幸福三部曲

身處數(shù)字時(shí)代，容易被壓力的符號(hào)表情制約，經(jīng)由學(xué)習(xí)抗壓，珍惜身邊的小小幸福之光，最后創(chuàng)造幸福心境，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命的美好依然如陽(yáng)光般照耀，輕舞在你指間。

學(xué)習(xí)抗壓

壓力自我測(cè)驗(yàn)

回答這些問(wèn)題。大略計(jì)算你目前正感受到多少壓力。1、你最近感到緊張嗎?2、你常與周遭的人爭(zhēng)辯嗎?3、你的睡眠有困難嗎?4、你覺(jué)得生活充滿無(wú)力感嗎?5、有許多人干擾你激怒你嗎?6、你常想吃糖或甜食嗎?7、你抽香煙的花費(fèi)增加了嗎?8、你漸漸對(duì)酒或咖啡上癮嗎?9、你發(fā)現(xiàn)在工作上要集中精神有困難嗎?10、你漸漸對(duì)一些小事(如寄信)容易忘記嗎?11、你漸漸對(duì)一些重要的事情(如約會(huì)、納稅)也變得健忘?12、你上洗手間的次數(shù)增多了嗎?13、有人說(shuō)你最近氣色不太好嗎?14、你最近常和其他人有言語(yǔ)上的沖突嗎?15、你最近是否不只一次生病?16、你最近是否曾有因緊張而頭痛的現(xiàn)象?17、你最近是否經(jīng)常有作嘔的感覺(jué)?18、你最近是否幾乎每天都覺(jué)得出現(xiàn)輕微的頭痛和暈眩等癥狀?19、你經(jīng)常有胃部翻攪的感覺(jué)嗎?20、你總是匆匆忙忙趕時(shí)間嗎?

計(jì)分方式0～5個(gè)“是”：你的壓力正常。0～14個(gè)“是”：你的壓力有些高，請(qǐng)參考后面介紹的壓力管理方法，予以控制。15～20個(gè)“是”：高壓危險(xiǎn)。你正在殘害自己的身心，必要的話應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)機(jī)構(gòu)的協(xié)助。

學(xué)習(xí)抗壓呼吸冥想法

靜坐是紓解壓力的好方式，對(duì)于EQ的提升極有幫助。在這里簡(jiǎn)單介紹入門(mén)法。

找一處安靜的地方盤(pán)腿坐下，閉上眼睛，全身放松，靜坐約20分鐘。這時(shí)為了集中精神，去除雜念，不妨利用“數(shù)息法”來(lái)進(jìn)行——數(shù)自己的呼吸。

“吸氣”和“吐氣”的節(jié)拍比率為1：2，即“吸……1，吐……1、2”重復(fù)10次。

稍后，可以進(jìn)一步延長(zhǎng)“呼”及“吸”的時(shí)間間隔，呼及時(shí)采“吸氣——屏氣——吐氣”三步，節(jié)拍比率為1：4：2。即吸氣時(shí)在心中默數(shù)1拍，中間閉氣4拍，然后再數(shù)到2，降氣慢慢吐出。如此不斷數(shù)息，因?yàn)槟愕淖⒁饬θ杏诤跷希渌铑^全消，壓力聽(tīng)引起的慌亂感，自然也消除了。

肌肉放松法

如果發(fā)現(xiàn)自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時(shí)應(yīng)該找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛做深呼吸，然后由腳至頭開(kāi)始，直至全身肌肉完全放松為止。至少做5分鐘，其間可配合按摩揉捏。

專(zhuān)家建議

多運(yùn)動(dòng)、多休息、多聽(tīng)聽(tīng)他人的建議，培養(yǎng)愛(ài)好等，都有助于壓力的紓解：1、每天至少安排一段輕松時(shí)間。2、吃美味的食物時(shí)，學(xué)習(xí)慢慢地品嘗。3、準(zhǔn)備一個(gè)安靜的地方，作為休息或靜思之所。4、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期。5、除了工作和學(xué)校外，至少在某一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)能集中精神充實(shí)自己，培養(yǎng)興趣及愛(ài)好。6、以天或周來(lái)生活，而不要以鐘表來(lái)過(guò)生活。7、每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派處理什么樣的工作。8、避免和急躁、有競(jìng)爭(zhēng)性的人打交道。9、不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開(kāi)水代替。10、每天至少微笑5分鐘。

經(jīng)過(guò)以上的練習(xí)，或許壓力仍是你我那個(gè)死皮賴(lài)臉不肯離去的損友，但至少希望它再也無(wú)法肆虐囂張了。

追尋樂(lè)觀

珍惜生活中的小小成就，練習(xí)并保持對(duì)生命的熱情，會(huì)發(fā)現(xiàn)幸福就圍繞在身邊。

為今天而活：不要老是為了明天、明年、下輩子而活，今天先活得好，才有明天，否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常樂(lè)：最高明的快樂(lè)術(shù)是，替別人制造快樂(lè)，而自己也從中得到快樂(lè)。

找樂(lè)子：人無(wú)興趣不樂(lè)。務(wù)必先把興趣找出來(lái)，比如說(shuō)，登山、玩陶、彩繪、音樂(lè)、品茗、看展覽，然后認(rèn)真實(shí)踐。

多愛(ài)自己一點(diǎn)：研究指出，愛(ài)別人不難，愛(ài)自己很難；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多愛(ài)自己一點(diǎn)，表示能替自己著想。會(huì)愛(ài)自己的人，才會(huì)懂得疼惜別人。

要有一技之長(zhǎng)：沒(méi)有專(zhuān)長(zhǎng)、毫無(wú)能力，很難快樂(lè)起來(lái)，因?yàn)槌删透斜旧肀闶且环N快樂(lè)。專(zhuān)長(zhǎng)并非一天可成，但是長(zhǎng)久的努力，必定會(huì)造就一技之長(zhǎng)，使你成為快樂(lè)者。

要有愛(ài)與友情：心理學(xué)家說(shuō)，現(xiàn)代人至少該有1位知音、3個(gè)好朋友；沒(méi)有朋友的人必然孤單，而孤單帶來(lái)寂寥、不快樂(lè)。沒(méi)有友情，也不會(huì)有愛(ài)；沒(méi)有愛(ài)，人老得快。

創(chuàng)造幸福心情

幸福，源自于快樂(lè)的心境。

生活中似乎有著許多循環(huán)，在固定與不想被固定之間游走，只要有勇氣與行動(dòng)，就有新鮮事。每天其實(shí)都不一樣，也不應(yīng)該會(huì)一樣，從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開(kāi)始，不要讓自己像是踩在復(fù)印機(jī)上拷貝日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花樣。

有一個(gè)小村，村里的一個(gè)郵遞員，從20歲起便每天往返30公里的路程，日復(fù)一日將別人歡喜悲傷的信件，送達(dá)居民家中，這么一晃10年過(guò)去了，人事物幾番變遷，惟獨(dú)從郵局到村莊的這條路，始終沒(méi)有一枝半葉，只有飛揚(yáng)的塵土?！斑@樣荒涼的路還要走多久、看多久呢?”每當(dāng)想到這毫無(wú)生趣的路途，郵遞員騎車(chē)送出郵件的同時(shí)，心中總有些遺憾。

有一天當(dāng)他送完信，心事重重準(zhǔn)備回家，剛好路過(guò)一家花店?！皩?duì)了，我找到了?！彼哌M(jìn)花店買(mǎi)了一把野花種籽、小樹(shù)樹(shù)苗，并且從第二天開(kāi)始帶著這些種籽撒在往來(lái)的路上，并在路邊種下小樹(shù)苗，就這樣經(jīng)過(guò)一天、一個(gè)月、一年……。沒(méi)多久，這條走了十幾年的荒涼道路，竟然在四季都會(huì)開(kāi)放出各色的小花，永不停歇，小樹(shù)苗更漸漸長(zhǎng)大，人們可以在路旁稍做休憩。花香與樹(shù)蔭對(duì)村里的人來(lái)說(shuō)，比郵遞員一輩子送達(dá)的任何信件都令他們開(kāi)心，而郵遞員與其他人往來(lái)在這充滿綠意、花香的路途上，也不再孤獨(dú)愁苦了。

做一個(gè)快樂(lè)的人其實(shí)很簡(jiǎn)單，不只是把快樂(lè)給別人，也不是把別人的快樂(lè)變成自己的，而是大家都快樂(lè)。當(dāng)面對(duì)陰影時(shí)，只要轉(zhuǎn)過(guò)身去即是向陽(yáng)。 (摘自《講義》)

編輯：李丹霞