下蹲，讓你實惠健身

有一種姿勢，看起來不太雅，卻有益于健美——我說的是下蹲。那么，簡單的下蹲體位究竟有些什么健身效益呢？

強心不少人或躺或坐稍久一些，站起來就會頭暈、眼前發黑，嚴重還會昏厥。而下蹲運動能增強心臟活力，故有“要強心，練下蹲”的說法。

利關節人在下蹲時，膝關節和髖關節幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥候效果明顯。

翹臀美腿下蹲可收緊下垂的臀部線條，并可消除大腿內側的多余脂肪。此外，對于矯正O形腿、X形腿或八字腳也有一定益處。

健乳蹲位可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時進行雙乳按摩，促進血液循環和淋巴液回流，促進乳房健美。

強性不少女性生育后盆底肌肉松弛，易導致尿失禁。通過蹲位訓練趾骨尾骨肌肉，不但可以防治尿失禁，而且可以提高性生活質量。

在講究站有站相、坐有坐相的現代生活中，人們不知不覺地摒棄了蹲姿。結果呢？不少人不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。那如何進行下蹲鍛煉呢？

基本方法雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開與肩同寬。兩臂前舉與肩平行，同時慢慢下蹲，注意吸氣，臀部向后，蹲至大腿與地面平行。然后兩腿慢慢伸直，同時均勻呼氣，兩臂放置體側，重復20~30遍。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲10~20次。堅持一段時間，你一定會有新感覺。

對癥下藥需翹臀者，練下蹲的重點在于彎曲膝蓋時要盡量向后突出臀部；若為瘦腿下蹲時左右腳分開宜稍大，并側向伸直，以強化腿部外側肌肉的鍛煉；矯正O型腿，下蹲時要將膝蓋與大腿靠攏，盡可能地下腰深蹲；矯正外八字腳型，腳尖要略微向內站立，加強對腿部外側肌肉的鍛煉。

與日常生活結合比如早晚刷牙可改站立為蹲位；穿鞋不要坐在凳子上，屈膝蹲下穿鞋系帶。

因人而異年輕身體好的可以全蹲，蹲下后停一二秒鐘再站立。年齡大者可以半蹲，逐漸加大下蹲力度。體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背緩慢下蹲或背靠著墻壁下蹲，逐漸過渡到自己完成全蹲動作。