幸福三部曲

身處數字時代，容易被壓力的符號表情制約，經由學習抗壓，珍惜身邊的小小幸福之光，最后創造幸福心境，你一定會發現，生命的美好依然如陽光般照耀，輕舞在你指間。

學習抗壓

壓力自我測驗

回答這些問題。大略計算你目前正感受到多少壓力。1、你最近感到緊張嗎?2、你常與周遭的人爭辯嗎?3、你的睡眠有困難嗎?4、你覺得生活充滿無力感嗎?5、有許多人干擾你激怒你嗎?6、你常想吃糖或甜食嗎?7、你抽香煙的花費增加了嗎?8、你漸漸對酒或咖啡上癮嗎?9、你發現在工作上要集中精神有困難嗎?10、你漸漸對一些小事(如寄信)容易忘記嗎?11、你漸漸對一些重要的事情(如約會、納稅)也變得健忘?12、你上洗手間的次數增多了嗎?13、有人說你最近氣色不太好嗎?14、你最近常和其他人有言語上的沖突嗎?15、你最近是否不只一次生病?16、你最近是否曾有因緊張而頭痛的現象?17、你最近是否經常有作嘔的感覺?18、你最近是否幾乎每天都覺得出現輕微的頭痛和暈眩等癥狀?19、你經常有胃部翻攪的感覺嗎?20、你總是匆匆忙忙趕時間嗎?

計分方式0～5個“是”：你的壓力正常。0～14個“是”：你的壓力有些高，請參考后面介紹的壓力管理方法，予以控制。15～20個“是”：高壓危險。你正在殘害自己的身心，必要的話應尋求專業咨詢機構的協助。

學習抗壓呼吸冥想法

靜坐是紓解壓力的好方式，對于EQ的提升極有幫助。在這里簡單介紹入門法。

找一處安靜的地方盤腿坐下，閉上眼睛，全身放松，靜坐約20分鐘。這時為了集中精神，去除雜念，不妨利用“數息法”來進行——數自己的呼吸。

“吸氣”和“吐氣”的節拍比率為1：2，即“吸……1，吐……1、2”重復10次。

稍后，可以進一步延長“呼”及“吸”的時間間隔，呼及時采“吸氣——屏氣——吐氣”三步，節拍比率為1：4：2。即吸氣時在心中默數1拍，中間閉氣4拍，然后再數到2，降氣慢慢吐出。如此不斷數息，因為你的注意力全集中于乎吸上，其它念頭全消，壓力聽引起的慌亂感，自然也消除了。

肌肉放松法

如果發現自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時應該找個安靜的地方坐下，閉上眼睛做深呼吸，然后由腳至頭開始，直至全身肌肉完全放松為止。至少做5分鐘，其間可配合按摩揉捏。

專家建議

多運動、多休息、多聽聽他人的建議，培養愛好等，都有助于壓力的紓解：1、每天至少安排一段輕松時間。2、吃美味的食物時，學習慢慢地品嘗。3、準備一個安靜的地方，作為休息或靜思之所。4、安排一些未經刻意規劃的休閑假期。5、除了工作和學校外，至少在某一個領域內能集中精神充實自己，培養興趣及愛好。6、以天或周來生活，而不要以鐘表來過生活。7、每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派處理什么樣的工作。8、避免和急躁、有競爭性的人打交道。9、不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開水代替。10、每天至少微笑5分鐘。

經過以上的練習，或許壓力仍是你我那個死皮賴臉不肯離去的損友，但至少希望它再也無法肆虐囂張了。

追尋樂觀

珍惜生活中的小小成就，練習并保持對生命的熱情，會發現幸福就圍繞在身邊。

為今天而活：不要老是為了明天、明年、下輩子而活，今天先活得好，才有明天，否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常樂：最高明的快樂術是，替別人制造快樂，而自己也從中得到快樂。

找樂子：人無興趣不樂。務必先把興趣找出來，比如說，登山、玩陶、彩繪、音樂、品茗、看展覽，然后認真實踐。

多愛自己一點：研究指出，愛別人不難，愛自己很難；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多愛自己一點，表示能替自己著想。會愛自己的人，才會懂得疼惜別人。

要有一技之長：沒有專長、毫無能力，很難快樂起來，因為成就感本身便是一種快樂。專長并非一天可成，但是長久的努力，必定會造就一技之長，使你成為快樂者。

要有愛與友情：心理學家說，現代人至少該有1位知音、3個好朋友；沒有朋友的人必然孤單，而孤單帶來寂寥、不快樂。沒有友情，也不會有愛；沒有愛，人老得快。

創造幸福心情

幸福，源自于快樂的心境。

生活中似乎有著許多循環，在固定與不想被固定之間游走，只要有勇氣與行動，就有新鮮事。每天其實都不一樣，也不應該會一樣，從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開始，不要讓自己像是踩在復印機上拷貝日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花樣。

有一個小村，村里的一個郵遞員，從20歲起便每天往返30公里的路程，日復一日將別人歡喜悲傷的信件，送達居民家中，這么一晃10年過去了，人事物幾番變遷，惟獨從郵局到村莊的這條路，始終沒有一枝半葉，只有飛揚的塵土。“這樣荒涼的路還要走多久、看多久呢?”每當想到這毫無生趣的路途，郵遞員騎車送出郵件的同時，心中總有些遺憾。

有一天當他送完信，心事重重準備回家，剛好路過一家花店。“對了，我找到了。”他走進花店買了一把野花種籽、小樹樹苗，并且從第二天開始帶著這些種籽撒在往來的路上，并在路邊種下小樹苗，就這樣經過一天、一個月、一年……。沒多久，這條走了十幾年的荒涼道路，竟然在四季都會開放出各色的小花，永不停歇，小樹苗更漸漸長大，人們可以在路旁稍做休憩。花香與樹蔭對村里的人來說，比郵遞員一輩子送達的任何信件都令他們開心，而郵遞員與其他人往來在這充滿綠意、花香的路途上，也不再孤獨愁苦了。

做一個快樂的人其實很簡單，不只是把快樂給別人，也不是把別人的快樂變成自己的，而是大家都快樂。當面對陰影時，只要轉過身去即是向陽。 (摘自《講義》)

編輯：李丹霞