格斗訓(xùn)練安全漫談

武警警種學(xué)院/鄧許庚

格斗訓(xùn)練安全漫談

武警警種學(xué)院/鄧許庚

格斗訓(xùn)練難度大，易發(fā)訓(xùn)練安全問題。而在日常格斗訓(xùn)練中，大部分受訓(xùn)者都不太注意訓(xùn)練安全問題，有的甚至盲目訓(xùn)練，從而造成訓(xùn)練損傷。下面筆者就格斗訓(xùn)練安全，談四個方面的問題。

一、安全基本要求

為保證格斗訓(xùn)練順利進(jìn)行，有效地預(yù)防訓(xùn)練事故發(fā)生，應(yīng)遵守以下基本要求。

（一）加強(qiáng)安全教育，增強(qiáng)受訓(xùn)者安全訓(xùn)練的意識，使預(yù)防訓(xùn)練事故成為受訓(xùn)者的自覺行動。

（二）組織者和教練員必須向受訓(xùn)者講清各動作注意事項(xiàng)，必須以高度的責(zé)任心嚴(yán)密組織訓(xùn)練，及時發(fā)現(xiàn)和糾正不安全的做法，把不安全因素消除在萌芽狀態(tài)；一次格斗訓(xùn)練持續(xù)時間不得超過2小時。

（三）參訓(xùn)者要聽從指揮，遵守紀(jì)律，互相愛護(hù)，講究武德；要集中精力，認(rèn)真操作，把握動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，防止過激動作；要掌握訓(xùn)練損傷預(yù)防和急救的知識及方法。

（四）重要的訓(xùn)練考核活動和對抗訓(xùn)練，必須有醫(yī)護(hù)人員在場，并做好急救準(zhǔn)備和各項(xiàng)醫(yī)療保障。

（五）格斗訓(xùn)練必須有組織者或教練員在場，訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，并進(jìn)行身體不適情況排查，身體不適者不得進(jìn)行高難度和大強(qiáng)度訓(xùn)練；基本動作、應(yīng)用動作和對抗訓(xùn)練應(yīng)穿戴好護(hù)具，訓(xùn)練場地應(yīng)為松軟地或鋪軟墊。訓(xùn)練中必須加強(qiáng)訓(xùn)練安全與注意事項(xiàng)的檢查，及時發(fā)現(xiàn)與排除安全隱患。訓(xùn)練后，必須加強(qiáng)放松活動，進(jìn)行身體的恢復(fù)。

（六）嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)律，初學(xué)基本動作、應(yīng)用動作時不得用力過猛；訓(xùn)練時，擊打要害部位和控制關(guān)節(jié)僅做表示。

二、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動

訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動又稱熱身運(yùn)動，是確保受訓(xùn)者機(jī)體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的有效途徑，做好熱身運(yùn)動，對減少訓(xùn)練損傷和避免訓(xùn)練事故有著重要作用。因此，訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。氣溫較高季節(jié)，準(zhǔn)備活動時間一般為10～15分鐘；氣溫寒冷的季節(jié)，準(zhǔn)備活動時間一般為20～30分鐘。活動量以全身微出汗為宜。其一般方法有跑步、體能操、跳躍運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等。

三、訓(xùn)練后整理恢復(fù)

（一）做好整理放松活動

整理放松活動，是肌肉和關(guān)節(jié)在訓(xùn)練結(jié)束后的調(diào)整準(zhǔn)備階段，也是在單位時間內(nèi)整個訓(xùn)練結(jié)束的放松恢復(fù)階段，有利于人體從訓(xùn)練時的緊張狀態(tài)逐步過渡到正常生理狀態(tài)，使各器官機(jī)能通過體內(nèi)生理適應(yīng)性調(diào)整逐漸恢復(fù)到運(yùn)動前水平，也有利于對腦組織等重要器官的保護(hù)。重點(diǎn)加強(qiáng)四肢的按摩、抖動、牽拉和對頭部的放松，如練習(xí)吐納氣功最好。

（二）對身體疲勞的消除

疲勞是一種綜合性的生理過程，是身體活動和精神性刺激引起的，主要表現(xiàn)為全身無力、情緒低落、腰酸腿疼、注意力不集中等。如果受訓(xùn)者疲勞恢復(fù)不及時，而又在肌肉疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動和做些突然緊張用力的運(yùn)動，就容易引起肌肉痙攣，不利于下步訓(xùn)練的展開。

因此，對受訓(xùn)者疲勞的消除具有十分重要的意義，主要方式有四種：一是靜止休息，二是積極性休息，三是生理和物理理療，四是加強(qiáng)營養(yǎng)。另外，可進(jìn)行溫水沐浴，水溫一般40℃左右，沐浴時間在20分鐘左右，還有聽音樂和通過生理理療緩解肌肉酸痛等方法。

（三）及時治療訓(xùn)練傷病

受訓(xùn)者因訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練傷，應(yīng)當(dāng)及時治療，避免造成不良的身體和心理后果。如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、疲勞性骨膜炎等，輕者要加強(qiáng)休息和自我治療，重者要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)加強(qiáng)治療。

四、常見訓(xùn)練損傷處理

（一）擦傷

皮膚輕度擦傷，可用紅藥水或紫藥水涂抹局部；皮膚嚴(yán)重擦傷，先用生理鹽水清洗患處，再用消毒紗布或凡士林油紗布包扎，也可用萬花油涂抹。

（二）韌帶肌肉損傷

韌帶或少量肌肉纖維撕裂者，需即刻冷敷，局部加壓包扎處理、制動；韌帶、肌肉斷裂，應(yīng)立即到醫(yī)院手術(shù)治療。

（三）鼻出血

用拇指和食指在鼻翼外側(cè)相對壓迫，用冷毛巾或冰袋冷敷前額，即可止血；也可將消毒脫脂棉用麻黃素浸潤，卷成小團(tuán)塞進(jìn)鼻孔內(nèi)，并在鼻翼外側(cè)稍加壓迫進(jìn)行止血。

（四）睪丸擊傷

睪丸被擊，情況不嚴(yán)重時，可采用由他人抱住腰部，自己托住襠部上跳的方法進(jìn)行緩解；睪丸被重?fù)魰r，應(yīng)立即送醫(yī)院治療。

（五）休克

首先讓傷者仰臥，要將其頭和軀干抬高10度，下肢抬高20度，以增加回心血量；而后要及時清除傷者口腔區(qū)的嘔吐物、血塊，將舌頭牽出。對昏迷者掐人中穴，對呼吸發(fā)生障礙者做人工呼吸，并及時送醫(yī)院救治。

（六）腦震蕩

當(dāng)出現(xiàn)受訓(xùn)者頭部觸地有不適感后，應(yīng)首先檢查其兩眼瞳孔是否對稱一致，如發(fā)現(xiàn)瞳孔一大一小，說明已是腦震蕩，應(yīng)立即按休克處理。

（七）骨折、關(guān)節(jié)脫臼

應(yīng)先作臨時固定，然后由醫(yī)務(wù)人員處置或送醫(yī)院治療。

（編輯/高翔）