ｃａｔｃｈ　ｕｐ　４個瘦身時鐘

美　好

“我相信，每一件事情，都有做它的最恰當時機，事業如此，愛情如此，減肥瘦身也是一樣。”

我是個很講究方法的人，做一件事之前，一定會想辦法把它研究透。在大量的減肥瘦身書籍面前，我沒有“花”掉眼睛，撇開那些什么“節食”“吸脂”一類的傳統方式，一心想找到一種既高效又健康的方式。

在一本日本瘦身美體書上，我終于發現了與自己的健康觀一拍即合的新方法——“生理時鐘瘦身法”。它是由日本醫學界多位資深教授聯合發明的，在正確掌握、調整自身生活規律的基礎上，進行的一種健康減肥瘦身法。我已經按照上面的方法有了一定效果，你一定想知道具體我是怎么做吧？

1天中的最佳瘦身時刻：4---5點

上班族，我也和你們一樣，早上6點左右起床，7點進早餐。9—11點坐在電腦前。除了匆匆的、或者是干脆沒有的早餐，上午的時光是沒有什么其他活動的。但是，開始“生理時鐘瘦身法”后，我每天一定吃早餐，9到10點，吃一個蘋果或者其他纖維豐富的水果，幫助清理腸胃。10點半左右，服一個復合維生素片，補充體內微量元素，為下午的工作和運動做好準備。

下午1—3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，需要放松，不適合運動。但4—5點乃是一個精力與體力的高峰期，體內激素的活性狀態在這個時段會非常好，身體適應能力和神經的敏感性也最好。在這時間做運動，能達到事半功倍的瘦身效果！我就特別請健身教練根據我的瘦身需要，為我特別定制了一套瘦身運動方案：

教練給出的運動瘦身方案：

每天4到5點1個小時的運動，做20分鐘的熱身操，全面鍛煉身體協調能力，減去體內多余的水分，促進排毒。做10分鐘的腰部運動，包括10多種對鍛煉腰部有利的動作，做后束腰。再分別做15分鐘的腹部和腿部運動。

運動后，我會喝一小瓶脫脂無糖酸奶，為身體補充一定能量，同時，又恰到好處地抑制了盼望即將到來的晚餐的強烈欲望，微微的飽腹感使得晚餐的量自然減少。

TIPS小貼示：

值得注意的是，在這段時間瘦身，要注意適當控制運動強度，否則會使交感神經興奮，妨礙晚間睡眠！

1月中的瘦身最佳時刻：經期后的10天

也許你想不到，其實作為女性，每個月月經期后的10天，也是瘦身的黃金期。

原理是什么呢？月經來的1～7天，經血會使體內流失部分鐵質及蛋白質，所以，這個時候應盡量控制運動量，也不應該刻意節食，否則很容易出現營養不良、貧血、抵抗力下降等不良狀況。可多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。月經后的第7～14天，體內雌性激素大量分泌，不僅會明顯感覺到心情愉悅，而且也能感覺到消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于穩定的活躍狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，自然可以輕松瘦身。

教練給出的運動瘦身方案：

如果你也像我一樣經常坐在office里，長期保持相同姿勢，使得下半身肥胖、臀部下垂，可以按摩承扶穴來消除臀部贅肉。承扶穴位于臀部最高點的中央，將手指按住穴位點向內壓，直至觸及骨位，在月經后的10天，每天按摩五、六分鐘，如果平常日子里能夠每天堅持效果就會更好。

1年中的瘦身最佳季節：秋冬

秋冬季是一年中最好的減肥季節，因為春夏季人體水分較多，這個時期減肥，往往會減掉大量的水分而不是脂肪。秋冬季氣候干燥，身體缺水，并且由于秋冬季氣候涼爽，會讓人胃口大開，秋冬季人最易發胖，在這時期控制飲食和多做運動的話，減肥則減的是脂肪，直到明年春夏，就能輕松擁有迷人身材！

教練給出的運動瘦身方案：

天氣涼爽，可以增加一些戶外的有氧運動，比如慢跑，打羽毛球等加速脂肪的燃燒。鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，身體是不會開始消耗脂肪的，在運動的初級階段，身體并不立即動用脂肪來供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。所以減肥貴在堅持哦！

1生中的最佳瘦身時段：30歲—35歲

30歲以前，代謝旺盛，如果不是暴飲暴食，遺傳因素或內分泌失調，一般都不容易肥胖。但是過了30歲，代謝開始緩慢，尤其是35歲以后，更是自己都能感覺到身體內的變化：吃了東西不再那么容易消化，如果幾天沒有大的運動量，贅肉很容易就長到了身上。有科學研究發現，如果在35歲以前，能夠養成很好的生活習慣，保持好身材，尤其是產后體型恢復階段，如果能很好地利用恢復期體內的自我調控，令機體養成健康的消化吸收模式，35歲以后就不太容易發胖了。