腹部減肥的兩大誤區

腹部按摩

長期以來，不少人有這樣一種錯覺，以為腹部按摩能夠使腹部脂肪減少，實際上并非如此。在正常情況下，體內的脂肪量約占體重的18％，這些脂肪大部分堆積在皮下結締組織和肌腱結締組織。如果由于飲食和生活習慣的改變，例如多食少動，飲食攝入過多，能量消耗減少，養料供過于求，體內剩余的糖和蛋白質就可以變為中性脂肪而堆積在體內。這時腹腔也成了堆積脂肪的主要場所，人變得發胖，體重增加。據觀察，由于多食少動，每天脂肪的攝入量比需要量多15克時，則每月體重可增加半公斤左右，一年則增加6公斤左右。

由上可見，預防脂肪在體內堆積的方法，最重要的是保證合理的飲食和生活習慣，在飲食量和體力活動量之間維持相對的平衡。也就是說，不要過食和過少活動。當脂肪已在腹部和身體其它地方大量堆積后，要想除去脂肪，最好的方法就是讓它在產生身體熱量和能量的過程中消耗掉。這就需要進行體育活動，以增加能量消耗。至于腹部按摩，它對于物質代謝基本上沒有什么大的影響，更不能把過多的脂肪“擠進”血液，然后排出，因此對減輕脂肪堆積作用不大。

仰臥起坐

大部分人做仰臥起坐，除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，發現圍度沒有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?人體的能量供應是一個一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須依靠血液運送貯存在血液、肝臟，以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55％以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車、健美操等一切可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

用運動的方法減輕體重和減少脂肪需要有兩個條件：一是結合節制飲食，二是要有足夠的運動量每日可堅持散步(最好用較快速度步行，甚至慢跑)、打球、游泳，也可做徒步旅行或爬山等。當然，這些要在體力和健康許可的范圍內進行。可惜的是，肥胖而有大量脂肪堆積的中年以上的人，往往不同程度地患有冠心病、高血壓病等，不可能做大量的運動。因此，用運動來減輕脂肪堆積這一方法，對他們來說有一定限制。

什么是理想的減肥速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然，這只是理論上的運算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。