有氧代謝運動八步走

據專家介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動占全身50％的腿部肌肉、50％血液，刺激50％的血管、50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經絡。

第一種：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二種：10點10分走。兩手側手舉到時鐘的10點10分位置上，保持這個姿勢，片刻后重復，進行數次，可以有效鍛煉頸部肌肉，可緩解肩部、頸椎關節疼痛。

第三種：呼吸鍛煉。在走步時心里數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧氣和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

第四種：扭著走一走。行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如扭著身體走，會攪動內臟，可增強排便功能，防止便秘。

第五種：高抬腿走。高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌。

第六種：“認真”走。給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

第七種：“彈”著走。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，尤其大腳趾要用力，把人要“彈”起來。對腳部疾患，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

第八種：倒著走。可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多，能有效地緩解腰腿痛。

據《健康周報》

編輯 ／ 趙明建

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