練性保健操，做可愛女人等

練性保健操，做可愛女人

鬧鬧

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導致性生活質量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。

通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的、可愛的女人！

骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做1O次。

按摩練習：增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性舒適感。

展腿練習：鍛煉大腿內側肌群。

運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

開張練習：可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

臀部練習

結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。

站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

晚婚會影響性欲嗎？

小樂

社會的發展使人的婚育年齡越來越提高，一些人因此而擔心晚婚是否會影響性欲。

性欲在很大程度上取決于性激素水平。一般來說，性激素在青春期到來之后將迅速上升，然后要維持幾十年的高水平。當然，男女性激素水平有各自變化的規律，男性在18歲左右達到性激素水平的高蜂，這時性欲最強，20歲以后性激素水平將持續以緩慢的速度上升，到了30歲以后才達到頂峰，然后再緩慢下降，到更年期會呈突然下降的趨勢。由此看來，25歲前后結婚對男女的性欲是不會有影響的。不過拖至35歲甚至40歲以后，則會造成過長時間的性壓抑，對男女雙方的性欲和性能力會產生不利影響，很可能出現性欲抑制和各種性心理問題。所以說晚婚也要有個限度。

莫把性技巧看得太重要

立立

在越來越講究性生活滿意度的今天，宣傳性技巧的文章越來越多。的確，性技巧在性生活中是非常重要的，但是，若過分重視性技巧也會帶來不適或傷害。

夫妻間適當使用性技巧會產生有益的作用。但首先，雙方都必須真正對此有需求，否則，技巧過多的性生活不僅會侵犯對方的人格尊嚴，還會造成雙方的心理傷害。其次，夫妻感情必須相當好，雙方性知識和性態度的水平接近，否則會產生不良作用。第三，性技巧必須科學、安全。

另外，過分追求性技巧，可能讓男人產生“無論什么時候，只要按照技巧來，就能令對方興奮”的錯覺。如果一旦女性因為情緒、體力等原因沒有積極配合，他們就會有比較強烈的挫敗感。而且，當“性愛表現”取代了“感情的分享”時，尋求刺激的壓力會破壞兩人的親密關系。

例如，有的男性為了在性生活過程中使女方多次達到性高潮，就在性交時強忍不射精，這會導致疾病：

一是易患陽痿。在性過程中，性中樞神經活動處于興奮狀態，性器官也處于充血狀態。如果在性高潮時欲射精而又強忍不射，就會因過分充血而加重性神經系統和性器官的負擔，久而久之，則可誘發陽痿。

二是易患前列腺炎。一般說來，在正常性生活后，性器官就逐漸疲軟，10～20分鐘后，陰莖內的血流狀態就恢復正常。如果中斷射精，性器官內的血流復原速度就會減慢，導致性器官處于充血狀態，前列腺也處于長時間的充血，容易發生無菌性前列腺炎，發生欲尿不能尿、排尿點滴不暢、尿道疼痛不適等癥狀。

三是不再射精。性生活時射精是正常生理現象，如果強忍不射，久而久之，就會影響射精功能，從而發生射精時間延遲，射精不爽，甚至不射精。

一定要記住，在實際的性行為中，心情是最重要的。當人在勞累、煩躁或心情不好時，能調動性愛情緒的神經區域敏感性會大大降低，所以，有時候高超的技巧也不如一份好心情。

（責編時光）