中老年人養生新“六步曲”

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音樂,百聽不如一唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強,而內臟平測肌卻無法隨鍛煉來改善,唯有聲音可以達到這些肌肉?唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心?肝?腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸部,增加肺活量?

減肥不如保護體重穩定

除了少數體重超標過多者確需減肥外,大多數人要慎重對待?最新研究資料表明,沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了?與其連續不斷地節制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤其如此?

運動,百練不如一走

對中老年人來說,散步是最佳運動?晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1～2小時散步,可安神定志,防治失眠癥?

茶葉,飲不如吃

飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分,但浪費也不少?若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值?

選擇食物

擇優營養學家將脂肪食物分為三類:第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品?奶油與奶酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉?蛋類?甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇?保護心腦血管的脂肪,如橄欖油?玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等?對于中老年人,第二?三類脂肪食物是最佳選擇?

穩定的情緒是健康良方

雖說飲食只要調配得當,就能吃得健康,但心理的健康也很重要?試想,一個人如果在飲食方面足夠注意了,可要是他總是想著吃錯了這個東西會得這個病,吃錯了那個東西又會得那個病,這個人能算是個健康的人嗎?或是因為得了病,整天愁眉苦臉的,自己也不積極配合治療,醫生又如何幫助你呢?因此,情緒穩定是一劑醫生無法提供?只有靠每個人自己獲得的健康良方?