女性月經前最好吃什么等

女性月經前最好吃什么

陸大夫：

在每月例行的那特殊的幾天里，我不但身體感到不適，情緒煩躁不安，嘴巴似乎也變得格外饞，總會吃一大堆零食。我的幾個好朋友也和我有相似的感受，她們有的說這樣其實不好，會發胖；而有的又說，吃東西會讓自己好受些，不管胖不胖了。我想，亂吃東西也是不行的。所以我很想知道，女性在月經前最好吃些什么呢？

酒泉 葉子

葉子朋友：

營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。

問題一：喜怒無常

缺乏元素：維生素 B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

問題二：胸部不適

缺乏元素：維生素 E 攝入維生素 E的女性，胸部不適的幾率會降低 11%。這種營養物質能降低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素 E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

問題三：腹痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸 腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解 40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮?！?br>