提升性感 重獲親密

ED是男人的大敵，而女人也同樣面臨性生活的難題。很多女性被老公認(rèn)為是沒有魅力，缺乏性感。什么是“性感”呢？所謂“性感”，是指對性愛的感受力，“性感”也是可以后天培養(yǎng)出來的。

你對自己的性感度了解多少呢？不妨從現(xiàn)在開始，做一次性感訓(xùn)練吧，給愛人一個(gè)驚喜，給婚姻一道美麗的風(fēng)景。

給性感訓(xùn)練一個(gè)理由

性感集中訓(xùn)練法，是20世紀(jì)70年代由美國當(dāng)代性學(xué)權(quán)威、婦產(chǎn)科學(xué)家瑪司特斯和心理學(xué)家約翰遜夫婦創(chuàng)立的，是治療性功能障礙的一種快速而有效的心理療法。

雖然性功能障礙的病人是多因素的綜合作用，但從根本上來說，是由焦慮引起的，尤其是性生活失敗而導(dǎo)致的操作性焦慮。在性生活中，由于害怕失敗而產(chǎn)生的焦慮緊張情緒，壓抑了性功能的自然性，性功能的壓抑又使得性交失敗。“焦慮-失敗-焦慮”，長久下去，這種惡性循環(huán)形成了一種錯誤的性行為模式，既出現(xiàn)性功能障礙。采取性感集中訓(xùn)練，可使夫妻在性生活中很快消除焦慮，在循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)正確性行為模式的過程中，性功能的自然性會逐漸恢復(fù)，其功能障礙也會逐漸消除。

性感集中訓(xùn)練對女性患有諸如性厭惡、性冷淡、性功能障礙等問題有著直接的治療作用，能明顯改善女性性生活質(zhì)量。它是將精神分析和行為治療的原理相結(jié)合，采取各種有效的措施引導(dǎo)你“將性感集中于此時(shí)此地，而讓自然做余下的事情”，只需通過2～3周的強(qiáng)化治療，就能取得滿意的效果。

性感訓(xùn)練4步曲

性認(rèn)識的一致與焦慮的松弛（3～5天）

當(dāng)進(jìn)行了詳細(xì)的檢查而排除器質(zhì)性病變后，夫妻二人可以自己進(jìn)行性感訓(xùn)練了。夫妻雙方應(yīng)先詳細(xì)了解性的解剖、生理和心理知識，重點(diǎn)要了解男女性反映周期的特點(diǎn)，不同的性表達(dá)方式及如何喚起性興奮等。兩人可以對性的有關(guān)問題進(jìn)行討論，以求得到比較一致的意見。在這個(gè)階段，夫妻之間要分開居住，禁止性生活，其目的是為了消除對性活動的焦慮狀態(tài)。同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行一些簡易的松弛訓(xùn)練，以進(jìn)一步消除性焦慮和性緊張。

非器官的肉體及情感交流（3～5天）

上一步完成后，夫妻雙方可以赤裸地躺在一起，互相接吻、擁抱、撫摸全身，注意不要撫摸乳房和性器官。在進(jìn)行這些活動時(shí)，可以用一些親昵的語言進(jìn)行交流，并體會由此帶來的皮膚快感和情感享受。要注意，這些活動是為了提高身體各部分的感受能力，而不是為了使性喚起或滿足性交的需要。雖然這個(gè)階段往往出現(xiàn)性興奮，但一定不要性交，應(yīng)該把注意力集中到體會整個(gè)身體的快感上。在這一步最后的1～2天，可以開始撫摩乳房，但仍然不要接觸性器官。

性器官的撫摩（2～3天）

在繼續(xù)進(jìn)行上一步活動的基礎(chǔ)上，夫妻雙方都要尋找自身性器官的最佳刺激點(diǎn)。當(dāng)通過自身對性器官的刺激而達(dá)到最佳性快感后，應(yīng)彼此撫摩性器官。此時(shí)，可用“手把手”而使對方的操作恰到好處。當(dāng)互相撫摩性器官時(shí)，雙方可以輕輕地把手搭在一起，以便撫摩時(shí)進(jìn)行非語言暗示，避免因講話而沖淡愉快的感受。非語言暗示的信號可自行設(shè)計(jì)，例如，手可以從一點(diǎn)移向另一點(diǎn)，以表示“我不喜歡”；或者，手搭著不移動，表示“我喜歡這樣”。

這個(gè)階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會心身的欣快感，并逐漸把性感集中到性器官上。

治療性性交活動（4～5天）

在上述3步完成后，就可以進(jìn)行性交活動了，但這并非完全的隨意性交，應(yīng)該針對不同的性功能障礙鋪以特殊的操作方法。

系統(tǒng)脫敏提升性感

“系統(tǒng)脫敏”是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療方法，所以又稱交互抑制法。當(dāng)患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時(shí)，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮和恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。說到實(shí)質(zhì)上，“系統(tǒng)脫敏療法”就是通過一系列的步驟，按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練心理的承受力、忍耐力，增強(qiáng)適應(yīng)力，從而達(dá)到最后對真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生“過敏”反應(yīng)，保持身心的正常或接近正常狀態(tài)。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練不僅可以治療性欲低下、陰道痙攣，而且還是治療女性性厭惡最有效的方法之一。

女性性厭惡在消除精神心理障礙之后，再采用系統(tǒng)脫敏實(shí)驗(yàn)。進(jìn)行該訓(xùn)練時(shí)，要注意兩個(gè)問題，首先，對治療要充滿信心，相信通過訓(xùn)練一定能治愈疾病。其次，要有耐心，按部就班地進(jìn)行訓(xùn)練，不要怕浪費(fèi)時(shí)間，更不能急躁。如果怕麻煩，或怕浪費(fèi)時(shí)間，想走捷徑，會半途而廢的。只有堅(jiān)持訓(xùn)練，順序進(jìn)行，才能獲得良好的效果。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練4步走

觀察自己

先著少量的衣服，對著鏡子欣賞自己的體形，熟悉自己形體的優(yōu)美線條，從前、后、左、右、上、下各個(gè)部位詳細(xì)欣賞自己，每天2次，約1周以后，再完全裸體，仍是每天2次，約1周。如果對自己的裸體已無反感或不再羞澀，再對著鏡子觀察自己的外生殖器結(jié)構(gòu)，每天2次，每次20分鐘，約2周，直到對自己的生殖器結(jié)構(gòu)非常熟悉，看到生殖器也不反感和緊張為止。

沖洗緊張感

在熟悉外生殖器的基礎(chǔ)上，每天中午和晚上，用溫水沖洗外陰、大陰唇、小陰唇、陰道口等。沖洗這些部位，初起時(shí)也許常會有緊張、出汗、呼吸急促等過敏現(xiàn)象，但經(jīng)過一段時(shí)間以后，緊張感就可以逐漸消失，這一過程約需2周。經(jīng)過脫敏，能完全自如地沖洗會陰，這時(shí)由丈夫按相同的步驟和方法為愛人用溫水沖洗會陰部。每天2次，約2周，直到完全脫敏，沖洗時(shí)已無緊張感。

放松地去觸摸

除每天自己用溫水沖洗會陰，同時(shí)自己用手指進(jìn)行自我撫摸，由外向內(nèi)，約1周。沖洗撫摸外陰不再緊張時(shí)，可試著用1個(gè)手指頭伸入陰道，陰道干澀者可涂上潤滑劑。緊張感完全消失后，逐漸由丈夫來沖洗外陰，并依次進(jìn)行撫摸。如不再緊張，試著1個(gè)手指頭伸入陰道，直到能用2個(gè)手指頭深入陰道撫摸也不感到緊張、恐懼和不適為止，約2周。如仍緊張，這個(gè)過程還要再延長些時(shí)間。

試著改變自己

試著變換一種姿勢，如采用女上位等，進(jìn)行一種前所未有的體驗(yàn)，約2周。如成功后，可再試著變化其他的體位，直至能進(jìn)行正常的夫妻生活。經(jīng)過這種系統(tǒng)脫敏的行為療法，常能達(dá)到正常的性生活目的。