讓心中有一個大世界

馬老師：您好！

我是一名大一新生，是經歷了3次高考的折磨才走進大學的女孩。第二次高考失敗的時候，我又堅持回校復讀。面對復讀的同學，由于我的考分不是很好，而他們大多是上了專科線的，我對自己失去了信心，一種自卑感始終籠罩著我。

過了一個月，一次我坐在教室里，突然對周圍同學產生一種排斥情緒，而且感到特別緊張。也許同學看到我的排斥情緒對我很反感。慢慢地，我的眼睛便不由自主地想去看周圍同學。我害怕自己這樣，一種不安全的感覺總在我心底。

雖然現在我已踏入大學校門，可每當和很多人在一起時，情況卻依然這樣。我害怕和同學交往，怕他們看出我心中的秘密，而且每當和同學說話時，我總覺得從我眼中流露出恐懼的神色，以致別人用異樣的眼光來看我。尤其是安靜的課堂上，我的心思會總在周圍某個同學身上，想到他會怎樣怎樣，以為別人老是在關注我。就是他發出的一點兒聲響，也會讓我為之一顫。

我感到自己很卑劣，就像感覺對不住人家似的。后來，就連吃飯睡覺也會出現這樣的情況。有時候我就想，為什么老是在乎別人呢？可我卻心不由己，這種情況讓我痛心不已，我強迫自己不要這樣，可我卻控制不住自己。

現在我們剛軍訓完畢，還沒有正式開課，可我卻害怕再進入教室，怕自己再出現緊張不安的情形，怕看黑板，怕看周圍的同學。我總覺得自己快崩潰了。我該怎么辦？請您幫幫我，幫我走出痛苦的深淵吧！

一個急需幫助的女孩

趙敏慧

趙敏慧同學；你好！

首先，馬老師告訴你，其實你什么心理問題也沒有，如果說你有什么心理問題，就是你很會自己嚇唬自己。你的痛苦都是自己親手編織的。你說同學“對我很反感”，“用異樣的眼光來看我”，“老是在關注我”，“怕他們看出我心中的秘密”，都是你的主觀猜疑。不信，你可以做一個側面調查，其實別人根本就沒有注意你，而是你的“自作多情”。這在心理學上叫做投射作用。所謂投射作用就是憑主觀想法推及外界事實，把自己心理上的一些東西投射到了別人身上。你對自己不滿意，不能接受自己。這種想法情不自禁地就投射到了別人身上，認定別人肯定不滿意你，不接受你。越是感到別人不能接受你，你就越發不能接受自己了，逐漸形成了惡性循環。

那么，你為什么不滿意自己呢？就客觀方面說，是你的高考失利，你的補習生活，但關鍵的還是主觀方面的問題。高考一再失利，讓你在補習生活中一直懷著深深的擔心。擔心，擔心，就是把“心”“擔”在肩上。心的分量有多重，這關鍵是個主觀感受。“心”本該放在肚子里，一旦擔在了肩上，這心的分量就被主觀夸大了。于是，變成了過重的壓力，弄得不堪重負。這又是為什么呢？這又源于你的完美主義人格。完美主義，其實是對自己不能接納的表現。你說“自卑感始終籠罩著我”，其實是你這種人格的折射。瞧不起自己的人，表面看來就是自卑，其實，這樣的人是自尊心太強了，對自己懷著盲目的過高的自我期望，于是就很難滿意自己。于是，就產生了不安全感。安全感是人的最基本的需要之一。安全感的缺乏需要補償，通過什么途徑補償呢？追求完美便是讓安全感得到保護的一個途徑。對具有完美主義人格的人進行深入的分析就會發現，常常是出于一種自我保護的需要，免遭別人的輕視和傷害。你的心態就是過度自我保護的表現。但是，人的發展不是無限的，盲目的完美主義，只能讓自己感到失望，越發不能接受自己。越是不能接受自己，越是感覺別人不能接受你，就越是痛苦。

你該怎么辦呢？先要學會用一顆平常心接納自己。

怎樣叫接納？比如小孩子學走路摔倒了，媽媽不是責備，而是心態平和地叫孩子再來。這時孩子感覺得到了鼓勵，他會繼續學走路，而且更有勇氣。這就是媽媽對孩子的接納。接納自己就是愛自己，就是無條件地無批判地接受自己的現狀。比如你高考3年才走進大學，你以此為恥，你焦慮，你自責，你不接受這樣的現實，越強迫越混亂。這一切是你用腦子，用觀念和價值來判斷的結果。所以，接納自己不是用腦子，不是用觀念和價值，而是用心，用心靈愛自己，鼓勵自己。接納自己，你就看到自己的生活是另一番景象：連續3次高考，也許換個人早就打退堂鼓當逃兵了。而我持之以恒，正是自己意志力的成功。

再要對自己的心態順其自然。森田療法認為，有些人原本無任何身心異常，只是因為他將某種原本正常的感覺看成是異常的，他們常把一般人在某些場合可能產生的感覺，如過度用腦時的頭昏，緊張時的心慌等，誤認為是“病”而焦慮恐懼。注意力越是集中在這些“癥狀”上，越想排斥和控制這種感覺，越容易造成注意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。根據上述理論森田提出，一要“順應自然”。二要“為所當為”。就你的情況說，你對自己的心態想控制它，消滅它，可是，在心理學上有一個逆定律，人的心理活動常常是你越是不想讓它出現，它越是要出現，你越是和它斗爭，它越是要表現強烈。所以，你越是想控制消滅自己的某些心態或意念，就越是把注意力放在了這上面，它反而更揮之不去了。因此，對自己的心態需要順其自然。誰的心靈天空都有陰天下雨的時候，明白了這點，你就不必再為它而憂慮，不必為它而自責，也不必要千方百計地控制它，克服它了，而應順其自然，允許它出現和存在，帶著它照常去做應該做的事情。如此你的那種感覺就會慢慢淡化了。

還要讓自己放開眼界。你的痛苦還源于你過度的自我關注。雖然這不是直接的原因，卻是更根本的原因。一次馬老師接待一位來訪同學，也遇到了和你相似的問題。在做了較多的溝通后，我笑道，如果你想想西部人民的艱辛，想想阿拉法特的境遇，想想祖國未來的前景，想想世界和平的大業，你的痛苦自己就會煙消云散了。來訪的同學當時就臉上愁云消散，挺起了胸膛，說，您說得真不錯，我們念書念得心里只有自己，心胸太小了。您的話讓我的心中不再僅僅有自己。

是的，我們的心就是這樣，如果里面只有自己，我們的心就會變得越來越狹小，最后狹小得連自己都裝不下了。擠壓之下的心靈怎能不痛苦？讓自己的心胸大起來，讓自己的眼界寬起來，我們心中就會有一個大世界，我們的心靈就會突破為自己編織的痛苦，去享受外面的陽光。