遠離心腦血管病的妙法

心腦血管病的發病率、致殘率、死亡率相當高，已成為扼殺生命的“元兇”。其實，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來并不起眼的“小動作”，可以預防或減少其發病。這些“小動作”對已發病者也有很好的保健治療作用，不但可以提高生活質量，還可以使相當一部分人同健康人一樣享有高壽。做這些“小動作”，貴在持之以恒。現將幾種“小動作”的具體做法及保健功能作簡要介紹。

張嘴閉嘴閑暇之時，經常做張嘴閉嘴運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，可通過面部的神經反射刺激大腦，從而改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運動可增加頭部血管的彈性，還可以活動頸部的肌肉、韌帶和頸椎關節，并減少膽固醇沉積于頸部動脈的機會，不僅有利于預防中風，還可以防治頸椎病。

拍打雙耳每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，每回拍打100次，力量要適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經常拍打雙耳，可刺激這些穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，可增強免疫力，促進新陳代謝，保持機體內環境穩定，并能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。 聳肩將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘。頸部肌肉也參與了聳肩運動，為頸動脈血液流人大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可成少發生腦血管供血不足和腦梗死的危險。

捏腋窩每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體做法是：左右臂交叉置于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結，捏腋窩能加速全身血液循環，并調節腦血流量，穩定血壓。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢，連擊30次為1遍。每日早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背經絡上，分布著許多敏感穴位。“十指連心”“心腦相通”，中外醫學專家對手、腦關系進行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。