胖瘦叉路，為自己找一條優(yōu)美路線

雖然說胖不胖有一部分原因是天生注定的，不過從事在人為的角度來看，絕大多數(shù)是你走錯了減肥路。

站在人生的胖瘦交叉點上，你會選擇向左走還是向右走呢？一念之差就會決定你減肥成功與否。

減肥計劃交叉路口

碰到5個人，就會有4個瞇著眼睛問說：“你變胖了，對不對？”；站在體重秤上，被指針向右走了5個刻度嚇得半死，你因此下定決心要減肥……有著魔鬼心腸的你，會選擇哪一種減肥計劃呢？

向左走：一個月減3公斤的減肥計劃！

設(shè)定循序漸進的減重目標！

減肥也應(yīng)同設(shè)定人生目標一樣循序漸進，不要夢想著一步登天。每周減1～2公斤體重比較健康，而最聰明的做法是按比例逐漸減少每日飲食量，并多喝水和食用高纖食物來制造飽足感，藉此欺騙大腦說你已經(jīng)吃了很多，應(yīng)更注意營養(yǎng)的均衡攝取。

向右走：一個星期減3公斤的減肥計劃！

設(shè)定好高騖遠的減重目標！

一開始，你對減肥總是信心十足，通常選擇下猛藥、快速減輕體重的方法。雖然起初成績很漂亮，不過10人中有9個熬不過3個月，當(dāng)身體不能適應(yīng)急劇變化而發(fā)生反彈時，將把你推入肥胖與消瘦輪回的惡性循環(huán)中。

減肥情緒交叉路口

好久看到很好吃的東西不能吃，心情會變得異常焦躁，難道減肥一定要這么辛苦嗎？還好有家人、朋友的監(jiān)督與鼓勵，雖然你有時受不了會耍個小脾氣，幸好他們都能遷就你，而事后你也會反省自己。

向左走：得不到滿足而心生不滿，自暴自棄還遷怒別人。

因口腹之欲得不到滿足而產(chǎn)生憤怒情緒！

減肥大約兩三周后，就會過了所謂的減肥蜜月期，此時如果你依然一味克制食欲，你的憤怒和不滿情緒就有可能悄悄蔓延開來，尤其是美食當(dāng)前時，你會有一種權(quán)力被剝奪的感覺。注意，這樣的不滿情緒很容易讓你自暴自棄。

向右走：隨時注意自己的情緒變化，感謝減肥路上幫助過你的人。

不讓自己因節(jié)食而感到沮喪！

不讓自己因基本的口腹之欲得不到滿足而產(chǎn)生不滿情緒是達成減重目標的關(guān)鍵之一，而維持每日攝取熱量不低于1200卡路里會有效緩解你的減肥壓力。此外，要重視并感謝在減肥路上幫助并支持過你的人，即使只是一句簡單的謝謝，彼此都會覺得很溫暖！

減肥信心交叉路口

瘦下來后，整個人真的感覺變輕盈了，連走路都生風(fēng)，家人、朋友也稱贊你變得越來越美，而且你還可以開心地穿上衣櫥里最美的衣服，真希望能永遠保持下去。

向左走：YA！瘦身成功，終于可以大開吃戒啦。

過于自信造成對于體重的疏忽！

當(dāng)你如愿以償瘦下來后，會覺得很開心，在佩服自己相當(dāng)厲害的同時也會不自覺地開始變得懶惰，從而回復(fù)以前的生活習(xí)慣，最終不知不覺中又回復(fù)到從前的體重。

向右走：第一階段目標達成，努力朝第二目標邁進吧。

不斷設(shè)定新的減重目標！

為了不讓自己松懈下來，除了密切監(jiān)控體重外，最重要的是不斷設(shè)定新的減重目標，養(yǎng)成記錄飲食日記的習(xí)慣，以知道自己每天吃了哪些東西、攝取了多少卡路里，并在做有氧運動時慢慢增加運動時間和運動難度，這樣有助于增強你的成就感。

減肥停滯期交叉路口

減肥時，你每天都乖乖量體重，有一天卻猛然驚覺體重計的刻度不動啦，而且持續(xù)一周以上，莫非是體重計壞了？還是遇到了減肥瓶頸？你開始納悶到底是哪里出了問題。

向左走：順其自然，以不變應(yīng)萬變。

體重很久都未降下去卻不予理睬！

體重降下不去的原因有兩種，一種是你不斷減少對熱量的攝取，而身體已找到一個平衡點，也就是你消耗的熱量等于你吸收的熱量；第二種原因是由于減少對食物的攝取，導(dǎo)致新陳代謝變慢，身體自然便會節(jié)省能量的支出。此時，你就遇到了所謂的減肥停滯期，如果你依然維持原來的減肥模式，那很可能會悄悄促使你提早放棄減肥計劃！

向右走：試著調(diào)整飲食或運動習(xí)慣。

找出體重停滯的原因，并改變?nèi)粘Ａ?xí)慣！

如果你已經(jīng)遇到這些情況，說明身體需要接受新的刺激，你可試著調(diào)整生活或運動習(xí)慣，直到體重計刻度重新開始向左移動。

食物克制交叉路口

路過那家有咸酥雞腿飯的小店，雖然很想叫一份，但一想到自己正在減肥，只好把口水往肚里咽；看到同事正在享用美味的下午茶點，忍不住也吃了蛋糕、喝了咖啡，可事后心里就充滿了負罪感。唉！每次都因為忍不住吃而前功盡棄，這該如何是好？

向左走：

偶爾點個特制漢堡或小份咸酥雞。

有限度滿足自己的欲望！

如果你就是愛吃漢堡包，那就來一個吧！不過，前提是這個漢堡必須是瘦肉和低脂材料制成的。如果不小心多攝取了熱量和脂肪，你就必須借運動等辦法從別處扣回來。記住，不管你做了什么，不要覺得有負罪感，那樣會摧毀你的減肥信心。

向右走：

高熱量的“地雷”食物一概列為拒絕往來戶。

禁止所有減肥“地雷”食物！

為了減肥，你盡可能丟掉所有的外賣單，刻意繞道避開自己喜愛的甜食店，并減少和朋友們的聚餐機會，無奈所到之處都是蛋糕、珍珠奶茶等美食誘惑。此時，如果你一味抑制自己的欲望，到最后很可能演變成吃個不停而攝取更多的卡路里。

食物迷思交叉路口

聽說不吃淀粉類食物就能瘦，因此你晚餐隨便以栗子、玉米等填充肚子，反正只要不覺得餓就行。可是，你卻發(fā)覺自己越減越胖，難道這是天注定嗎？

向左走：只吃蛋白質(zhì)，絕不粘淀粉類。

不吃淀粉類食物就會瘦！

有些人以為不吃淀粉類食物就會變瘦，而實際上長期忽略某種營養(yǎng)是極不健康的。另外，你認為自己沒有吃到淀粉嗎？其實，玉米、栗子等都是淀粉類食物，此外你還吃了沙琪瑪、甜甜圈等除了淀粉還含有油脂的點心，這比吃飯還糟，因為你很容易便吸收了過多的熱量。

向右走：多吃五谷飯和糙米飯。

以復(fù)合式淀粉取代精致型淀粉！

適量的糖類可以幫助脂肪燃燒，不會產(chǎn)生減肥脫水或電解質(zhì)不平衡現(xiàn)象。因此，減重者每餐應(yīng)至少吃半碗飯，建議以糙米飯、五谷飯取代精致白米飯，如此不但可維持血糖穩(wěn)定，還有助于長期、有效地控制體重。

大打牙祭交叉路口

為了和男友去吃大餐，你總是平時盡量少吃，而到約會時大補一頓。可你沒想到體重也因此而跟著上上下下，似乎很難達到理想目標。

向左走：每天攝取熱量不超過1200卡路里。

定時定量飲食！

定時定量飲食比有一餐沒一餐的飲食更容易讓人變瘦，少吃在減重初期可通過水分流失讓體重變輕，卻不見得有實質(zhì)性效果；而長期節(jié)食則易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，從而帶來健康危險（貧血、免疫力低下、骨質(zhì)流失等），因此，唯有均衡且低熱量飲食+運動才有可能讓你減脂不減健康。

向右走：盡可能降低熱量，特殊日子再狂吃一頓。

長期堅持節(jié)食，可到了特殊日子就忍不住大吃一頓！

刻意節(jié)食再大吃一頓的做法更容易讓脂肪堆積，從而造成體重比上一次減肥時更重，而且如此反復(fù)更容易造成免疫力下降，不可不慎！

飲食V.S.運動交叉路口

走減肥這條路實在很辛苦，美食當(dāng)前可為了身材只能拼命吞口水，偏偏你又常常忍不住破例。而如果克制飲食行不通，你就只好強迫自己運動起來，上健身房去跳有氧操。

向左走：照常狂吃，采取大量運動來消耗熱量。

如果對于吃這件事你總是很容易就破例，那想完全以大量運動來取代飲食控制就恐怕會令你失望，因為你吸收的熱量遠超你消耗的熱量。而且，如果你一開始就做肌力運動，那很可能會讓你越練越壯，等到脂肪練成肌肉后，就更難減啦！

向右走：找一項自己感興趣的運動，并持之以恒。

飲食配合規(guī)律性運動！

想要瘦得有效率，除了控制飲食外，運動則既可提高你的基礎(chǔ)代謝率，又可促進健康，讓心情保持愉悅。如果你想要減掉身上的脂肪，就應(yīng)該以有氧運動為主，例如跑步、游泳、跳有氧操等，等到瘦下來后再加強肌力運動或做瑜伽，如此就可雕塑曲線，維持優(yōu)美體態(tài)。