６月復蘇，遠離沒精神的日子

多少次，清晨掙扎著把自己從床上拖起，開始一天緊張的工作，疲憊和咖啡同自己如影相隨。為什么？為什么你會如此疲倦？屬于你的旺盛精力哪兒去了？

看上去沒精神嗎？那你可能在精力的轉換期“生病”了。如果你曾經長期處于疲憊階段，那不妨通過飲食調節，有針對性地低強度訓練讓你重新擁有充沛的經歷，遠離沒精神的狀態。

事實上，處于現代快節奏中的都市女性，感覺疲憊無力、注意力渙散也是很正常的。但因為產生疲勞的性質不同，所以消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。

你屬于哪一種累——

體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般輕度的疲勞，坐一會或躺一會兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦血液和氧氣供應不足而出現疲勞感，主要表現為頭暈腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加體育活動，如打球、做操、散步等。但活動的強度不宜過大。

心理疲勞：這是因為心理受到不好的刺激而引起的一種消極心理，表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。心理疲勞靠單純的睡眠休息解除不了，應及時宣泄自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的活動。同時，應調整好自己的精神狀態，開闊心胸，以減少產生心理疲勞的誘因。

讓自己重獲精力——

給辦公室久坐一族：

辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系，因為化學品、污染物、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都是頭痛的誘因。

緩解疲勞提議：

1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時遠望一會，讓眼睛休息5分鐘，會緩解你的眼睛疲勞。

4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。

5.保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始肌肉疼痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，很容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

給夜班一族：

常開夜車的人，體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。

緩解疲勞提議：

1.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動。

2.因長時間使用電腦，用眼過度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發。因此，平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

3.夜班中不時補充營養，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

4.調節自己的睡眠時間和質量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

給腦力負荷者：

醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

緩解疲勞提議

1.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操等。

2.營養的補充非常重要。當人壓力過大時，會快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物，如魚、柑桔、牛肉等。

3.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質量。

給忙碌無暇者：

你是那種無暇鍛煉的人嗎？有了下面這套方法，你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。

緩解疲勞提議：

1、1分鐘健身法：當你等候在傳真機旁的時候，你可以這樣做：雙腳稍分，雙手放在臀部，踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后落地；不停地重復這個動作。

2、3分鐘健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內的職業女性。

激活精力的食療：

調整飲食，對于改變心情也可以有所幫助：

香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生抑郁消沉的情形。

葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C不僅可以抗壓，還是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，這些成分都可以使人興奮快樂。

大蒜德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究發現，他們吃了大蒜之后，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。

南瓜南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

菠菜菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。

櫻桃長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

低脂牛奶紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。

雞肉硒能讓人普遍覺得精神很好，思緒更為協調，而雞肉含硒。

全麥面包麻省理工學院的研究顯示，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質（如硒）能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

責編/梅子