動心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。中老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來心臟的負擔已經(jīng)很重，若再進行快速度的運動，將使心臟更加不堪承受；同時，由于呼吸系統(tǒng)的功能減弱，肺活量和肺通氣量相應減少，會造成對心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運動時耗氧驟然加大，極易產(chǎn)生缺氧暈倒現(xiàn)象。所以中老年人一般不宜把羽毛球運動作為競賽活動，最好作為一般性的鍛煉，以休閑、健身為目的，這樣既活動了身體，又娛樂了心情。

4．做好必要的運動防護也尤其重要。

四、開展羽毛球運動的原則

根據(jù)羽毛球的特點，開展群眾性的羽毛球運動，必須遵循群眾體育活動的規(guī)律及原則，才能推動羽毛球運動的蓬勃發(fā)展。

1.從實際出發(fā)。中老年人是指35歲-70歲左右年齡段的男女公民，這其中多半是教師、商人、干部、公務員、工人、農(nóng)民、退休老人……所以必須根據(jù)這一實際出發(fā)，因人、因時、因地制宜。做到有的放矢，區(qū)別對待，堅持經(jīng)常鍛煉。

2.業(yè)余自愿，小型多樣化，擠時間養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣。

3.因陋就簡，能打就行，發(fā)揚少花錢多辦事，力戒貪大求全、鋪張浪費。采取單位、個人相結(jié)合的方法，自愿結(jié)對，定時鍛煉。

總之，可見開展中老年人的羽毛球運動是一件利國利民、增強體質(zhì)、延年益壽的強身健體活動，只要活動適度，運動得當，中老年人這能在運動中怡心健體，從而增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病、延年益壽的目的。

參考文獻：

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（作者單位：湖南交通職業(yè)技術學院）