婦女補鈣知識

鈣對于女人，它的作用不僅是增強骨骼，延緩年齡增大出現的骨質疏松癥，還可減輕月經前的不適，預防高血壓與腸癌。孕期女性缺鈣還會影響胎兒。

研究表明，一般男性32歲、女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%至0.5%的速度減少，只有在30歲左右一段時間內補鈣，才能使骨密度達到峰值。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏松癥的發生。而35歲后，機體生理功能開始下降，人體對鈣的吸收利用的效果也逐漸下降。

婦女的膳食因素與骨密度關系密切，每天能夠合理飲食，經常喝牛奶，攝入足量深色蔬菜的中年女性，骨密度增高。烹飪蔬菜用水焯一下，就可以去掉影響鈣吸收的草酸。應吃清淡飲食，若膳食中鹽高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中排出增多。婦女每天對鈣需要量1000毫克，妊娠期需求更高，奶制品是被公認的含有最豐富鈣質的食品，而且人體吸收率也高。每天喝一斤牛奶，可補鈣500毫克。豆制品也是含鈣豐富的食品。黃豆、豆腐、豆腐干等都是“高質”補鈣食品。綠葉蔬菜、干果、堅果和海產品也是鈣源豐富的食物，同時還含有維生素D，能促進鈣質的吸收。

除了要注意飲食調節外，30歲左右的婦女堅持每天補充鈣制劑也很必要。每天服用600毫克左右的鈣制劑是比較合適的劑量。加上食物中的鈣質就能滿足人體全天的需要。還有要多進行戶外活動，因為曬太陽能使維生素D增多，更有效地促進鈣成分的吸收。