老年人應多做些“復合運動”

徐　蕓

隨著人們對健康的關注，參加體育鍛煉的人越來越多。每天早晨都可以在公園、廣場看見大批老年人積極地鍛煉健身。但怎樣的健身方式更加適合老年人，鍛煉者卻知之甚少。許多老年健身者運動方式單一，專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式健身方案，效果會更好。

專家指出，健身方式單一、不科學是許多老年人健身效果不佳的重要原因之一。調查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數人每周鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動的方式較為單一，而且多選擇長走、跑步或健身操。其實，人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。

不同運動項目對老年人健康的功效不同，因此最好采取復合式健身：

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60—69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質量和數量的減少以及收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態龍鐘，因此適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用末背、椅背進行練習。

因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環，松弛肌肉神經，有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。

適宜的休閑娛樂更是豐富老年人晚年生活不可或缺的內容。下棋、打牌、垂釣、書畫等趣味性十足的愛好，可以使老年人精神愉悅，精力充沛。

專家還提醒，如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合，并保持一種積極的人生態度，效果會更好。