ＩＴ不是Ｉ’ｍ Ｔｉｒｅｄ

不容樂觀的健康現(xiàn)狀

隨著我國IT產(chǎn)業(yè)的迅速發(fā)展，IT從業(yè)人員的數(shù)量不斷增加，IT人的健康狀況也越來越引起社會的重視。由我國著名心理學(xué)家王擇青教授主持的一項國家級課題《中國各階層心理健康白皮書》的研究報告顯示：“IT業(yè)從業(yè)人員以年輕人居多，他們對自我成功的追求高、對職業(yè)發(fā)展的要求高、對知識更新的緊迫感和對未來的不確定感、職業(yè)危機感都高于其他行業(yè)人員。”課題組對中關(guān)村企業(yè)員工的心理調(diào)查表明：46%的被調(diào)查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認(rèn)自己有強迫癥狀、敵對情緒。此外，84.2%的人承認(rèn)工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強迫自己達(dá)成目標(biāo)。

造成IT從業(yè)人員這種令人擔(dān)憂的健康狀況的原因有很多，工作壓力大是一個公認(rèn)的重要原因，有人就曾戲言，IT就是I'm tired(我累了)的縮寫。但更重要的原因是IT從業(yè)人員相對于其他行業(yè)來說比較年輕，缺乏自我保護(hù)和鍛煉意識，更缺乏自我保護(hù)和鍛煉的實際行動。累著，是現(xiàn)代IT界從業(yè)人員的生存狀態(tài)，而“累并健康著”，則是IT從業(yè)人員追求的更高目標(biāo)。

IT人健康小貼士

擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就將失去一切。IT從業(yè)人員要想擁有健康就必須從思想上重視起來并采取一些切實可行的方法。

1.增強自我保健意識，加強對傷害的預(yù)防

第一，提高工作效率，盡量縮短在屏幕前停留的時間。尤其不要沉湎于節(jié)奏快、色彩艷的電子游戲中。有些國家規(guī)定，使用電腦的員工連續(xù)工作1小時，需要休息10-15分鐘。休息時應(yīng)站起來活動手、腳，亦可到室外放松一下或做廣播操。

第二，注意工作環(huán)境。辦公室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射電腦屏幕，以免產(chǎn)生干擾光線。屏幕不要太亮，顏色以綠色為宜。有空調(diào)的房間應(yīng)定期進(jìn)行室內(nèi)消毒，以控制污染。同時，要常開門、窗或用換氣機更換室內(nèi)空氣。

第三，注意保持正確的姿勢。選擇可調(diào)節(jié)高度的座椅，背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，坐姿舒適。電腦屏幕的中心與胸部在同一水平線上，身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲，有足夠的空間伸放雙腿，保持血液流暢。應(yīng)經(jīng)常閉上眼睛休息片刻，以調(diào)節(jié)眼睛的疲勞。

第四，注意保護(hù)視力。使用電腦時眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或異感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

2.加強心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)正確的生活方式

第一，專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃巧克力、聽音樂、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開展休閑運動，給心情放個假。

第二，保持適宜的體重，保持良好心情，建立文明的生活方式，盡量減少疲勞戰(zhàn)術(shù)，隨時隨地調(diào)整自己，有意識養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

第三，改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力。不要放棄學(xué)習(xí)，只有通過學(xué)習(xí)才能減少對未來的后顧之憂。

第四，提高自身的抗壓能力，提高溝通技巧，增加與同事的交往機會，多讀讀減壓方面的書籍，多增長工作能力，多尋求幫助，培養(yǎng)良好的思維習(xí)慣和性格特點，這都有助于維持健康的心理。

3.注意補充營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)多吃富含維生素A的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動物肝臟、瘦肉等，以補充體內(nèi)維生素A的不足。還可多飲綠茶，因為綠茶中含有多種酚類物質(zhì)，能對抗電腦產(chǎn)生的一些有害物質(zhì)。

通過飲食來緩解某些不適、焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

電腦屏幕表面有大量靜電荷，易集聚灰塵，使用者的臉、手等裸露的地方，容易沾染這些污染物。若不注意經(jīng)常清洗，臉上可能會出現(xiàn)斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變。

4.加強體育鍛煉，樹立正確的健康觀念

充分認(rèn)識現(xiàn)代信息社會的高效率帶來的高競爭性和高挑戰(zhàn)性，要坦然接受來自社會各方面的壓力。鍛煉需要用積極的心態(tài)去適應(yīng)和參與，一種積極的心態(tài)、一種健康的觀念都是鍛煉的一種方式；根據(jù)自身的實際情況，選擇幾種喜歡的運動項目堅持不懈地進(jìn)行鍛煉。例如乒乓球、籃球等，不僅可以獲得健康的體魄，還能享受到勝利的愉悅，更能感受到團(tuán)隊合作的力量。

其實，鍛煉隨時都可以進(jìn)行。下面介紹幾種簡單易行的辦公室體操，如能持之以恒必然會有很好的收獲。

這幾節(jié)辦公室體操的最大特點是坐在椅子上即可完成，非常方便（如下圖）：上肢伸展運動、臂繞環(huán)運動、下肢伸展運動、向左右體側(cè)屈運動、體前屈運動、深呼吸運動。

健康是人生最大的財富，建議每個IT人尋找一種既適合自己，又便于常年堅持的運動項目，并以此為樂，用樂觀的精神和飽滿的熱情去迎接每一天的工作和挑戰(zhàn)。