Ｋｅｇｅｌ鍛煉，為激情加分

就像健身房里的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂趣加分的練習。它有本事讓器官感覺更敏銳，反應更激烈，讓性達到最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習可以隨時隨地進行，完全不為人知。

What：關鍵詞PC肌

PC肌是骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在骨盆底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。它收縮時，可以停止排尿；生產時，則需要它大大擴張，讓胎兒順利通過陰道。而且它越強健，我們得到的性愛刺激便會越強烈。

Kegel練習

由美國Kegel博士發明的運動，用有節奏的收放來鍛煉PC肌，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數、增加收縮強度。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣。練習的頻率由你和你的Kegel醫生來決定。

Why：接納Kegel的三個理由

讓生殖器官更健康

PC肌的交替舒張和收縮運動，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離墻。

讓高潮來得更猛烈些

對于女性，Kegel練習直接增強陰道肌肉的彈性和強度，使她對陰道刺激更加敏感，達到性高潮也更容易和更劇烈；對于男性，Kegel練習增強了負責射精的肌肉群的力量和強度，使他對射精的控制能力大大增強。

減少性運動的困擾

在Kegel練習中，女性陰道黏膜的感受性和容受性也得到了增強，所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。

Where：兩個小方法找到你的“PC”肌

在方便的時候

在你下次排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿……如此反復幾次，你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是PC肌。進行這樣的嘗試時，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應當充分松弛。你可以這樣多練習幾次，特別要注意PC肌與收縮肛門的肌肉有所不同。

自我尋找

作為女性，你還可以通過下面的方法找到PC肌。將你的手指輕輕放入陰道，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指……當你可以做到的時候，就是你的PC肌在收縮了。

四步練習法

STEP1：建議你排空膀胱再開始這個練習，快去上個衛生間，好嗎？

STEP2：在Kegel練習開始的時候，你最好盡量放松，并保持平緩的呼吸。

STEP3：先持續收緊PC肌，維持3秒鐘，心里默默地數著1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。

STEP4：休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環練習，直至感到肌肉疲勞。

三種練習節奏

節奏1：想象自己已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3；練習一段時日后，你可以增加數到5；只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10，甚至20！

節奏2：盡可能快地繃緊和放松PC肌，數數自己在1分鐘內可以進行多少次舒縮。

節奏3：想象著膀胱已經排空，然后再擠出幾滴尿，這時你將感到自己的腹壁同樣也繃緊了。

Who：不同Fans不同Kegel

如果愿意，你可以逐漸增加練習的頻率、強度，維持的時間或次數，直至維持每天1～2次鍛煉，每次5～8組練習或更多。當你的PC肌鍛煉得足夠強壯，可以維持較長時間的持續收縮而不易感到疲勞時，保持每周1～2次的固定練習以維持它正常的功能就可以了。

已經是準媽媽的你：建議你從懷孕初期就開始Kegel練習，固定每周進行5次。你可以選擇在完成每次產前保健操之后的放松調整時間進行這項練習，你還可以在醫生的指導下，配合適當而規律的會陰按摩，這樣可以使未來的生產變得更加容易和避免分娩損傷。

剛剛生完寶寶的你：還可以繼續產前的Kegel練習，幫助自己迅速恢復，而且抱著寶寶哺乳時進行Kegel練習還可以增強鍛煉的強度和效果。如果你產前未進行過相關訓練或不幸發生某種分娩并發癥，比如尿失禁的情況，最好盡快開始強化Kegel練習，即從每日3～5次練習，每次盡量增加鍛煉的次數，盡量延長收縮PC肌的時間，直至感到有些疲勞為止。經過2～3周左右的恢復練習，再根據自己的身體狀況調整鍛煉的強度和次數。

一旦掌握了Kegel練習方法并堅持規律的鍛煉，你就可終生受益！它不依靠藥物或器具的幫助，所以保證安全；只需要很少的時間，你就可以變得完全不同！請你現在就開始做這個簡單的Kegel練習，幫助自己的“性”福，增進健康吧！