利群完全健身手冊

力量——活到老，練到老

力量練習(xí)是大眾健身的主要內(nèi)容之一，不光青年人練習(xí)，也是中老年人健身、減肥、健美的主要手段。在國內(nèi)，一般認(rèn)為力量練習(xí)只是男性的事——練塊兒。人們“談器色變”，總是自覺不自覺地把力量練習(xí)和發(fā)達(dá)的肌肉聯(lián)系在一起。其實力量練習(xí)不僅僅是發(fā)達(dá)肌肉，它還能減肥減脂，塑造形體，強身健體，益智益壽。力量練習(xí)是保持肌肉的質(zhì)量、力量和重量的最有效的方法，這是任何徒手有氧運動都無法替代的。

肌肉被稱為人體的“第二心臟”，肌肉可提供給心臟一個良好的支援系統(tǒng)，肌肉具有天生的功能——輔助心臟功能。力量練習(xí)不僅僅適宜中青年人，適度的力量練習(xí)對人的健康長壽至關(guān)重要。人的肌肉會隨著年齡的增長不斷萎縮，人到60歲肌肉已下降25%。肌肉練則長，廢則消。老年人是否健康，能否長壽，主要的標(biāo)志是肌肉是否結(jié)實，特別是腿部肌肉的發(fā)達(dá)。一個大腿肌肉結(jié)實的人，必然有一顆強壯的心臟，也就往往是長壽者。經(jīng)常保持力量練習(xí)的人，他們的膽固醇和血清甘油三脂的濃度比常人低30%-50%，他們的肌肉比常人強。力量練習(xí)能使老年人獲益。人老先老腿，下肢進(jìn)行適度力量練習(xí)，是老年人提高生活質(zhì)量，延緩衰老的好辦法。

練習(xí)方法：坐于椅上，雙手扶椅，大腿不動，單小腿上抬數(shù)次，換另一條腿。注意事項：應(yīng)在家人輔助下進(jìn)行。注意安全，適度運動，循序漸進(jìn)，量力而行。可自制簡易沙袋，不要太重，練習(xí)時綁在小腿上，也可用軟膠管類拉力器。……