小心“鈣偷”，守護你的骨密度

骨質疏松癥一般無明顯癥狀，起病和發展進程緩慢，往往不被人們所重視，多半在出現骨折等嚴重情況時才就醫。其實現代生活中，有很多細節常常使我們骨骼中的鈣質在不知不覺中流失，從而導致骨質疏松。從現在開始，審視你的“現代生活”，有沒有列入鈣質流失的“通緝”名單？

“鈣偷”NO.1——減肥

黎惠最近因為零食吃得過多，體重增加了６公斤。這可把黎惠急壞了，她馬上制定了嚴格的減肥計劃。幾個月后，黎惠終于又找回了苗條的身材，可是在義診活動中，她竟然得知自己患了中度骨質疏松癥，這讓她很是吃驚。醫生告訴黎惠，減肥的同時也減走了她骨骼中的礦物質。

硬骨秘方：現在許多女性為了保持完美身材而一味的節食、挑食，不喝牛奶及其他乳類制品，導致骨骼所需的營養減少，造成骨質脆弱。另外，還有一些女性有不良習慣，比如吸煙、喝酒、過量飲用咖啡、喝濃茶等等，這也會導致骨質疏松癥。所以，健康專家提醒，想要完美的曲線和健康，就要多吃些乳品、豆制品、海產品、蔬菜、堅果等，保證每天攝取１２００毫克左右的鈣質。

“鈣偷”NO.2——避孕藥

一次周末，方茹和同事一起去郊外游玩，可當方茹走在平坦的泥巴路上時，卻把腳扭了，疼得坐在地上好一會兒。她去醫院檢查的結果是韌帶拉傷，腳踝骨裂紋，做骨密度測試，結果竟然是嚴重的骨質疏松。方茹大吃一驚，自己可是營養合理、鍛煉適度啊。當醫生得知她一直都在服用避孕藥后，告訴方茹，原因就在她長期服用的“小藥丸”上。

硬骨秘方：我們很少了解的是，一些藥品和營養品都會導致骨密度下降。長期服用某些藥物，特別是類固醇藥物和避孕藥，均可引起女性骨密度降低，增加其患骨質疏松的風險。研究人員建議，服用避孕藥的年輕女性每天在飲食中應至少攝入１０００毫克鈣，可以多食用一些如牛奶、小魚干、綠色蔬果等富含鈣質的食物。

“鈣偷”NO.3——抑郁

王明怎么也沒有想到，一向自我感覺良好的他竟然沒有升職。一個月來他心情很差，總是郁郁寡歡，一向還算健康的身體也每況愈下。他整天臉色蒼白，不是這病就是那痛，快要成病秧子了。不久前還一不小心閃了腰，在床上躺了半個月。

硬骨秘方：要知道整天心情愉快的人，很少叫嚷這病那痛，反而是那些憂心忡忡的人，常常會喊腰酸背痛。其實，他們的感覺都是對的，憂郁也可能影響骨質健康。實驗發現，憂郁者的骨密度比正常人的要低，使骨頭變得脆弱。所以，情緒低落的人，除了要尋找快樂外，還應多吃一些諸如豆腐、紫菜、海帶、魚類等食物，以保證每天身體的鈣質需要量。另外，可以經常沐浴陽光，不僅可以愉悅心情，還可促進活性維生素Ｄ的合成。

“鈣偷”NO.4——慢性疲勞

３5歲的骨折病人肖方被送到骨科診斷室，只見他大汗淋漓，捂著腰部直喊疼。要知道，肖方只是在辦公室接聽了長達３個小時的客戶電話，正當他想從座位上站起來時，突感腰痛難忍，到醫院檢查后才知是腰椎骨折。要知道肖方已經兩三年沒有參加任何身體鍛煉了。醫生診斷說，久坐與久站只是骨折的誘因，最根本的原因是肖方長期伏案工作，缺乏運動，使他患了“慢性疲勞癥”。

硬骨秘方：適量的運動可減緩骨質流失的速度，但是最好從事需要負荷重量的運動，例如慢跑和爬山。調查顯示，慢跑者的骨骼密度比不運動者高４０％左右。健骨運動包括跑步、跳繩、網球及疾步走、緩步走等，可以加快骨的形成反應，對延緩年老后的骨質疏松起到重要的作用。另外，還可以多喝一點放醋或檸檬的大骨湯，或者是魚頭豆腐湯等，來滿足成人每天需要鈣質１０００毫克～１２００毫克的量。（編輯／曹雯）