運動讓你做得更好

對女性而言，要羅列男人的性感符號，可以信手拈來：古銅色的皮膚、矯健的跑姿、結實的腹肌、彪悍、狂野等，而這都與運動有關。對很多男性而言，女運動員的火辣身材、健康、野性等也是強勁的性感沖擊波。當然，運動對男女而言，都可以提高“性”生理素質。

女性“凱格爾”運動

“凱格爾”運動是一套幫助女性訓練以便達到性高潮或增強性快感的方法。它是由美國心理學家凱格爾于20世紀70年代總結出來的。首先，請找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。排尿時故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習：仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后再收縮肌肉夾緊手指。在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續練習放松、收縮肌肉集中精力感受肌肉的收縮與放松。

“夫妻運動”

像“凱格爾”運動這樣的甜蜜行為可以秘密地做，也可以和愛人一起分享。不少人忽略了“性其實更是一項運動”的事實，而運動是需要激情、活力與身體本錢的，所以夫妻雙方如何鍛煉身體就成了愛能做得多好的基礎工程。

性前熱身 可以做一些室內運動，比如利用跑步機、啞鈴等器械，讓自己high(熱)起來。運動員比賽時很注意保持體溫，就是為了“保持更好地出成績狀態”，所謂“熱力”，就是熱了更有力量。所以，夫妻在做愛之前適當運動，有利活血、促進血液循環，從而提升愛的溫度。

文娛活動 夫妻上床前，可以玩些游戲，這其實是廣義的運動．比如互相壓腿做仰臥起坐。在拉扯、接觸中，既可以調情又可以調動彼此活力，提高皮膚敏感度。在交歡前做些閨中游戲，比如夫妻雙方互相背著對方從臥室到衛生間里走動，然后停在鏡前打情罵俏……這樣的運動都可以助性養情!

培養運動習慣 吃什么補藥都不如運動更有效，良好、健康的生活習慣里，重要的一個標志就是熱愛運動，要有“愛他(她)就用好身體犒賞他(她)”的新理念，互相督促，彼此勉勵。因為有好身體，所以更有愛的資本。比如女性可以選擇多鍛煉胸臀，所謂前挺與后翹，就可以在閨房中大膽展現。

早起早睡 早起結伴去早鍛煉，互相鼓勵，身心俱樂，保鮮夫妻感情；早睡，就有更好的精力做愛做的事情，形成良“性”循環，你好我也好，你我好上加好。

擴大運動范圍 由單純的跑步發展為各種體育運動的俱樂部成員，擴大社交圈，既鍛煉身體，還可以拓展夫妻的視野與愛好，這樣，愛就有了新源頭，做愛就更滋潤。

他山之石

李先生：我做愛時間很短，不到五分鐘就射了。聽朋友說運動完后再做會比較持久，于是我們做愛前都有半個鐘頭的“熱身”，效果比較明顯。太太還發現，如果每周運動二到四次，每次持續時間都可提高到30到45分鐘，我們運動心率控制在每分鐘100～124次。

林先生：我是個喜歡魚水之歡的男人，但是我鄙視性藥，只推崇運動。運動可以增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時更加容易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。

蘭小姐：讓我從“干巴的女生”轉變為“豐盈的女人”，全仰仗于丈夫的帶動。每天早上6點我們都去體育中心游泳然后上岸打球。開始我百般抵觸。慶幸的是，幾次都被先生化解掉，最終我從一條毛毛蟲變成一只美麗的蝴蝶，不僅贏得了身心的健康，更重要是挖掘出內在的女性魅力，回報丈夫耐心的等待、真情的開發和溫暖的“愛療”……

旁觀者說

運動是性感 流行文化會影響我們對性感的解讀，目前的“奧運元素”、“黑人街頭文化”更是把這股野風辣味推向每一個角落。娛樂舞臺上的勁歌熱舞和體育競技場上國人的大顯神威，更助長了這股運動風潮。而街舞是這種新節奏中可讀性最好的一種“野”，穿寬大的長褲，歪戴棒球帽，扭著黑人開創的舞步，身心皆爽、筋脈通暢。

男人運動助性武俠小說中經常會講練童子功、氣功等功夫時要禁欲，否則會傷元氣。因此有些人認為鍛煉與性生活是水火不相容的。但醫學專家發現，鍛煉不僅不會降低男性性功能，而且會增加性的喚醒能力和性高潮的快感，提高性欲和性生活的質量。體育鍛煉能夠全面改善健康狀況，對于性功能當然也會有提高作用。

女性把做愛當運動 西班牙巴塞羅那大學的專家們研究后得出結論：30歲以后的女性不用進行體育運動．完全可以用性生活來代替它。性愛不僅能幫助她們減肥，還能減少心臟病和高血壓發展的危險性。不過．這種“鍛煉”應該是定期的和“緊張的”。一位身材火辣的藝人大方推崇自己的美麗之道：“性愛，不但可以防止胸部下垂，而且仔細感受從頭到尾的每一個步驟，會讓人的精神一整天都很好。”

最近有一項調查顯示，女性心目中的性感定義大都以身體為主，在“性感部位”選擇上，女性對“深情憂郁的眼睛”與“強壯的肌肉”的選項上有些猶豫，但可以說是平分秋色。過去老派男人喜歡有些病態纖細的所謂溫柔美人，現在不同了，“陽光充滿活力的運動型”女性成了第一選擇。運動對性的影響，男性比女性更在乎，也更積極。男性的一個焦慮是擔心滿足不了女性，有相當多的男人承認運動是種討好行為，為了“有更好的體力來延長做愛時間”。

總之，夫妻應該一起運動，這樣才可以旗鼓相當地激情洋溢，運動可以增進情欲是不爭的事實，關鍵是如何身體力行地去做去實踐。運動是最好的“做”，愛要說，更要做。

欄目管理／曾麗清 編輯／李賢平

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