簡單ＤＩＹ，維護您的健康

人為什么會衰老？為什么會生病？其實很大程度上都是日常生活習慣和每天所作所為積累的結果。心臟病、腎病、車禍、自殺……這些男人的健康殺手，無需藥品，不用手術，只需要一些簡單的DIY，就可以輕松地防治。

1.攔截心臟病

少吃多餐：在兩餐之間吃東西不但不會降低你的食欲，相反可以拯救你的心臟。研究表明，一天吃六頓或以上小餐的人比一天只吃一兩頓大餐的人的膽固醇低5%。

定期獻血：定期獻血可以降低血液中的鐵含量。鐵可以加速身體中的脂肪氧化，但同時會產生大量極具破壞性的自由基。

多吃牛排：有條件的朋友可以多吃一些牛的上腰肉，或多吃牛排。牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

2.拒絕中風

多吃菠菜：菠菜中含有大量的葉酸，它可以把你得病的機會減少1/3。

多走路：一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。

此外，多喝橙汁也可以預防中風。芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

3.繞開肺癌

多吃堅果：堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。一天只需要3顆，就能讓你擁有一個超人般的肺。

不再吸煙：80%的肺癌都是吸煙所致。戒煙可謂亡羊補牢，猶未晚矣。

多吃豆芽菜：豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。

4.保衛前列腺

規律的性生活：射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經常的性行為吧，這有利于把你的前列腺維持在一個良好的狀態。

曬曬太陽：每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。

5.關照你的結腸

檢查你的食用油：每天只需兩茶匙的橄欖油就可以中和從魚及其他肉類中獲取的破壞性的膽汁酸，這種膽汁酸正是導致結腸癌的罪魁禍首。

跑步：根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

6.滿足你的肺

捂住嘴巴：瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

離開房間：科學家發現，那些每周至少有3次、每次至少有30分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。

來個獼猴桃：每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

7.照看好肝臟

少喝啤酒：如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

午睡：長時間坐著不動會使膽汁停滯，適當運動則有利于肝臟的新陳代謝。有肝病時，每天午睡一會兒有好處。

8.清潔你的腎

保持濕潤：每天至少喝兩升水，你得腎病的幾率就會降低80%。

加點蜂蜜：蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。

（編輯/田麗萍）