像芭蕾一樣優雅：瘦身篇

今天開始，我們用芭蕾有氧健身操來塑造形體以及學習優雅的姿態，首先，學習芭蕾的基本站姿：

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1站成一條直線

芭蕾有氧的許多動作，不論手部如何擺動，身體都必須保持一條直線：脖子向上伸展，腳底緊貼地板，讓頭部和腳部分別有意識地向上下兩個方向牽引身體，不要小看這個動作，單單是這樣站站就非常消耗體力，起到瘦身的作用!

屁股向后翹和肚子向前挺出的站法都是不正確的，只有挺胸收腹，背部、臀部、腿部都保持在一條直線上，才算動作做標準了哦!

2預備姿勢

手肘向外，兩手臂自然下垂．稍稍彎曲成一個O形的圓弧，讓手臂與腋下隔開一點距離，兩手腕朝內側相對，雙腿從髖關節以下向外打開，而不僅僅是轉開腳踝以下、或是膝蓋以下的位置。

手指尖不要全部并攏，而是稍稍做成類似“蘭花指”的樣子，只是不用那么夸張。

腳的正確擺放是保持重心的關鍵，記住：無論何時，都要把重置均勻地放在整個腳板上，讓大拇指、小拇指以及腳跟都能緊貼地板。

3使腹部和臀部更緊實的動作

右腳在前，左腳在后．雙腿交叉站立。雙手搭在扶桿上，上半身有意識地向高處提拉，腳部貼緊地板。(見圖1)

髖關節向外打開，將右腳尖放在支撐腿的腳踝上，穩定重心，保持五秒左右(圖2)，沿著支撐腿，將右腳繼續上抬到膝蓋位置．穩定重心，保持八秒左右(圖3)．回到1的站姿，換左腳做同樣的動作。

注意

1在整套動作中，一定要保持呼吸的均勻順暢與持續，千萬不要因為某個動作比較吃力而憋氣，持續不斷的均勻呼吸有助于舒緩緊張的肌肉，使肢體更為柔軟。

2站立和做動作時，要保持身體兩邊骨盆的平衡，左右應始終保持在同一個高度，不要歪斜。

編輯／淘淘