出游八大保健守則

守則一：預防注射不可少

為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點的環(huán)境，于出發(fā)前打必要的預防針，如：流感疫苗、Ａ型及Ｂ型肝炎疫苗、破傷風疫苗、白喉疫苗等，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

守則二：多喝水

旅游時應多補充水分，可減少腸胃不適的幾率；多喝水能讓皮膚細嫩，拍照更美麗；飛機上多喝水，可減少被傳染病菌的幾率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水分，并應注重睡眠，隨時注意血壓。

守則三：長途飛行，應適時活動身體

長久乘坐飛機，抵達目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，可對小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，還可預防靜脈栓塞；特別提醒缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變?yōu)榉嗡ㄈ溃虼藙毡孛扛粢欢螘r間起身走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴

飛機起降時，不少人會有耳鳴、耳痛、耳塞或眩暈感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼以減緩此現(xiàn)象。但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良，應于搭機前先找醫(yī)師治療，否則會加重不舒服的情況。

守則五：多洗手，避免生飲生食或碰觸野生動植物

旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒。“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的幾率。

守則六：睡眠充足，保持旅游好體力

要有好的體力，保持充足的睡眠十分重要，尤其是心血管疾病患者，充足的睡眠與良好的飲食可以避免血壓突然升高。如果您實在走得腿酸腳痛，建議浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

守則七：做好防曬及皮膚保養(yǎng)

皮膚是第一個人體警報器，如果到氣候濕熱的景點，應做好防曬措施，到寒冷的景點，則應注意防止凍傷，并提高保養(yǎng)品的油質(zhì)。臉上若無瑕疵，回憶就更美麗。

守則八：準備做得好，旅游沒煩惱

旅游前可先取得目的地的氣候、環(huán)境衛(wèi)生及疫情資料，并攜帶一些常備藥物，如暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水，還需帶一些皮膚保養(yǎng)品等，充足的準備，才有健康的保障。

（網(wǎng)摘）

編輯 ／ 黃伯益

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