剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

劉靜信摘：

我是一家事業單位的辦公室主任，35歲之前一直是以精力充沛、能力強而出名的，單位里上上下下擺不平的事，領導總是派我去救火。

可最近，我總是感覺“諸事不順”：為解決不了客戶而煩，為升職受阻而惱，為人際復雜而愁……上班時，總是感覺胸口疼痛，胃部不舒服。

還有件事也刺激著我的神經，我父親在前年患心臟病去世了，我擔心此病遺傳。盡管醫院檢查并未發現我有問題，但我仍不放心。

領導要的報告今天趕不完怎么辦？過些天要出差，這趟出門會順利嗎？夫妻感情不會變質吧？孩子的成績還好吧……我實在是壓力太大了，腦子里的那根弦一直緊緊繃著，一會兒是工作，一會兒是家庭，這樣那樣的事混在一起，讓我憂心忡忡，總是感覺要有什么不好的事發生……

劉靜：

您好。讓您忐忑不安的“肇事者”就是現代人常遇到的“焦慮情緒”。

現代生活中，在激烈的競爭形勢與強烈的成功欲望的雙重壓力下，導致了許許多多的情緒問題。看到別人工作上成績斐然，你擔心自己能力不夠，害怕職位受到影響；擔心親人、財產和健康，每天憂心忡忡……焦慮、慌亂、失落，交替劃過敏感的內心，每時每刻都像一個放哨的士兵對周圍環境的每個細微動靜充滿警惕。

簡單地說，焦慮是一切負面情緒匯合所產生的恐懼情緒，已成為現代人普遍的“心病”，有人甚至說當代就是一個“焦慮的年代”。

有這樣一個小故事：三伏天，禪院的草地枯黃了一大片。“快撒些草籽吧。”徒弟說。“等天涼了再說，隨時。”師傅揮揮手說。中秋，師傅買了一大包草籽，叫徒弟去播種，秋風疾起，草籽飄舞。“草籽被吹散了。”小和尚喊。“沒關系，吹去者多半中空，落下來也不會發芽。”師傅說。撒完草籽，幾只小鳥即來啄食，小和尚又急了。師傅翻著經書說：“沒關系，隨遇。”半夜一場大雨，弟子沖進禪房：“這下完了，草籽被沖走了。”師傅正打坐，眼皮都沒抬說：“隨緣。”半個月過去了，光禿禿的禪院長出青苗，一些未播種的院角也泛出綠意，徒弟高興得直拍手。師傅點點頭：“隨喜。”故事至此，也許你一定能看得出，徒弟的心態是浮躁的，而師傅的平常心卻是成熟而理性的。

“師傅”的理性與平常心，尤其值得患得患失的現代人思量。

焦慮情緒不像你口渴了，喝點水馬上就能解決。它說不定哪天就會降臨到你頭上，讓你難以自拔。它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來侵蝕你，過濾掉你生活中所有的溫馨時刻，把一切快樂從你身邊剝離。

焦慮情緒和洋蔥的皮一樣，是有不同層次的。就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你的幸福造成影響，會使你的生活質量下降。

解除焦慮情緒的方法多種多樣，以下建議，不妨一試。最重要的，還是要有自我調節的意識：

辦公室里也輕松：在辦公室呆久了，難免生出疲倦。有空的時候，不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，還可以利用工作間隙閉目養神，嘗試在頭腦里聯想一些美好的畫面。建議你在辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是照片，這些都將有助于你進入“幻想世界”。

找朋友傾訴：很多煩惱或擔憂，說出來后往往就好了一大半。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機會，可千萬別浪費。

找段時間徹底放松：很多人總是把日程排得滿滿的，神經繃得緊緊的，其實，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友小聚，或者干脆放下手頭的一切做一次長途旅行，都會使你倍感愉快，心情輕松。

進行適度的體育鍛煉：健康無疑重要，而經常鍛煉也會起到釋放壓力的作用。瑜珈、有氧操，都是鍛煉的好途徑。此外，每周抽出一點時間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會有助于身心健康。

您的朋友：溫馨

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越吃越開心的食物

心生煩躁時：喝完一口滾燙的熱咖啡，長長地嘆一下氣，讓所有的不愉快和煩躁隨著那聲嘆氣消散在空中。

打不起精神時：蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

感到憂郁時：多吃脂肪酸豐富的食物，如鮭魚、青魚等，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了,另外還可以食用南瓜籽。

無精打采、精神散漫時：隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

受到強烈的壓力時：應多攝取富含鈣成分的食物，生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時：因為胡思亂想怎么都睡不著時，喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒，或核桃茶或熬洋蔥皮來喝均有效。