脊椎操 益無窮

我自幼瘦弱多病，年輕時仍黃皮包骨，到了壯年還是諸病纏身。從工作崗位上退下來后，我一心一意進(jìn)行體育鍛煉，每天清晨去小區(qū)廣場活動筋骨。一天，我見到一位老人站在廣場上不時地扭動脊椎，感到很好奇，等他活動完了后忍不住上前去討教。老人說，健身的方法多種多樣，一般人只注重鍛煉四肢，而忽視了脊椎，其實脊椎是人體極重要的部位，椎體四周有肌肉和韌帶，椎體之間有神經(jīng)孔，許許多多的分支神經(jīng)從各神經(jīng)孔伸出，分布到全身每處皮膚、骨骼肌、內(nèi)臟，使其維持正常的功能。脊椎的負(fù)荷很大，全身許多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)都掛在脊椎上。因此，脊椎功能如何，關(guān)系到體質(zhì)的優(yōu)劣，運動脊椎，就顯得特別重要。老人的一番話讓我感到脊椎鍛煉的重要性。于是在老人的指導(dǎo)下，我開始了脊椎鍛煉。

脊椎鍛煉關(guān)鍵在于一個“動”字，如何動則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動”，首先是蛹動，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開始，由下而上逐節(jié)蛹動至大椎，再從大椎逐節(jié)向下蛹動至尾骨。其次是擺動，從尾骨開始，由下而上向左、右側(cè)擺動至大椎，再從大椎向下擺動至尾骨。接著是扭動，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方逐節(jié)扭動至大椎，再從大椎向下扭動至尾骨。最后是蠕動。按上述方法，整個脊柱在蠕動中將蛹動、擺動、扭動結(jié)合多方位的動，上下一起動。在“四動”時，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力。……