長跑與學習效率

你有沒有這樣的經驗？長跑跑到一半的時候身體感覺最累，而當你能看到終點線的時候，反而有了力量，讓自己加速沖了過去。近年來，科學家作了一系列試驗，證明運動或是學習的時候，疲勞感往往是大腦給予的信號，而不是我們的身體。運動員長跑感到疲勞的時候，肌肉往往還沒有疲勞，只是大腦發出虛假信號，告訴運動員說他身體很累。這也是為什么在看到終點線的時候，運動員會加速的原因，因為那時候大腦告訴他們，趕快跑完，身體就會得到休息。事實上，是大腦在欺騙我們，當然這欺騙也含有自我保護意識，保證自己的身體不受到傷害。但在有些情況下，比如說比賽的時候，這種自我保護機能就減少了我們獲勝的可能性。

學習的時候也是這樣。有的同學學習非常刻苦，每天都要熬到11點以后。其實，真正有效的學習在10點之前。10點之后你也許就會哈欠連天，看的書、做的題基本上記不住。但，那是真的累嗎？其實不然。如果當天你買了本自己喜愛的雜志或是偷偷借了漫畫回來，在爸爸媽媽睡著之后，也就是10點以后看，自己往往很精神，還會因為有趣的故事情節笑得前仰后合。

這就是說，疲倦的不是我們的身體，如果我們能同樣保持10點前的心情，10點后的學習效果跟之前一樣。

那怎樣才能讓大腦不發出虛假的疲勞信號呢？很簡單，就像賽跑一樣，把距離“縮短”。專業的長跑運動員都會被告知這樣的方法：給自己假定終點，假想再過100米就是終點，過了100米后，又告訴自己再過100米是終點，這樣，全程跑下來，時間會大大縮短。對于學習也一樣，訂計劃的時候不要按1小時計算，按半小時或是15分鐘來計算，每段完成后可以起身伸伸懶腰喝點水，然后再繼續下一段學習。科學家經過試驗證明，人15分鐘有效率的學習，比1小時的疲勞學習記住的知識還要多，所以千萬不要在大腦發出了疲勞信號后還一直坐在那里捧著書本，不能保持效率還不如去好好睡一覺，待有了精神再去讀書；或是讓自己輕松一下，聽聽音樂或是運動一會兒，告訴大腦你還沒有疲勞。