“嗯”到臉紅，這種尷尬我不要

自從上次旅行回來，菀兒就似乎起了點變化：人變胖了，臉色發黃，偶爾還會爆出幾顆痘痘，而且時常聽到她唉聲嘆氣，精神看起來也不佳。這可讓好友小荷擔心不已：這丫頭莫不是失戀了？于是，她旁敲側擊地打聽，但菀兒絕口不提感情事，只是抱怨自己時常感覺腰酸背痛不舒服之類。小荷急了，直接了當地問：“為什么最近精神這么差，難道是失戀了？有什么煩惱不能對我說？”

沒想到菀兒聽了她這句話竟然差點笑出眼淚來，過后，菀兒不好意思地對小荷說：“讓你擔心了，我感情方面完全OK，就是身體上有點小問題……”原來，旅行時她雖然玩得很痛快，但為了遷就行程，只能控制自己上廁所的次數，加上旅途作息不規律，又吃了大堆美味且“火氣重”的當地食物，她驚恐地發現旅途中的幾天自己竟然完全沒有“方便”！雖然問題最終在回家后得到了解決，卻從此變得不再規律，身體和精神一下子差了很多。可是，這樣的煩惱怎么說得出口呢……

嗨，今天你有沒有不方“便”

似乎一半以上的女生都有過便秘困擾！當然，一天“嗯”不出來沒關系，但若累積個兩三天，那種難受勁不說也能想出來。另外，即使知道了便秘原因，卻又常常不能馬上解決，真是痛苦啊！

你是便秘一族嗎？

基本上2～3天沒有便意、便不出來或是感覺便不干凈，就應算是便秘了。但有時這些情況是因飲食量減小所致，只有當食量不變而排便狀況有所變動才有可能是便秘的先兆，此時最好去看醫生，以免造成長期便秘。

長期的嚴重便秘會造成怎樣的后果？

如果一直便不出來，糞便囤積在腸道內，過度且持久的壓力就會使靜脈管壁失去彈性，肛周因刺激而出血，導致生成更惱人的痔瘡。此外，長期便秘還會引起腹脹、腹痛、肩膀僵硬、頭痛等癥狀！

為什么會“嗯”不出來

減肥引起便秘后遺癥

減肥所引發的便秘危機有兩種：一種是由于飲食量減少而導致排便減少；另一種則是不當使用催瀉藥物，使原本可正常蠕動的腸胃因習慣藥物刺激而變得“不愛動”，如此一離開藥物排便就越來越困難。因此，不管是采取哪一種減肥方式，只要影響了腸道的正常蠕動都必須停止！

靜坐族的便秘問題

現在，女孩們的生活方式多數以靜坐為主，身體缺乏運動，從而導致腸道肌肉變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，就容易出現便秘。

精神緊張不方“便”

你可能沒想到，精神緊張也會抑制腸蠕動和腸分泌消化液，最終因消化不良而引起便秘。

生活和飲食都很規律，為什么還會便秘？

醫生是這樣解釋的：便秘的原因很多，正常飲食與生活不一定能維持規律的排便狀況，莫名壓力、腸胃道病變或代謝能力減退都有可能是原因之一。因此，應請醫生做全面檢查，而不是從單方面的飲食、作息來做判斷。

根除便秘，8大進攻守則

治療便秘的方法可分為“慢慢解決”和“馬上解決”兩種，而不管選擇哪種方式，使用藥物都不太好，除非你有長期便秘困擾，方可在醫生指導下考慮使用。

在這里，BEAUTY就為你解說“正常”的解決方法，雖然不能立即見效，但長期保持這些良好的習慣，便秘就會離你越去越遠！

“進口”綠色飲食

蔬菜、水果治療便秘的效果最佳，因為蔬果中的纖維質、有機酸種類多，具有軟化糞便、刺激大腸的作用。

而在選擇蔬果時，應以富含有機酸、水分多、有吸收水分效果者為主，比如香蕉、木瓜、奇異果、葡萄柚與綠色蔬菜等。此外，優酪乳、養樂多等奶類制品也是促進腸胃蠕動不錯的選擇。

運動！運動！

沒有運動習慣的人，身體代謝能力一般都較差，腸胃蠕動功能也會降低。如果你又有小肚腩，那就更得當心：腹部油脂過多會導致血液循環不暢，當腸胃活動受限，排便就會變得更加困難。

想從運動著手改善便秘，腹部運動是首選，比如常做仰臥起坐、搖呼拉圈等。

列個生活作息表

腸胃是很敏感的，生活作息稍不正常，運作機制就會跟著大亂。

你不妨養成固定、良好的生活習慣，一周至少運動3次，并維持輕松的心情、正常的飲食，如此不但可以解決便秘問題，還可增進身體的健康指數，何樂而不為呢？

定點上廁所

餐后30～60分鐘是上廁所的最佳時間，因為在這段時間中，口腔進食反應會影響腸胃的反射動作，進而促進排便。

對于已經出現便秘現象者，每天晚飯后去廁所蹲個10分鐘（時間也不宜過久哦），堅持一周，便秘現象就會得到有效緩解。

多攝取水分

在我們身體中，水分占60%以上，而體內一些酵素成分需要溶解于水中才可幫助身體進行代謝。如果身體水分不足，除了會影響機體代謝，還會影響“便便”的狀態，使其太干燥而難以排出。

如果你不愛喝水，那就趕快改掉這個壞習慣吧。每天攝取2000ml以上的水分，便秘才會離你遠遠的！

以特殊方式走路

便秘的出現，多半與腹部或臀部肌力不夠有關，除了加強運動之外，你還可以通過隨時隨地都可以做的特殊走路方法來進行。比如先以腳跟碰觸地面，這是因為腳跟處有特別的治療便秘點，而且采用這種特殊走路方式還可以訓練腹部與臀部肌力，從而增加腸胃蠕動能力。

“加料”沐浴

特殊的泡澡方式也可以改善便秘癥狀！沐浴時，在澡盆中加入普通鹽、蘆薈、大蒜、木炭等物質，據說治療便秘效果不錯，你可以一試。

請醫生診治

若你長期受到便秘困擾，則最好去看醫生，因為便秘本身就是經年累月不注意造成的。醫生指出，早期做好生活習慣的更正才能真正預防便秘現象。若不及時加以正視，等情況嚴重時再去看醫生，則根治機會就非常渺茫了！

與便秘bye bye，一日參考計劃書

希望徹底根除便秘，將有利的解“便”方式集于一天中實施，效果當然會更好！

這里，向大家推薦一日參考計劃書，從早上開始進行，你就可以和便秘說bye-bye了！

AM 7：00 起床，喝一大杯冰水。

AM 7：30 吃正常、均衡的健康早餐。

AM 8：00 即使沒有便意，也要去廁所蹲一下。

AM 9：00 沒事做的話，去附近散散步吧！記得要練習練習特殊走路法。

AM 11：00 泡一杯決明子茶，以增強腸胃蠕動。

AM 12：00 到中餐時間了！飯量不必減少，但要增加纖維質的攝取，飯后再吃根香蕉。

AM 12：30 蹲廁所時間，要蹲久一點！

PM 3：00 做一些簡單的運動。

PM 4：00 趁著空檔做做深呼吸。

PM 6：00 晚餐時間，要多湯少飯，此方法還可保持身材。

PM 6：30 入廁時間。

PM 9：00 利用可解決便秘現象的泡澡方式來舒解身心壓力。

PM 9：30 適當做做仰臥起坐或搖搖呼拉圈。

PM10：30 早早上床休息不僅可以保持腸胃健康，還可養顏美容。