小踢腿練習有效去除腿部贅肉

這期介紹芭蕾把桿基本功之一Battement tendu jete。中文翻譯過來是小踢腿。法語的譯意是投擲、快速射出。

五位前小踢腿練習——預備 ：左手扶把，右手側平舉（七位手），右腳前左腳后并攏，右腳尖與左腳跟平行（五位腳），沉肩、夾背、挺胸、收腹、緊臀、直膝、頭向右旁后（圖１實線）。練習：全身其他部位保持預備姿態造型不動，右腳向前經過快速擦地后踢腿至45度（圖１虛線）。原路線還原成五位，反復數次，換反方向做。注意事項：右腳跟帶動右腳尖向前小踢腿，快速下落時，右腳尖帶動右腳跟回收五位。注意動作的外開。

五位旁小踢腿練習——預備：除頭向正上前方外，其他均同圖１實線（圖２實線）。練習：右腳向旁小踢腿45度（圖２虛線），先下落收前五位，第二次旁小踢腿下落收后五位。反復數次，換反方向做。注意事項：向旁小踢腿時，注意動力腿（右）外開，右腳跟前頂，直膝，繃腳。

五位后小踢腿練習——預備：除頭向右旁前，右腳收后五位外，其他均同圖1實線（圖3實線）。練習：右腳向后小踢腿45度（圖3虛線）。反復數次，換反方向做。注意：強調動作的外開、快速，力量。向后小踢腿時，腳尖帶動腳跟，下落回收時，腳跟帶動腳尖，動力腳腳尖（右）應與主力腳腳跟（左）成一條直線（90度）。

五位前后小踢腿練習——預備：除右手前平舉（二位手），掌心向下，右肘自然彎曲，目順右臂看正上前方外，其他均同圖1實線（圖4實線）。練習：全身其他部位保持預備姿態不動，右腳向前小踢腿45度后，直接經過一位腳位向后小踢腿45度（圖4虛線），再經過一位腳位向前小踢腿45度。反復數次，換反方向做。注意：前后擺動小踢腿時，一定要經過規范的一位腳位，膝蓋伸直，腿不可以彎曲。（芭蕾的基本手位、腳位見《新天地》2006年11期第55頁。）