糖尿病康復需要良好的生活

專家簡介

伍漢文，中南大學湘雅二醫院主任醫師、教授、博士生導師。曾任中華醫學會第二十屆常務理事會理事、中華醫學會一至三屆內分泌學委員會委員、湖南醫學會八、九、十屆理事會副會長等。曾任《中華醫學雜志（英文版）》、《中華內科雜志》、《中華內分泌代謝雜志》、《中華糖尿病雜志》等十余種雜志的編委。兼任《糖尿病新世界》雜志顧問。

從事內科學和醫學遺傳學的醫療、教學、研究工作50余年。在內分泌及醫學遺傳學領域共獲國家級科技進步獎2項，部省級獎9項；另獲國家級榮譽獎勵2項、省級獎勵5項。主編或參編醫學專著38部，發表醫學論文388篇、科普文章數十篇。入編《英國劍橋國際名人錄》、《二十世紀中國名人辭典》、《中國大陸名醫辭典》、《共和國專家成就博覽》等辭書、畫冊、文獻。

良好的生活增進健康，幫助疾病康復。

和諧人生

人體許多物質與功能隨著體內外環境的變化而不停地起伏波動。體內物質與功能的變化如果有序而和諧則生理功能是健康的；如果體內環境的變化無序而不協調就引發疾病。

和諧人生包括下述內容：

1.宇宙與人統一和諧：人的生活與工作要順應自然規律與生理規律方有利于健康。日出而作，日落而息；風和日麗適當戶外活動，天寒雪雨必須防凍。人的生理功能是經過長時期適應宇宙環境，在進化過程中得以保留下來的，故人與宇宙應保持著和諧的關系。

2.社會與人統一和諧：高尚和良好的社會因素對健康有益，低劣的和不好的社會因素對健康有害。事業順利，同事間關系良好，家庭和睦都有利于血糖的降低。吸毒販毒、賣淫嫖娼、兇殺掠奪、侵略戰爭都會加重疾病。人心情愉快時血糖和血壓都傾向平和，憂郁、驚恐和憤怒則使血糖和血壓上升。

3.精神與肉體統一和諧：人的認知、思維、行為、語言文字和藝術等都屬于精神活動。大腦細胞健康才有良好的精神活動，大腦細胞退化衰亡就會出現老年性癡呆，思維就不健全了。精神活動又影響肉體，例如飲酒與吸煙都是不良習慣，影響健康。酒損傷肝臟，引致肝硬化和脂肪肝。酒也損傷腦細胞，易發生癡呆。酒還可引起高脂血癥，是發生動脈硬化和各種糖尿病并發癥的因素之一 。吸煙者易發生肺癌及其他癌癥，也是發生心與肺疾病的重要原因。糖尿病患者除了可偶飲葡萄酒外應戒絕煙酒。

4.環境與人統一和諧：空氣清新，水源干凈，居室與工作環境整潔，優美安靜，使人身心愉快，有益健康。

綜上所述：建立和諧的人生，使人體內外環境都和諧，是防治各種疾病的根本。

合理飲食及運動

糖尿病飲食如欲安排得恰當細致，需要復雜的計算、查食物營養成分表及對食物稱重量，這對于一般患者不易操作。簡易的方法是控制飲食、適當運動，使體重、體質指數和體型趨于正常。具體實施注意下列數點：

1.保持理想體重：理想體重（千克）=身高（厘米）-105。例如身高167厘米，則理想體重為62千克。允許有±5%的增減范圍，即62±3.1千克，可認為合適。體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米2）。仍用前例數據，體質指數=62÷1.672=22.2。體質指數 18～24可認為正常。體重和體質指數過高代表脂肪過多。

還要注意脂肪分布，測定腰圍、臀圍及腰臀比值。方法：空腹，呼氣狀態。腹圍：皮尺置于腋中線肋骨下緣與髂嵴連線中點水平位置周圓長度。男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米，為超常。臀圍：皮尺水平環繞臀部外側最大處周圓長度。腰臀比值男性＜0.90，女性＜0.85，有危險性。超常者易發生糖尿病及心血管病。

2.飲食量概要：不吃含糖食品（糖塊、可樂、冰琪淋等），食品均衡不偏食。每日主糧（大米、面條、米粉、饅頭、玉米等）4.5～5兩（220～250克），烹飪用油25克/天，蔬菜隨便，但含淀粉多者（如芋頭、馬鈴薯）若多吃應減主糧。各種肉類總和2～3兩/天（100～150克/天）。飲食供給能量，工作、學習和運動消耗能量。通過增減飲食和活動量以達到理想體重、體質指數及腰、臀圍及其比值為目標。

主食中含糊狀及含水分多易使血糖升高。少吃多餐可使血糖水平較平穩。因糖尿病屬消耗性疾病，無機鹽與維生素亦被消耗，宜補充。

摒除不良習慣

成癮毒品摧毀健康，致家破人亡，煙酒致病等于慢性自殺，賭博使生活與人格墮落，都直接或間接加重糖尿病，宜戒除。

適當腦力活動

讀書、工作、學習及思維可增強腦的活動，避免老年思維退化，減輕記憶力減退，克服孤癖、憂郁等表現。生活規律，不要過度疲勞，適當用腦，可確保腦的健康，思維敏捷。

心情愉快

人在心情愉快時腦分泌腦啡肽，產生舒適感，有利于血糖和血壓的平穩。處理好工作、生活與各種人際關系，不做好高騖遠的安排，業余從事一些高尚而有興趣的活動。例如繪畫、書法、音樂或體育，各取所好，有益身心，延年益壽。

糖尿病及其并發癥應認真治療，良好的生活亦能提高其療效。