“健康密碼”點擊

現代人的生活和數字息息相關，那些和我們健康相關的數字不僅要知道，還要牢記；因為這些“健康密碼”能夠一語道破我們所面臨的健康危機。

一支煙減少５．５～１４．５分鐘的壽命

一支香煙的煙霧中含有４８６５種化學物質，其主要成分為尼古丁、焦油、一氧化碳、刺激物質及致癌物質，人平均每吸一支煙約減少５．５～１４．５分鐘的壽命。世界上因吸煙而死亡的人遠遠多于因戰亂、車禍、意外而死亡的人，去年全球約有５００萬人死于煙害，因罹患癌癥而死亡者３０％以上和吸煙有關，肺癌死亡者中９０％與吸煙脫離不了干系。

低于１／３的睡眠時間

我們的身體機制被設定為平均一生中有將近１／３的時間會處于睡眠狀態，這是人體自我修復、細胞獲得新生的重要時刻。英國的睡眠研究團體最近也發表一份報告，指出政治人物是全英國睡眠時間最短的族群，平均每晚只睡５小時。這個團體還憂心忡忡地指出，他們擔心過少的睡眠，恐怕會讓這些大人物們的思考與決策能力受到負面影響。

腰圍：男性≥９０ｃｍ、女性≥８０ｃｍ，危險

臺灣“衛生署”近來邀集專家及專家團體訂定出５項健康危險因子作為臨床診斷準則，其中一項為肥胖，特別是指腹部肥胖。如果腰圍標準（成人）為：男性≥９０ｃｍ、女性≥８０ｃｍ，就表示健康會有危險。

距離危險廢物掩埋場７公里的人要小心

根據一項關于歐盟危險廢物掩埋場的研究成果報告，如果你住在危險廢物掩埋場周圍的７公里之內，將會增加３３％生出先天性畸形兒的風險；而且距離掩埋場越近，風險越大。

每天咖啡不要超過五杯

據美國華盛頓州立大學的學者研究發現，咖啡會使人體需要的鈣質減少一半，造成人體骨質疏松。有研究也指出，咖啡過量（每日六至八杯以上）會使尿液中鈣質的排出量大增。美國巴爾的摩霍普金斯醫學院曾對１０００名常飲咖啡的人進行長達２５年的觀察，結果發現，每天喝五杯以上咖啡的人，比不喝咖啡的人患心臟病的可能性大兩倍。

要小心０．６厘米以上的痣

隨時觀察痣的變化，有助于早期診斷可怕的惡性黑色素瘤。只要發現痣有不對稱、邊緣不規則、顏色不一致、大小超過０．６厘米、表面有突起物的癥狀，都有可能是皮膚癌的征兆，要立即找皮膚科醫生診治。

低脂飲食的標準是一天攝取少于３４克脂肪

美國最新醫學研究證實，每天攝取不超過３３克脂肪，可以讓女性乳癌復發率降低２４％。加州大學洛杉磯分校針對２４００名乳癌病患進行５年的追蹤調查，結果發現，采用低脂肪飲食的病患的乳癌復發率比采用一般飲食的病患要小２４％。研究人員表示，低脂飲食的標準是一天攝取少于３４克脂肪。要達到此標準，除了多注意成份說明，比如２４０克的鮮奶含有８克脂肪之類的訊息外，烹調食物時，油和鹽也要少放一點。

每天一個蛋，膽固醇上升１２％

據獲美國普立策獎提名的《新美國飲食》（Ｄｉｅｔ ｆｏｒ ａ Ｎｅｗ Ａｍｅｒｉｃａ）一書中指出，每天吃一個蛋，會使血液中的膽固醇值上升１２％，這意味著導致心臟病發生的風險增加了２４％。

每天工作超過１６個小時小心猝死

猝死有多流行？根據統計，美國是目前猝死發生率最高的國家，平均每１０萬人中就有１００～２００名猝死；其次為日本，每１０萬人中有６４～１０４人；而英國每１０萬人中亦有４０人。調查發現，５０歲的族群是過勞猝死的高危險群。醫生也表示，猝死以４０歲以上男性最容易發生，而且與生活形態和人格特質息息相關；特別是許多職場中的精英分子，大多坐在辦公桌前用腦力解決事情，且必須在極短的時間內做出許多重大決定。這種長期的壓力會形成心臟血管的負擔，同時也增加心律不整的機會；而如果在種種不利因素一起交集作用下，很可能猝死就發生了。

每兩個小時玩２０分鐘可提升免疫力

專家指出，維護身體健康有四件事：增強免疫力、營養均衡、不要讓免疫系統承受太多負荷、把有害的媒介清除掉。專家也建議民眾，每兩個小時就安排一次為時２０分鐘的玩樂時間，可立即提升免疫力。

編輯：潘蕓

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